Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przejście z fbw na split - prośba o ocene planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Midoriya

Midoriya

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Dzień dobry

    Ćwiczyłem ponad 6 miesięcy fbw od -Adriana i teraz z ciekawości chciałbym spróbować treningu dzielonego bo powiem szczerze, czuję sie lekko znudzony.

    Zdecydowałem się na split aby móc wziąć priorytet na łapy (głównie przedramię i delikatnie biceps) bo przez cały okres jaki trenuje przedramie nie ruszyło ani troche, nie wiem od zawsze mam strasznie chude.

     

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
    - wyciskanie hantli na skosie 3x10
    - rozpiętki 3x12
    2.Triceps
    - wyciskanie wąsko 3x12
    - pompki na poręczach 3xmax (po przekroczeniu 30powtórzen w 3 seriach dokładam ciężaru, chyba coś a'la Rep Goal)

    3.Brzuch

    -Podciąganie nóg wisząc na drążku 4xmax


    ŚRODA
    1. Plecy:

    - Martwy Ciąg 4x8
    - podciąganie się z obciążeniem w szerokim uchwycie 3x max (to samo co przy pompkach na poręczach)
    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 3x10
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12
    - Młotki 3x12
    3.Przedramię:
    - Uginanie sztangą na modlitewniku nachwyt 2x15
    - Zwijanie linki z ciężarkiem 2xmax


    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - Przysiady ze sztangą z tyłu 4x8
    - Wykroki ze sztangą 3x10

    - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
    - wspięcia na palce stojąc na jednej nodze 3x20 (tutaj nie wiedziałem ile dobrać powtórzeń)
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi stojac 4x8

    - wznosy hantli 3x12
    - wznosy hantli w opadzie siedzac 3x12

    3.Brzuch

    -AB Wheel na kolanach 4xmax


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko