Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przerobiony 4-dniowy powerbuilding

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
koles1989

koles1989

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 100

Hej,
Na początek coś o sobie:
Wzrost: 184
Waga: 82kg
Staż: Kupę lat, ale z przerwami. Od roku bez przerw i na poważnie
Rekordy: Wyciskanie: 130kg, Przysiad: 140kg, MC: 160kg

Ostatnie kilka miesięcy to redukcja, schudłem z 87kg na 82kg, ale były problemy z trzymaniem diety :/
A plan tak wyglądał:
1.jpg

Teraz cel masa + siła, bo już słabo z progresem. Cel biceps + barki.
1.jpg

Będę wdzięczny za wskazówki.

P.S
Jaka przerwa między ćwiczeniami, seriami jak celem jest masa?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57262 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jaka przerwa między ćwiczeniami, seriami jak celem jest masa?

    ok. dwóch minut

     

    Nie dodawaj tego bicepsa do dołu, przy górze zrób super serie na biceps i triceps.


    • 0

    #3
    4minus

    4minus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
    Podepnę się. Taki rozkład będzię dobry?
     
     
     
    Poniedziałek
     
    Przysiad ze sztangą na barkach 3x3-5
    Martwy ciąg 2x3-5
    Wspięcia na palce 4x6-8
     
    Wtorek
     
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x3-5
    Podciąganie 3x4-6
    OHP 3x3-6
    Wiosłowanie hantlą 3x4-6
    SS: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8-10
    SS: Ściąganie linki na wyciągu górnym 4x8-10
    Wznosy bokiem siedząc 5x8-10
     
    Czwartek
     
    Przysiad ze sztangą na barkach 3x8-10
    Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
    Prostowanie nóg na maszynie/wykroki 3x10-12
    Wspięcia na palce 4x10-12
     
    Piątek
     
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-10
    Przyciąganie drążka do klatki 3x8-10
    OHP 3x8-10
    SS: Uginanie ramion z supinacją hantli 3x8-12
    SS: Wyciskanie francuskie jednorącz 3x8-12
    Wznosy bokiem siedząc 5x8-10
     

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko