Przejście z masy na redukcję - jak to zrobić?

Witam

Chcę zakończyć cykl masowy i przejść na redukcję ponieważ widzę, że bardzo mnie zalało i chciałbym zrzucić ten tłuszczyk. W związku z tym pytanie jak to zrobić żeby było dobrze? Dzisiaj robię ostatni trening w tym tygodniu i następne dwa tygodnie myślałem o zrobieniu przerwy, bo czuję, że jestem zmęczony. Jak w takim razie trzymać w tym okresie dwutygodniowym dietę ? Pozostać dalej ma masie i dodatnim bilansie kalorycznym czy zrobić zerowy bilans przez okres przerwy i potem od niego kontynuować redukcję ?

Możesz zmniejszyć kaloryczność, czyli zejść swobodnie na zero.

odejmij troche kcal bo wiadomo zapotrzebowanie sie zmniejszy przez brak treningow. Jak znow uzaczniesz cwiczyc posiedz chwile na tych kcal i stopniowo co 1-2tyg ucinaj troche ww albo dodawaj cardio

Ok, a jeszcze powiedzcie mi czy schodząc z kaloriami mam ucinać białka, węgle czy tłuszcze? Czy może wszystko w odpowiednich proporcjach ciąć ? 

Myślałem też o wejściu na low carb, ale tam tych węgli w diecie nie ma za wiele więc po tym okresie dwutygodniowego odpoczynku i zerowym bilansie jeszcze bardziej przyciąć węgle od pierwszego tygodnia redukcji ?

Głównie ww, potem tłuszcze.
Low Carb dobra opcja

Ok, a jeszcze powiedzcie mi czy schodząc z kaloriami mam ucinać białka, węgle czy tłuszcze? Czy może wszystko w odpowiednich proporcjach ciąć ? 

 

Myślałem też o wejściu na low carb, ale tam tych węgli w diecie nie ma za wiele więc po tym okresie dwutygodniowego odpoczynku i zerowym bilansie jeszcze bardziej przyciąć węgle od pierwszego tygodnia redukcji ?

Nie.Zacznij od 2-2,5 g ww/kg m.c. i obcinaj ich spożycie tylko in wyłącznie w momencie zanotowania stagnacji.