Witam. Jeszcze rok  temu o tej porze ważyłem 117 kg, wziąłem się ostro za siebie i schudłem do 85 kg, lecz teraz chciałbym nabrać masy, czystej masy mięśniowej. Tylko teraz jak to zrobić czy jak zwiększę węglowodany to nie pójdzie w tłuszcz? czy zwiększać je stopniowo. W ostatniej fazie redukcji miałem ich bardzo mało prawie nic  .  A gdy zrobiłem sobie 10dni przerwy od diety i zacząłem jeśc normalnie to przytyłem 4kg, więc mam tendencje do odkładania. 

Chce również ograniczyć aeroby do PoN, Piątek - HIIT , a Środa 30min Aero.

Chciałbym do końca stycznia robić masówke, od lutego znów przejść na redukcje przy zgubić Fat, który nabiore, ale chciałbym żeby było go jak najmniej.

Wymiary: Wzrost 182, Pas 90cm, Biceps 40cm, Klatka 114cm, Barki 133cm.

Stopniowo dodawaj wegle do diety, wiadomo na masie bez tłuszczyku się nie obejdzie, ale jeżeli będziesz robił to z głową to nie zalejesz się

Tylko trzeba stopniowo dodawać węgle i patrzeć w lustro

dodawaj jakieś 100kcal tygodniowo i obserwuj reakcję organizmu x)

Staraj sie stopniowo dodawac ww, aby tygodniowo bylo to ok 100-150 kcal,