Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przejscie z redukcji na masę

- - - - - redukcji mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Asez

Asez

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 486 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    Witam! To może najpierw coś o sobie.
    Od ponad 6 tyg jestem na redukcji.
    Waże 69kg - schudlem 5 kg przez te 6 tyg.
    Zapotrzebowanie aktualnie kolo 2300kcal.
    Aktualnie dieta 2000 tys kcal białko 2g/kg kolo 150g węgli reszta tłuszcz.
    Aktualny Trening
    - FBW co 2 dzień
    1. przysiad
    2. Martwy ciag na prostych
    3. wyciskanie na lawce
    4. wioslowanie
    5. wyciskanie w staniu
    6. podciaganie na drazku nachwyt 2s + 2s podchwyt

    Zakres powtórzeń kolo 15.
    I teraz planuje po skończeniu 8 tyg redukcji wejść na mase.
    i tu pytanie czy dodawanie stopniowo co tydzień 100kcal aż do oporu, tzn kiedy zacznie podlewać (nie więcej niż 500 na + bo jestem endo) bedzie ok? Czy może dodawać więcej lub mniej?
    Może lepiej wyjdę jak zrobię sobie cykl siłowy a potem masę?
    Trochę mi się przeżarło FBW (parę miesięcy jadę) i chciałbym pojechać splitem i popracować trochę nad priorytetami.
    Jaki trening wy mi polecicie w takim przypadku?

    Ja to widzę tak

    Plecy
    Klata
    off
    Nogi
    Barki
    bic+tric
    off

    lub

    Plecy
    Klata+bic
    off
    Nogi
    Barki+tric
    off
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jarek-Gdak

    Jarek-Gdak

      R.N. SDW

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPip
    • 628 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120
    Jak nie chcesz się podlać, to dodawaj stopniowo kalorii tak jak napisałeś. Poza tym możesz robić wieczorami aeroby 20 min. ale nie więcej niż 3 razy w tygodniu.
    • 0

    #3
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI
    Bic dzień po plecach w drugiej opcji to tak średnio, pierwsza opcja wydaje się ok poza tym, że 5x/tyg to dużo.
    I robiłbym najpierw masę, potem siłę.
    Btw nie spada Ci siła max. na redukcji z tak dużą liczbą powtórzeń?
    • 0

    #4
    Asez

    Asez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    z aero jest pewien problem jeśli chodzi o warunki ale ten temat zostawmy, tyle kcal co na tym aero, spokojnie spale aktywnością w ciągu dnia. Las3k zdaje sobie z tego sprawę, ale myślę ze trening ten będzie dużo lżejszy niż FBW które aktualnie praktykuje ;) W sumie to nie wiem. Nie mam dobrych stojaków pod sztangę, wiec na przysiad podrywam max 60kg z ziemi i robię z tym 15 ruchów. Mam maksymalnie 75kg, w MC robię tak samo 15 ruchów bo ciężar jest po prostu niewielki. Jedyne co dostało po dupie co mogę stwierdzić to klatka, ale myślę ze szybko będę w stanie to nadbudować- sadze ze w tym fbw brak czegoś na trica i to wazy na wycisku.
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57445 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jesli split , to proponuję maks 4x w tyg.
    Warto zastanowić się nad takim gdzie trenujesz każdą partię cześciej niz raz w tyg.

    Kcal dodawaj najlepiej okołotreningowo, ale wiadomo jest to metoda prób i błędów.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko