Siemanko wszystkim. Obecnie jestem na diecie low carb: WW 2g/kg B 2,5g/kg T 1g/kg. Dietę stosuje już przez około 5-6 tygodni waga zmniejszyła się o 5kg, BF zleciał o 4%(według dość profesjonalnej wagi). Teraz chciałbym dodać trochę węgli aby waga już nie spadała tj. utrzymanie obecnego poziomu bf i ewentualne delikatne przyrosty masy mięśniowej. Pytanie brzmi w jakim stopniu dodawać węglowodany, od razu wejść na ok. 3-3,5g/kg? Pozdrawiam.

Siemanko wszystkim. Obecnie jestem na diecie low carb: WW 2g/kg B 2,5g/kg T 1g/kg. Dietę stosuje już przez około 5-6 tygodni waga zmniejszyła się o 5kg, BF zleciał o 4%(według dość profesjonalnej wagi). Teraz chciałbym dodać trochę węgli aby waga już nie spadała tj. utrzymanie obecnego poziomu bf i ewentualne delikatne przyrosty masy mięśniowej. Pytanie brzmi w jakim stopniu dodawać węglowodany, od razu wejść na ok. 3-3,5g/kg? Pozdrawiam.

Zwiększ do 3g/kg WW, po tygodniu daj 3,5g-4. I zobacz jakie efekty będą na 3,5-4g. Aha jak chcesz robić powoli masę to weź sobie np te 3,5-4gWW a reszte zapotrzebowania weź z tłuszczy

Jeżeli chodzi o czas okołotreningowy.
Przed:5gr. BCAA+5gr. Glutaminy
Po: białko + 30 minut później ryż basmati+pierś z kurczaka.

Tak będzie dobrze?

A bo ja wiem czy bcaa bedzie potrzebne, gdyż wkraczasz w diete na masę :).
na redukcji i tak uzywa się bcaa tylko przed cardio (chyba że komus kasy nie szkoda ).
A tak to oczywiście zostaw aeroby i powoli możesz zmniejszać. (tak żeby 1-2 razy w tyg robić albo nawet w cale
A jak już bierzesz to Amino przed aero. bezpośrednio po treningu banan/carbo/miód. A 20-30min po skonczonym treningu WPC. A 60min po posiłek :) może być ryż basmati i pierś z kurczka, można dodać oliw z oliwek

A w takim razie po treningu ile należy spożyć gram WW na kg masy ciała?. Bo musze jakos to w bilans wliczyć ;P

Ja ci powiem tak:
Na low carb (w moim przypadku - jestem Endo) miałem takie wartości:
B:2,5g/kg
WW: 1,5g/kg + w Dzien treningowy (dodatkowo) jadłem banana odrazu po treningu, a trening siłowy 3 razy w tygodniu. (ale nie zawsze jadłem)
T: 1g/kg