Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przejście z redukcji na masę

- - - - - redukcja masa dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mrgd77

mrgd77

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 163 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4

    Siema!

     

    Aktualnie jestem na diecie wysokobiałkowej, zszedłem z 73 kg do 66 kg, ale chcę pociągnąć jeszcze w dół, następnie chciałbym wejść na masę.

     

    Dietę mam ok. 1200 kalorii i tu moje pytanie czy przechodząc na masę powinienem stopniowo zwiększać kalorie czy od razu wejść na właściwą pulę? Aby utrzymać wagę potrzebowałbym ok. 3200 kalorii. Nie chciałbym by mnie zalało przy tym przejściu, więc stąd moje pytanie.

     

    Z góry dzięki za odpowiedzi :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    yahoomlody

    yahoomlody

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 675 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Ło jezu, 1200 kcal, bardzo mało. Nie wiem czy nie odchudziłeś się na sylwetkę z Auschwitz ;).

     

    W każdym razie jak będziesz wchodzić na masę to musisz zrobić delikatnego refeeda, to znaczy tygodniowo dodajesz 100-200 kcal. Jak wskoczysz z 1200 na 3k kcal to ryzyko zalania będzie spore


    • 0

    #3
    mrgd77

    mrgd77

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 163 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4

    Wiem, że mało, ale schodzi ładnie ok. 1 kg na tydzień, więc zdrowo, trochę ciężko, ale coś za coś :)

     

    Tak właśnie mi się wydawało, ale potem pomyślałem, że przecież jak zwiększę tak nie znacznie to dalej będę chudł, a nie przybierał masy.


    • 0

    #4
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Nie nie zdrowo ;-). Aktualnie twoje metabo podupada teraz. I tak teraz jak jebniesz tyle kcal to cie zaleje. Wrzuć BTW 2-1-3 i posiedz na tym chwile i patrz co się będzie działo.
    • 0

    #5
    mrgd77

    mrgd77

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 163 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4

    Hmm, to według Ciebie ile na diecie powinno się schodzić? Optymalnie jest 0,5-1 kg na tydzień ;)

     

    BTW 2-1-3 czyli rozkład makro? białko tłuszcze węgle?

     

    Metabo akurat wiem, ogólnie na nie, nie narzekam, bo jestem ekto.


    • 0

    #6
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Twoja kaloryczność prowadzi do szpitala albo do trumny. Jeszcze trochę i wgl przestała by spadać waga bo organizm by się bronił. Chodziłbys ospaly o ile już tak nie jest. 1 kg to dla ludzi którzy rozpoczynają redukcję z dużym bf. A skoro jesteś ekto to raczej tak to nie wygląda.
    • 0

    #7
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    1200 na redukcji to masa na ile? 2000 kcal? %)


    • 0

    #8
    mrgd77

    mrgd77

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 163 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4

    Właśnie otłuszczenie brzucha miałem sporo, dlatego tak, a nie inaczej i czuję się dobrze, a na diecie jestem już prawie 2 miesiąc ;) To trochę dziwnie skoro dalej waga spada i czuję się dobrze..

     

    thorcik jak nie masz nic do powiedzenia na tematu postu i odpowiedzi na moje pytanie to daruj sobie wypowiedzi.


    Edytowany przez mrgd77, 28 kwiecień 2015 - 09:59 .

    • 0

    #9
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Odpowiedział. Uświadamia ci problem. Rób jak uważasz ;-).
    • 0

    #10
    mrgd77

    mrgd77

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 163 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4

    No tylko ja nie pytam czy dieta jest dobra czy nie i czy mam jeść dalej tyle kalorii czy nie, tylko co zrobić przy przejściu na masę.


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    dodawaj stopniowo po 300 kcal tygodniowo aby rozpędzić metabolizm, bo już masz zapewne rozwalony


    • 1

    #12
    mrgd77

    mrgd77

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 163 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4

    Dzięki ;)

     

    A jak z b/ww/t? 50/40/10 czy jakoś inaczej?


    Edytowany przez mrgd77, 28 kwiecień 2015 - 16:11 .

    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    nie rozkłądaj procentowo
    B - 2g/kg zwierzęcego
    T - 1-1,5g/kg
    WW - reszta


    • 1

    #14
    mrgd77

    mrgd77

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 163 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4

    na kg bieżącej masy ciała tak?

     

    Hmm to przy 1400 kaloriach wyszło mi b=132g/t=66g/ww=70g?

     

    Teraz na diecie mam b=108g/t=29g/ww=70g


    Edytowany przez mrgd77, 28 kwiecień 2015 - 16:44 .

    • 0

    #15
    niejajp

    niejajp

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 781 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    na kg bieżącej masy ciała tak?

     

    Hmm to przy 1400 kaloriach wyszło mi b=132g/t=66g/ww=70g?

     

    Teraz na diecie mam b=108g/t=29g/ww=70g

    tak

     

    ok,dorzucaj potem węgle


    • 0

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ale przede wszystkim podbijaj kaloryczność tłuszczami, bo ich praktycznie nie masz


    • 0

    #17
    mrgd77

    mrgd77

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 163 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4

    to przy mojej wadze 66kg tłuszczów 66g ? Czy nie za dużo?

     

    Dodam więcej oleju lnianego, no i przy 3 posiłku jak jem rybę to wtedy tłuszcz skacze w górę. 

     

    Jakieś jeszcze rady? Bo nie bardzo wiem co z tym zrobić, czytałem wiele artykułów i jeden zaprzecza drugiemu, raz tak raz inaczej, większość diet na redukcję odnosi się do osób, które ważą ok. 90kg, a ja po prostu chcę zbić bf% przed przejściem na masę..

     

    Czytałem o właściwościach grapefruta, czy mogę na spokojnie dorzucać go więcej? Jem połówkę dziennie 20minut przed posiłkiem czwartym. Jakbym dołożył jeszcze przed 3? Jeśli chodzi o godziny posiłków są dość chaotyczne przez studia i pracę, raz mam na 7:50 i zaczynam posiłek o 7, a raz kończę pracę o 5  nad ranem..


    Edytowany przez mrgd77, 28 kwiecień 2015 - 19:11 .

    • 0

    #18
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Słuchaj się rad ok, a nie wydziwiasz.
    Dorzucaj śmiało owoce w całości, bo twoja kaloryczność i tak jest tak niska, że nic ci nie zaszkodzi


    • 0

    #19
    mrgd77

    mrgd77

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 163 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4

    Nie wydziwiam, tylko pytam.

     

    Dorzucę na początek pół paczki ryżu, jakieś owoce, warzywa, może mięsa.

     

    Docelowo chciałbym zrzucić jeszcze ok 2-3kg, a potem wejść na masę..


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko