Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przejście z redukcji na masę - jak szybko

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Soli

Soli

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam

W najbliższy poniedziałek mija 5 miesięcy jak rozpocząłem ćwiczenia na siłowni (wcześniej z 3 lata temu przygoda 2 miesięczna z ćwiczeniem w domu), wcześniej siedząca praca + amatorskie kolarstwo, typ ektomorfik, problem z przybraniem na wadze, ale oponka była/jest, jak to z wiekiem bywa. Wbrew ogólnym stereotypom postanowiłem zacząć treningi od redukcji, żeby pozbyć się zapasu tłuszczu, zszedłem z 85,4 do 77,2 kg, sylwetka poprawiała się i siła szła do przodu, w październiku trochę stanąłem z progresem siłowym w miejscu. W związku z tym z tym chciałem zapytać o opinie - czy warto przejść już na masę, przybrać czystych mięśni do granicy ok. 85 kg i tak trzymać? Wolałbym utrzymać raczej szczupłą ale bardziej atletyczną sylwetkę dlatego proszę nie doradzać, żebym przy wzrośćie 185 cm dobijał do 100 kg wagi. A może jeszcze "dożyłować" do końca roku do 72-73 kg i dopiero przejść na masę? Boję się że z aktualnych 2200-2400 kcal jak zrobię 3200 (tak wyliczyłem) po prostu mnie zaleje. Czy zmieniać podaż kcal stopniowo czy od danego momentu po prostu przejść na masę? Dietę mam odpowiednią, ćwiczę FBW, z odżywek tylko białko. Zdjęcia z czerwca i aktualne w załączniku :thx:

Załączone pliki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
masek

masek

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 529 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15

    Ja bym zastosował revers diet. Dodawaj po 100-200 kcal tygodniowo z węgli/tłuszczy i patrz co się dzieje.


    • 0

    #3
    spinki21

    spinki21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świlcza
    • Staż [mies.]: 24

    fajnie wycielo .

    tak jak kolega wyzej 

    dokladaj stopniowo. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników