Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przejście z masy na redukcję - kwestia treningu i cardio

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Duszeek

Duszeek

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Witam, od dzisiaj zaczynam schodzić z masy na redukcję. Jeśli chodzi o kalorie i dietę, to wszystko tutaj:

    http://www.kfd.pl/pr...ia-280175.html/

    A tak w skrócie:

    Na masie 25,5tyskcal/tyg, podział na LC 3250kc (2x /tyg), MC 3550kc (2x), HC 3830(3x)

    Na redukcji 23,2tys/tyg, taki sam podział, na początek -200-300kcal z każdego dnia.

     

    Rozpiska tyg:

    pon, sr, czw, sob sw

    wt, czw, sob silka

    pt akrobatyka

    nd wolne ale od tej niedzieli dodam cardio/tabate/hiit oraz brzuch+łydki+kaptury. Startuje od jednej z tych rzeczy (czasem będzie cardio, czasem tabata, czasem HIIT) :

    -Cardio 30min

    -Tabata 12min

    -Interwał 11min

    I co tydzień będe zwiększał o jakieś 10-15%

     

    Przez 2 ost. tygodnie masy, wykonywałem ten trening:

    A
    - przysiad ze sztangą na barkach 5x5
    - wiosłowanie 5x5
    - wycisk na skosie dodatnim 5x5 (SZTANGA)
    - unoszenie bokiem hantelek lub wycisk zza głowy 3x10
    - uginanie ze sztangą 2x10
    - wycisk wąsko 3x10

    Brzuch
     
    B
    - martwy ciąg 5x5
    - wycisk sztangi na płaskiej 5x5
    - wykroki 4s10
    - unoszenie hantli do przodu 3x
    - unoszenie w opadzie 2x
    - francuz 2x10
    - drążek podchwytem 3x10

    Lydki
     
    C
    - przysiad ze sztangą z przodu 3x5 Na jakie ćwiczenie mógłbym to zamienić? Mogłoby być prostowanie nóg na maszynie 4x5? Jak nie to co innego?
    - Uginanie nóg na maszynie (na dwugłowe) 3x10
    - drążek nachwytem 5x5
    - wycisk na skosie dodatnim (mniejszy skos niż w A) 4x10 (HANTELKI)
    - wycisk żołnierski 5x5
    - Facepulls 2x
    - pompki na poręczach 3x10
    - uginanie z hantlami 3x10

    Kaptury

     

    Przerwy między seriami: Postaram się od 30 do 45s. Jednak przy ćw. typu przysiady, mc, wl, poczekam złapie oddech.

    Ciężar: Progresja liniowa. Na masie robiłem z ciężarem 80-90%, jednak teraz zmniejsze do ok 55-65%

    Cel redukcji: pozbycie sie fatu, bo sie go nazbieralo troche na masówce, zachowanie sily i mięśni

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    czas

    czas

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 652 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 6

    może hack przysiady?


    • 1

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    hack przysiady/przysiad bułgarski/syzyfki


    • 1

    #4
    Duszeek

    Duszeek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Wlasnie myśle jak zrobić:

    Hack przysiady lub bułgarski i drugie ćw uginanie na dwuglowe czy prostowanie nóg na maszynie na czworoglowe?

     

    Które ćwiczenia wybrać tak żeby pasowały? Hack przysiady bardziej na tył nóg, więc połączyłbym z prostowaniem nóg na maszynie, dobra opcja?

     

    Poza tym problemem z nogami, dodanie cardio tak jak pisałem jest okej?

     

    nd wolne ale od tej niedzieli dodam cardio/tabate/hiit oraz brzuch+łydki+kaptury. Startuje od jednej z tych rzeczy (czasem będzie cardio, czasem tabata, czasem HIIT) :

    -Cardio 30min

    -Tabata 12min

    -Interwał 11min

    I co tydzień-dwa będe zwiększał o jakieś 10-15%


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Na dwójki + bułgar.

     

    Rozkład jest ok


    • 1

    #6
    Duszeek

    Duszeek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Super, dzieki. A w jakich seriach? Tak jak było, czyli

    Bułgar 3x5 (W razie czego jest jakieś ćwiczenie które zastepuje bulgara ale jest na te same miesnie ud? Bo mam coś z kolanami bo niedawno kontuzja była i jakbym nie mogl go robic to sobie zastąpie)

    Uginanie na dwójki 3x10


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Może być.

     

    Możesz dać syzyfki.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko