Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przerobienie treningu Split

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
FranekSzatan

FranekSzatan

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 18

    Witam. 

    Zapytałem się na forum o trening na masę i dostałem taki:

     

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
    - rozpiętki w bramie 3x14-12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
    - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
    (na zmianę co tydzień)

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - Martwy Ciąg 3x12-10
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
    - przysiady wykroczne 2x10
    - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12


    Miałbym duży problem żeby go wykonać ponieważ do zasobów mojej siłowni wchodzi tylko parę rzeczy a mianowicie : Ławka pozioma/skośna , sztanga prosta/ łamana, 2 hantle , wioślarz i odawżniki do 80kg. Pomógłby mi ktoś zamienić ćwiczenia wymienione wyżej np pompki na poręczach na inne, bo jak znam życie gdy zrobię to sam to zawsze nie będą to ćwiczenia idealne na zmianę.

     Z góry dziękuję za pomoc.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    ławka pod sztange ? 


    • 0

    #3
    FranekSzatan

    FranekSzatan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 18

    Tak pod sztangę plus jest idealna na rozpiętki na skos i poziomo


    • 0

    #4
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    rozpiętki w bramie zamien na rozpiętki na lawce poziomej

    poręcze mozesz wywalic 

    zamiast drązka rob wioslo sztangą

    uginanie ramion z liną wyciągu dolnego zamien na hantle z suplinacja

    w nogach daj przysiad jak mozesz, wykroki ze sztanga/hantlami, MC na prostych i wspiecia na palce


    • 1

    #5
    FranekSzatan

    FranekSzatan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 18

    A co mogę dać w takim bądź razie na triceps bo po odjęciu wyciągu/poręczy zostaje jedno ćwiczenie :)

     

    Czy taki trening pod cykl kreatynowy na masie pasuje czy polecałbyś coś innego ?


    • 0

    #6
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    mozesz dac pompki w odwrocie z obciazeniem albo francuskie łamaną stojąc/siedząc

     

    mysle ze tak ;)


    • 0

    #7
    FranekSzatan

    FranekSzatan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 18

    Jak dobierać ciężary do splitu aby ich połączenie z dietą na masę było jak najbardziej efektywne ?


    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko