Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przełamać barierę genów-prozba o pomoc i wskazówki

- - - - - przelamac bariere genow prozba pomoc wskazowki

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
PIETRO

PIETRO

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 305 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno pod Warsza
    • Staż [mies.]: +100
    Witam serdecznie :)Moje zmagania z siłownią zacząłem chyba zbyt pózno i do tego moje nie systematyczne uczęszczanie tkz.przerwy miesięczne a nawet dłuzsze doprowadziły mnie do pytania?Czy jest sznasa na to aby uzyskac postępy w masie!Stoje z moją wagą odkąd pamiętam ;wachania 1.5- 1.5+ to wszystko na co mnie stać:(Wagę mam identyczną jak mój Tatko,który w moim wieku aż do czasów dzisiejszych trzyma 76-78.Całą strukturę odziedziczyłem po nim i mimo,ze trochę się orientuje w tematach żywieniowych jak i ćwiczeniech poprawnie wykonywanych –robię błedy o których wiem,ale nadal tkwie w tym zastoju.Proszę kogoś aby rozpisał mi dietę poprawną która ruszy moje ciało do wzrostów:)Równie chciałbym aby ktoś mądrze rozpisał mi poprawny trening na mase z tym ,ze musze dodac,ze bywam 2-góra 3 razy w tygodniu na siłce.....

    Jeśli chodzi o dietę to zerknąłem tu i ówdzie tworząc cos takiego.
    1-sniedanie
    koktail
    100gr sera białego
    1 banan
    250ml mleka
    +ugotowane 1 jajo

    2 \kanapki w pracy dwie:
    pieczywo z szynką
    +serek wiejski

    3\ obiad=
    100gr piersi z kuraczaka
    warzywa+ziemniaki

    trening

    4\glukoza spożywcza 2łyżki duze spożywcze z wodą

    130gr tuńczyka
    100gr ryżu

    5\jajecznica z 2 jaj+PIECZYWO


    Jeśli chodzi o trening nie będę rozpisywał bo się pogubiłem i robie róznie i to chyba jest mój problem.
    Pozdrawiam i prosże o pomocne wskazówki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    akk

    akk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1030 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu,to tam
    • Staż [mies.]: lata
    Do działu dieta temat. Co do treningów,to 3xw tyg + SYSTEMATYKA i swoje można wypracować. pzdr
    • 0

    #3
    ~suchoklates

    ~suchoklates

      shut up and swallow

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12382 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wwa
    • Staż [mies.]: 60
    bedac 2 razy w tyg nie wroze ci zadnych rewelacji
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    2x w tyg też można zrobić co się chce.

    Czy jest sznasa na to aby uzyskac postępy w masie!


    A czemu niby nie? Nie masz diety, nie ćwiczysz systematycznie, więc jak chcesz uzyskać jakieś postępy?

    Z dietą udaj się do odpowiedniego działu. I napisz jak do tej pory trenowałeś.
    • 0

    #5
    PIETRO

    PIETRO

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno pod Warsza
    • Staż [mies.]: +100
    Witam;ponownie-zorganizowałem taką dietę która podam na samym koncu postu=oczywiscie sciągnieta jest z bazy forum,ale mysle ,ze dam radę sie zmobilizowac do ataku na moją przemianę:)Na poczatek trening na którym bazuje.

    Poniedziałek
    Cwiczenia,które wykonuję w obecnym treningu następujące:
    Zaczynam od rozgrzewki 2-nutowej aby moje serducho przygotowało sie do wysiłku.
    Klata{
    3-4serie ławka płaska ,powtórzenia max do 10 80-85-90-92.5
    3-4serie ławka ukosna-głowa do góry=wykonuje
    tu ruchy przy opuszczaniu sztangi bardzo powolnea przy wycisku dosc szybsze.
    40-50-60 4-seria sztangielkami do dobicia.Brama-robie jedną serię na rozciągnięcie.
    Przechodzę do barków:)
    zaczynam od maszyny pełne nazewnictow tego sprzetu nie znam :)sztangę opuszcza się na suwnicy
    robię tu 2 sreie na przód i 2 na tył 40-50kilo max 8ruchów
    przechodze do unoszenia sztangielek pozycji stoj.
    2serie mx 8 ruchów 8kilo:)w jednej łapie.
    Następnie robię łydki-powinienem robic je na samym początku bo są najsłabszą patria
    ale nie chcę mi się:) robię małymi ciężarami aby rozciągnąc je i spiąc na
    maxa.na maszynie gdzie jestem ustawiny pod kątem 90stoni:)pupę podnosze do góry
    kończę trening który zajmuje mi góra 50min przerwy między seriami 2minuty
    ŚRODA-LUB CZWARTEK
    ZACZYNAM od szerszego nie bedę opisywał juz które maszyny w każdym bądz razie 3-4 serie na wyciągu i na przemian raz przciągam drązek do karku raz do klaty,gdzie przytrzymuje
    przy samym końcu KOLEJNO
    Podciągam sie na maszynie która pomaga:)kolana mam oparte ,napewno częsc osob sie spot
    z tą maszyną.robię 2 serie po 8 powtórzen- przechodze do bicepsa i tricepsa gdzie robię
    po dwie serie na każda partię do napompownaia.
    Kolejo robię przysiady małym ciężarem 50-60-70
    na maszynie gdzi sztanga porusza sie na suwnicy 3 serie.8-9-10 ruchów
    Na koniec łydki 3 sreie do spięcia.
    Jesli ma ktoś radę lub propozycję to prosze o gest ze swojej strony.Pozdrawiam wszystkich.
    Oto DIETA 6:30
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Twarog chudy 100g
    30g slonecznika

    B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


    13:30
    Chleb zytni pelnoziarnisty150g
    Szynka z indyka 50g
    Serek wiejski 200g

    B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


    16:00
    Kasza gryczana100g
    Piers z kurczaka 150g

    B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T:0g


    19:10
    Ryz brazowy 80g
    Tunczyk w wodzie120g

    B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


    22:00
    125g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

    Razem - podsumowanie
    - białko 165 g
    - tłuszcz 78 g
    - węglowodany 477 g
    - kalorie 3270 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 0,99 g/kg
    - węglowodany 5,96 g/kg
    - kalorie 40,87 kcal/kg

    Edytowany przez 216761, 03 kwiecień 2008 - 09:08 .

    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening do wymiany %) jesli chcesz cw 2x week to poczytaj o push/pull albo FBW
    dieta wyglada ok
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    j.w. tragiczny plan. Jeśli chcesz mieć efekty, to stawiaj na podstawowe ćwiczenia.
    • 0

    #8
    PIETRO

    PIETRO

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno pod Warsza
    • Staż [mies.]: +100
    Jakiego rodzaju podstawowe cwiczenia?
    Moze mi rozpiszesz Grzesiu?
    moze i jest paskudnie,ale sam sobie obrałem ten plan ,ktory jak twierdzicie jest do wymiany?
    Moze zmobilizuje sie na 3razy w tygodniu?

    Edytowany przez 216761, 03 kwiecień 2008 - 14:01 .

    • 0

    #9
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    podstawowe cwiczenia angazujace duzo grup miesniowych - wyciskanie sztangi, martwy ciag, przysiady, wioslowania itp.
    • 0

    #10
    PIETRO

    PIETRO

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno pod Warsza
    • Staż [mies.]: +100
    Co ty nie powiesz DAWID?Jak jestescie tacy mądrzy to rozpisać prosze:)Które cwicznia wyrzucic a które zostawic?Na co zwrócic uwagę i czego się wystrzegać?Dobra słuchajcie niech ktoś kto ma ADMINA zamknie ten temat;TO jedyn moja prożba.Poradzę sobie Sam.Pozdrawiam i proszę Administratora o zamkniecie Postu.
    • 0

    #11
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    no tak jestes spoko ;]

    poczytaj podwieszone, wszystko jest %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko