Witam,

Moja początkowa waga to było 94kg przy 172cm wzrostu, bf ponad 30%. Po 3 miesięcznej redukcji na diecie Low-Carb udało mi się dojść do wagi 78kg i około 20% bfu, wciąż za dużo. Z czasem coraz bardziej zaczyna mi brakować węglowodanów a do tego dochodzi sesja gdzie przydałoby się troszke więcej energi.
Stosowana przeze mnie diete lc była dość rygorystyczna i na szybkie efekty więc z kaloriami też pojechałem do 1800-2000 (zależy ile tłuszczy z orzechów nabijałem). W tym momencie nie zależy mi już na szybkiej utracie wagi, lecz na wolnym schodzeniu bfem w dół, kalkulator po treningu pokazuje mi ok.2800 kcal, uwzględniając, że ćwicze 3x w tygodniu siłowo i po treningu robię cardio 35-40min w tym momencie.

Jak przejść z diety low-carb na high-carb?

Poprzednia dieta low-carb:

I posiłek

20g płatków owsianych + 200ml mleka+2jaja

II posiłek

50g ryżu brązowego+150g piersi z kurczaka+10 ml oliwy z oliwek+warzywo

III posiłek

150g piersi z kurczaka+Warzywa +10 ml oliwy z oliwek

IV posiłek

Twaróg półtłusty 150g + masło orzechowe (własna robota)15g

V posiłek

serek wiejski 200g

Trzymałem do 100g węgli, ponad 200g białka, 70-100tłuszczy

Nowa dieta, którą chciałbym wdrożyć high-carb, ze względu na to, że nie chcę juz spadać z wagą tak mocno, ustaliłem 2800kcal-500kcal=2300kcal.

w45% / b35% / t20%

1.

Płatki owsiane 50g

Mleko 0,5%  400g

345kcal  w54/b22/t8

2.

Pierś 150g

Ryż 100g

Warzywo

589kcal w78/b53/t9

3.

Ryba 150g

Ryż 100g

Warzywo

589kcal w78/b53/t9

4.

Twaróg chudy 200g

Grahamka 60g

356kcal   w42/b45/t1

5.

Serek wiejski 200g

Orzech laskowy 20g

387kcal w9/b37/t23

ogółem: 2266kcal    w261/b210/t50

Jak podmienić te diete? powoli dodawać węgli i ujmować tłuszczy aby napędzić metabolizm? Przy okazji poddaje ocenie moją nowo ułożoną dietkę, bo low carb to gotowiec jakiś z forum.

Chyba nie mogę edytować swojego postu, albo nie umiem (bo mało sie tutaj wypowiadam). Suplementacja to jedynie BCAA przed i po treningu, czasem białko w celu uzupełnienia diety. Trening między pierwszym a drugim posiłkiem, ew. drugim a trzecim, banan po treningu był do tej poru.
 

bring up my post

Jak pojechałeś mocno z kcal to musisz teraz podmieniać tłuszcze na węgle, bez podbijania kcal. A jak to zrobić, możesz stopniowo, albo od razu, ale nie mam pojęcia co będzie lepsze.

j.w. ale dodaj do śniadania 2-3 jajka, bo brakuje bialka

Okej, bałem się, że będę musiał to wdrażać z 2 miesiące :D

Dzięki za rady, dorzuce troszke białka do śniadania. Pewnie wdrożę od razu za jakiś tydzień i obniżyłem kcal do tamtej ilości tj. 2000kcal.

Pozatym metabolizm nakręcisz wpaltając/intensyfikując wysiłek aerobowy.