Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: piersiowy większy
Mięśnie pomocnicze: piersiowy mniejszy, najszerszy grzbietu, obły większy, głowa długa trójgłowego ramion, naramienny akton tylni, równoległoboczny, dźwigacz łopatki
Stabilizatory: dwugłowy ramienia, naramienny akton przedni, mięśnie przedramion

Dodany obrazek

Wykonanie: Połóż się w poprzek ławki poziomej (płaskiej), tak aby górna część pleców (łopatki i kark) znalazła się na niej. Następnie chwyć sztangielkę za talerze w taki sposób, by gryf znalazł się pomiędzy kciukiem, a resztą palców. Stopy postaw stabilnie na podłożu i ugnij nogi w kolanach tak, aby utworzył się kąt prosty. Ręce razem z ciężarem unieś prostopadle do tułowia, lekko ugnij je w łokciach i przenieś sztangielkę za głowę tak, aby nastąpiło maksymalne rozciągnięcie wszystkich mięśni klatki piersiowej (przy tym ruchu weź wdech). Później wykonaj ruch powrotny (robiąc wydech), aż do momentu kiedy ciężar znajdzie się bezpośrednio nad klatką piersiową, a ręce utworzą kąt prosty. Łokcie w trakcie całego ćwiczenia powinny być skierowane na zewnątrz, a nie do środka.


Uwagi: Ćwiczenie jest dodawane i stosowane jako świetne uzupełnienie do treningów klatki piersiowej. Stosuje się je zazwyczaj na końcu. Przy ruchu za głowę można na moment przytrzymać sztangielkę, dzięki czemu nastąpi lepsze rozciągnięcie mięśni. Bardzo ważną rolę w omawianym ćwiczeniu odgrywa odpowiednia technika. Należy pamiętać, aby nie dobierać zbyt dużych ciężarów kosztem odpowiedniej techniki. Wykonuje się pełne ruchy. Ważną rolę odgrywa płynny oddech.

Dla lepszego zaangażowania mięśni zębatych podczas rozciągania można obniżyć jeszcze biodra. Należy wyeliminować wszelkie ruchy grzbietu i skoncentrować się na pracy mięśni klatki piersiowej. Dla początkujących poleca się wersję ćwiczenia wykonywaną leżąc wzdłuż ławeczki.


Dodany obrazek



Dodany obrazek


Dodany obrazek
Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek
  • 1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
GYMAHOLIC

GYMAHOLIC

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1543 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Planeta FM
    • Staż [mies.]: lata
    Mozna zastąpić sztangielkę sztanga?
    • 0

    #3
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++
    spróbuj i zdaj relacje . Nie widziałem żeby ktoś to robił sztangą
    • 0

    #4
    GYMAHOLIC

    GYMAHOLIC

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1543 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Planeta FM
    • Staż [mies.]: lata
    W chwili obecnej mam braki sprzętowe i muszę trochę kombinować ;/ w czwartek zobaczę i dam znać ;)
    • 1

    #5
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    oczywiście, że można sztangą
    • 1

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28878 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Moim zdaniem użycie sztangi bardziej nadaje się do wykonywania przenosów w treningu pleców na najszersze grzbietu,łatwiej można rozciągnąć najszersze,dodatkowo szersze ustawienie dłoni na gryfie pozwala na większe zaangażowanie górnych obszarów mięśni najszerszych grzbietu.Podczas użycia sztangielki możliwości zmiany rozstawu dłoni nie ma.
    • 0

    #7
    GYMAHOLIC

    GYMAHOLIC

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1543 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Planeta FM
    • Staż [mies.]: lata

    Moim zdaniem użycie sztangi bardziej nadaje się do wykonywania przenosów w treningu pleców na najszersze grzbietu,łatwiej można rozciągnąć najszersze,dodatkowo szersze ustawienie dłoni na gryfie pozwala na większe zaangażowanie górnych obszarów mięśni najszerszych grzbietu.Podczas użycia sztangielki możliwości zmiany rozstawu dłoni nie ma.

    czyli twierdzisz że na klatkę słabo wypadnie? a jakby wąsko złapać?
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28878 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie napisałem,że słabo.
    Próbuj Sam z szerokością chwytu.Skupiaj się na pracy mięśni klatki.
    • 0

    #9
    EuzebiuszKFD

    EuzebiuszKFD

      aj-ef-bi-bi-pro

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11025 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 09`
    Potwierdzę, że zmiana hantla na sztangę bardziej angażuje najszerszy. Po raz pierwszy gdy machałem 20kg miałem bardzo przyjemne zakwasy na najszerszym ;)
    • 0

    #10
    GYMAHOLIC

    GYMAHOLIC

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1543 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Planeta FM
    • Staż [mies.]: lata
    Robiłem wczoraj tylko że w wzdłuż ławki a nie poprzek. Łapiąc sztangę dość wąsko również dobrze czuć klatkę ale faktycznie ta wersja bardziej angażuje najszerszy.
    • 0

    #11
    McKwarc

    McKwarc

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 30

    czy to cwiczenie działa równiez na dolna czesc klatki? bo na koniec treningu własnie chciałbym wrzucic cos na dól a wyciskam juz sztanga do góry i sztangielkami płasko takze porecze i wycisaknie głowa w doł chyba juz odpada


    • 0

    #12
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17025 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Ja bym wywalił płaską i zrobił w ten sposób:

     

    1. skos- lub poręcze

    2. skos+ hantlami


    • 0

    #13
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27446 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Koziegłowy

    czy to cwiczenie działa równiez na dolna czesc klatki? bo na koniec treningu własnie chciałbym wrzucic cos na dól a wyciskam juz sztanga do góry i sztangielkami płasko takze porecze i wycisaknie głowa w doł chyba juz odpada

    czemu, jako 3 ćwiczenie możesz dać śmiało dipsy lub wyciskanie głową w dół ;)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko