Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przejście z diety LOW CARB - utrzymanie wagi

* * * - - 1 głosów Dieta Low carb

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
panek2901

panek2901

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 70 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Siemanko wszystkim. Obecnie jestem na diecie low carb: WW 2g/kg B 2,5g/kg T 1g/kg. Dietę stosuje już przez około 5-6 tygodni waga zmniejszyła się o 5kg, BF zleciał o 4%(według dość profesjonalnej wagi). Teraz chciałbym dodać trochę węgli aby waga już nie spadała tj. utrzymanie obecnego poziomu bf i ewentualne delikatne przyrosty masy mięśniowej. Pytanie brzmi w jakim stopniu dodawać węglowodany, od razu wejść na ok. 3-3,5g/kg? Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Siemanko wszystkim. Obecnie jestem na diecie low carb: WW 2g/kg B 2,5g/kg T 1g/kg. Dietę stosuje już przez około 5-6 tygodni waga zmniejszyła się o 5kg, BF zleciał o 4%(według dość profesjonalnej wagi). Teraz chciałbym dodać trochę węgli aby waga już nie spadała tj. utrzymanie obecnego poziomu bf i ewentualne delikatne przyrosty masy mięśniowej. Pytanie brzmi w jakim stopniu dodawać węglowodany, od razu wejść na ok. 3-3,5g/kg? Pozdrawiam.


    Zwiększ do 3g/kg WW, po tygodniu daj 3,5g-4. I zobacz jakie efekty będą na 3,5-4g. Aha jak chcesz robić powoli masę to weź sobie np te 3,5-4gWW a reszte zapotrzebowania weź z tłuszczy
    • 1

    #3
    panek2901

    panek2901

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Jeżeli chodzi o czas okołotreningowy.
    Przed:5gr. BCAA+5gr. Glutaminy
    Po: białko + 30 minut później ryż basmati+pierś z kurczaka.

    Tak będzie dobrze?
    • 0

    #4
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    A bo ja wiem czy bcaa bedzie potrzebne, gdyż wkraczasz w diete na masę :).
    na redukcji i tak uzywa się bcaa tylko przed cardio (chyba że komus kasy nie szkoda %-) ).
    A tak to oczywiście zostaw aeroby i powoli możesz zmniejszać. (tak żeby 1-2 razy w tyg robić albo nawet w cale ;)
    A jak już bierzesz to Amino przed aero. bezpośrednio po treningu banan/carbo/miód. A 20-30min po skonczonym treningu WPC. A 60min po posiłek :) może być ryż basmati i pierś z kurczka, można dodać oliw z oliwek
    • 0

    #5
    panek2901

    panek2901

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    A w takim razie po treningu ile należy spożyć gram WW na kg masy ciała?. Bo musze jakos to w bilans wliczyć ;P
    • 0

    #6
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Ja ci powiem tak:
    Na low carb (w moim przypadku - jestem Endo) miałem takie wartości:
    B:2,5g/kg
    WW: 1,5g/kg + w Dzien treningowy (dodatkowo) jadłem banana odrazu po treningu, a trening siłowy 3 razy w tygodniu. (ale nie zawsze jadłem)
    T: 1g/kg
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko