Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przejście z treningu FBW na Split

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Verru

Verru

    #tylkocalvinklein

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7666 postów
  • Wiek: 59
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Floryda, US
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Witam, ostatnio przez monotonność FBW chodzę na siłownię "bo się zmuszam", tak więc chciałbym przejść na Split.

    Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch
    Środa Plecy + biceps + przedramię
    Piątek/sobota Uda + barki + łydki + brzuch

    1. Czy może być taki szkielet?
    2. Czym mogę zastąpić MC i przysiad jak mam problem z kręgosłupem? (Dawno temu przegiąłem z powtórzeniami i teraz nawet przy małych obciążeniach czuję ból, a wykonuję je pod okiem instruktora i zawsze mam dobrze ustawione)
    3. Brzuch 3x czy 2x w tygodniu?
    4. Mogą być powtórzenia 12-10-8?

    Ćwiczenia zaraz wstawię.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Zamiast zmieniac cwiczenia powinienes najpierw skosultowac sie z lekarzem .Nie błahostkuj problem z kregosłupem .
    • 0

    #3
    Verru

    Verru

      #tylkocalvinklein

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7666 postów
  • Wiek: 59
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Floryda, US
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Byłem, powiedział, że jest wszystko ok, ale najlepiej żebym nie wykonywał ćwiczeń tego typu (mc, przysiad, wiosłowanie) ze względu na mój wzrost bo może ból powrócić. Wczoraj zrobiłem 1 serię wiosłowania 5kg i zaczęło boleć. Dziadek i tata też mają ok. 2m i każdy miał to samo %)
    • 0

    #4
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    W takim przypadku trudno cokolwiek doradzic aby nie zaszkodzic.Zastosuj podciąganie na drążku,wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej,unoszenie tułowia z opadu.A z czasem mozesz próbowac innych cwiczen.
    • 1

    #5
    Verru

    Verru

      #tylkocalvinklein

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7666 postów
  • Wiek: 59
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Floryda, US
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Ok, niedługo wrzucę cały plan do oceny.
    • 0

    #6
    Verru

    Verru

      #tylkocalvinklein

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7666 postów
  • Wiek: 59
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Floryda, US
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Ok, zrobione. Ciężar zwiększam i zmniejszam powtórzenia

    Poniedziałek
    Klatka
    - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3s 12-8p
    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 3s 12-8p
    - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3s 12-8p
    Triceps
    - pompki na poręczach -3s max p
    - leżąc na ławce francuskie wyciskanie hantli -3s 12-8p
    Brzuch
    -Spięcia 3s max powtórzeń
    -Unoszenie nóg w zwisie 3s max p

    Środa
    Plecy
    - Podciąganie na drązku 3s max
    - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s 12-8p
    - Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s 12-8p
    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-8p
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s 12-8p
    Przedramię
    - Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" (tu nie wiem jak rozpisać, seria to zwienięcie i odwinięcie czy jak?)
    - Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3s

    Piątek/sobota
    Uda
    - Wypychanie nóg na suwnicy 3s 12-8p
    - Wykroki ze sztangielkami 3s 12-8p
    - Jakie ćwiczenie na dwugłowe?
    Barki
    - Wyciskanie sztangielek 3s 12-8p
    - Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-8p
    - Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12-8p
    - Szrugsy 3s 12-8p
    Łydki
    - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s 12-8p
    Brzuch
    -Spięcia 3s max p
    -Unoszenie nóg w zwisie 3s max p
    • 0

    #7
    Pako1997

    Pako1997

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 434 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy sącz
    • Staż [mies.]: 8
    Według mnie o wiele za mało serii , i jeszcze na te nieszczęsne ramiona bo masz tam tylko 4 ćwiczenia a tylko po 3 serie nie poruszysz nic , ja mam aż 8 serii a co do reszty zmień do 5 serii.
    • 0

    #8
    Verru

    Verru

      #tylkocalvinklein

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7666 postów
  • Wiek: 59
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Floryda, US
    • Staż [mies.]: 3 lata
    8 serii? Nie przesadzasz? Wg. mnie 3 wystarczą, tak jest podane w przykładowych rozpiskach i w innych rozpiskach splitu.
    • 0

    #9
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Plan wygląda w porządku.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko