Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przemiana ekto 2,5roku

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pallek

pallek

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 482 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Siemanko przemiana w 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi, czasem troche dluzsze.

    dietka od 3 miesiecy 

    21 lat

    z 60 na 75kg

    174cm

    Załączony plik  11043154_829082183819910_8701504280944130567_n.jpg   175,79K   17 pobrańZałączony plik  12047400_932998583428269_493369135_n.jpg   125,71K   14 pobrańZałączony plik  12067783_932998606761600_904866636_n (1).jpg   110,85K   14 pobrańZałączony plik  12087629_932997803428347_1784327441_n.jpg   91,11K   15 pobrań


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Neam

    Neam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    W ogole cwiczyles cos przez te 2.5 roku ? Bo taki progres to idzie ugrac z pol roku na sucho.... ii po co zalozyles nowy temat? %)
    • 0

    #3
    pallek

    pallek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 482 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Sorry za nowy temat. No właśnie nie wiem dlaczego taki mały progres. Ćwiczę dużo, dużo jem a i tak nie rosne
    • 0

    #4
    Neam

    Neam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    rozpisz swoja diete i trening
    • 0

    #5
    Klocuch12

    Klocuch12

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 161 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koneser orzeszków ziemnych xD

    Nie przesadzajcie, lekką plażową zrobił %)  Pierwsze foto nic na nie mówi z jakiego poziomu startowałeś :)

     

    Rośnij !


    • 0

    #6
    pallek

    pallek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 482 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Wiec tak, najpierw rozpisze diete

    6:00 - 100g platkow musli + porcja bialka KFD ( z rana nigdy apetytu nie mam )

    9:00 - z 4 kromki chleba slonecznikowego + 100g piersi z kurczaka + banan

    13:00 - 100g makaronu + tunczyk z puszki ( ok 130g ryby ) + surowka

    17:00 - 100g ryzu + 100g kurczaka + surowka

    19 - Trening

    20:30 - Carbo 

    21:00 - 100g ryzu + 100g kurzcaka + surowka + sok

     

    Codziennie kupuje 0,5kg piersi z kurczaka, po usmazeniu zawsze mam kolo 300g miesa


    TRENING 3x w tyg

     

    A

    Przysiady ( rampa 7x)

    wyciskanie na lawce plasko (rampa 7x)

    podnoszenie szt do brody ( rampa 7x)

    wioslowanie w opadzie (rampa 7x)

    Bic + tric 1 superseria

     

    B

    Mc  rampa

    wyciskanie sztangi z brody rampa

    drazek 3s max

    dipy 3s max

    bic + tric 1 superseria

     

    Mysle czy nie przejsc znowu na dobrego, klasycznego splita, nie jestem zadowolony  z tego planu


    • 0

    #7
    oski121

    oski121

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 60
    Za mało białka z tego jadłospisu co napisales celuje na oko +/- 110 gram zwierzęcego, kolejną rzeczą do której mogę się przyczepia to brak zdrowych, a raczej jakich kolejek tłuszczy w diecie poza tunczykiem. Zacznij jeść bo nieco zmarnowałes to 2 lata, nie mowie widoczna poprawa jest ale mogło być lepiej. Co do samego treningu uważam że mocno kuleje, zresztą ją od kilku dobrych MSC nie ćwicze żadnym p&p , fbw splitem ani innym wynalazkiem tylko własną składanka ćwiczeń, więc nie ma co się mną sugerowac, ale uważam że najlepiej układać sobie trening odbiegający od tych schematów i sprawdzać to na sobie jak organizm reaguje

    Edytowany przez oski121, 01 październik 2015 - 23:46 .

    • 0

    #8
    pallek

    pallek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 482 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Ok, dzięki za wskazówki
    • 0

    #9
    pallek

    pallek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 482 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    A gdybym dodał do tej diety 2 jajka każdego dnia i paczkę orzeszków ziemnych będzie wystarczająco białka i tłuszczy? Mogę Cię jeszcze prosić o rozposanie swojego planu treningowego?
    • 0

    #10
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Ziomdel, trening dzielony, góra dół chyba wiesz ocb? weź sobie wybierz dwa cwiczenia na partie np klata ławka prosta i ławka rozpietki skos dodatni, bic gryf łamany, hantle suplinacja itd poćwicz tak jak będzie lipa dodawaj zmieniaj odejmuj, musisz poznac swoje ciało. Sen 8 godzin i szama
    • 0

    #11
    pallek

    pallek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 482 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    ok :)


    • 0

    #12
    oski121

    oski121

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 60
    Watpie czy chciał byś ćwiczyć moim planem, swój trening opieram na wolnym ciężarze i ćwiczeniach typowo silowymi np. Push press, mc, squat i co najważniejsze nie robię nigdy klatki na sztandze a na hantelkach ponieważ uwazam że lepiej można dopiac klatkę . to tylko moja opinia, ja osobiście Daze do sylwetki lat 70-80 a nie do takiej jaką reprezentują dzisiejsi kulturysci.

    Edytowany przez oski121, 02 październik 2015 - 16:37 .

    • 0

    #13
    pallek

    pallek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 482 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    ok,a co myslisz o diecie, o dodaniu orzeszkow i 2 jajek dziennie


    • 0

    #14
    Tang0

    Tang0

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak masz 500g kury dziennie, to licz 500g kury dziennie, nie patrz ile jej jest po smazeniu. Dodaj zdrowe tłuszcze, olej lniany, jajka, ryby, nawet masło orzechowe będzie spoko, migdały. Spróbuj oprzeć trening o mc, siady, ławe, dipsy, wyciskania sztangi, podciągania, wykroki, trenuj częściej. Nie potrzebne Ci są splity na takim poziomie wytrenowania, zostan przy fbw albo push/pull ew. góra/dół


    • 0

    #15
    pallek

    pallek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 482 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Ćwiczyć częściej nie dam rady, 3x w tyg. Max ale mogę zwiększyć intensywność treningów.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników