Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przejście z diety redukcyjnej z Low Carb na High-Carb

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Laik91

Laik91

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x

    Witam,

    Moja początkowa waga to było 94kg przy 172cm wzrostu, bf ponad 30%. Po 3 miesięcznej redukcji na diecie Low-Carb udało mi się dojść do wagi 78kg i około 20% bfu, wciąż za dużo. Z czasem coraz bardziej zaczyna mi brakować węglowodanów a do tego dochodzi sesja gdzie przydałoby się troszke więcej energi.
    Stosowana przeze mnie diete lc była dość rygorystyczna i na szybkie efekty więc z kaloriami też pojechałem do 1800-2000 (zależy ile tłuszczy z orzechów nabijałem). W tym momencie nie zależy mi już na szybkiej utracie wagi, lecz na wolnym schodzeniu bfem w dół, kalkulator po treningu pokazuje mi ok.2800 kcal, uwzględniając, że ćwicze 3x w tygodniu siłowo i po treningu robię cardio 35-40min w tym momencie.

    Jak przejść z diety low-carb na high-carb?

    Poprzednia dieta low-carb:

    I posiłek

    20g płatków owsianych + 200ml mleka+2jaja

    II posiłek

    50g ryżu brązowego+150g piersi z kurczaka+10 ml oliwy z oliwek+warzywo

    III posiłek

    150g piersi z kurczaka+Warzywa +10 ml oliwy z oliwek

    IV posiłek

    Twaróg półtłusty 150g + masło orzechowe (własna robota)15g

    V posiłek

    serek wiejski 200g

     

    Trzymałem do 100g węgli, ponad 200g białka, 70-100tłuszczy

     

     

    Nowa dieta, którą chciałbym wdrożyć high-carb, ze względu na to, że nie chcę juz spadać z wagą tak mocno, ustaliłem 2800kcal-500kcal=2300kcal.

    w45% / b35% / t20%

     

    1.

    Płatki owsiane 50g

    Mleko 0,5%  400g

    345kcal  w54/b22/t8

    2.

    Pierś 150g

    Ryż 100g

    Warzywo

    589kcal w78/b53/t9

    3.

    Ryba 150g

    Ryż 100g

    Warzywo

    589kcal w78/b53/t9

    4.

    Twaróg chudy 200g

    Grahamka 60g

    356kcal   w42/b45/t1

    5.

    Serek wiejski 200g

    Orzech laskowy 20g

    387kcal w9/b37/t23

     

    ogółem: 2266kcal    w261/b210/t50

     

    Jak podmienić te diete? powoli dodawać węgli i ujmować tłuszczy aby napędzić metabolizm? Przy okazji poddaje ocenie moją nowo ułożoną dietkę, bo low carb to gotowiec jakiś z forum.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Laik91

    Laik91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x

    Chyba nie mogę edytować swojego postu, albo nie umiem (bo mało sie tutaj wypowiadam). Suplementacja to jedynie BCAA przed i po treningu, czasem białko w celu uzupełnienia diety. Trening między pierwszym a drugim posiłkiem, ew. drugim a trzecim, banan po treningu był do tej poru.
     


    • 0

    #3
    Laik91

    Laik91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x

    bring up my post


    • 0

    #4
    Hellscream

    Hellscream

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12460 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Jak pojechałeś mocno z kcal to musisz teraz podmieniać tłuszcze na węgle, bez podbijania kcal. A jak to zrobić, możesz stopniowo, albo od razu, ale nie mam pojęcia co będzie lepsze.


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. ale dodaj do śniadania 2-3 jajka, bo brakuje bialka


    • 0

    #6
    Laik91

    Laik91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x

    Okej, bałem się, że będę musiał to wdrażać z 2 miesiące :D

    Dzięki za rady, dorzuce troszke białka do śniadania. Pewnie wdrożę od razu za jakiś tydzień i obniżyłem kcal do tamtej ilości tj. 2000kcal.


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Pozatym metabolizm nakręcisz wpaltając/intensyfikując wysiłek aerobowy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko