Przedtreningówka, a sen

Już jakiś czas temu zauważyłem że po zastosowaniu pre przed treningiem mam bardzo duże problemy z zaśnięciem. Treningi robiłem najczęściej od 18 do 20. Wracałem jadłem i około 22-23 szedłem spać. Myślałem, no może i zbyt krótki okres czasu i nie "wyłączyłem się" jeszcze, natomiast postanowiłem jeść pre w dni w które mam wolne od pracy i mogę zrobić trening wcześniej - tak jak wczoraj, trening zrobiłem w godzinach 14-16. Mimo to jak położyłem się o 24 to do 4 nie mogłem zasnąć, pamiętam że parę minut po 4 wstawałem jeszcze po wodę.

Dodatkowo miałem mocno wilgotne czoło.

Mam parę pre w domu, wczoraj akurat było to Stanofusion, wypiłem ok. 35-40g pre. Trening był bardzo dobry, momentami przytykało mi uszy, intensywność bardzo dobra. Po treningu czułem jak się wyłączam, dreszcze, uczucie jakby włosy mi stały, na trening swędzenie całej twarzy razem z uszami i brodą, to chyba od BA ?

Martwi mnie ten sen. Czy to normalne że tak długo się "wyłączam" ?

To już indywidualna sprawa - kolega po assaulcie tez mówił, że ma problemy z zaśnięciem. Ja z kolei żadnych. A jak u ciebie ze spaniem w dzień ? gdybyś chciał się położyć zaśniesz ? niektórzy nie ma nawet opcji, że zasną, inni - czyli ja - to aby poczuł poduszkę :p

Tak. W Ciągu dnia też mogę spać. Kładę się, 5-15minut i śpię.

możliwe ,że tak właśnie reagujesz na stymulanty

ja czasem po kawie miałem nieprzespane noce

A ile godzin sypiasz mniej więcej ? Ja robię treningi zazwyczaj koło 20ej i też mam problemy z zaśnięciem, organizm jest pobudzony. Z tym, że unikam spania w południe. Ale gdy bierzesz pre dużo wcześniej niż przed 20tą i też masz problemy z zaśnięciem to polecam zmniejszyć dawkę przedtreningówki i wtedy zobaczyć jaka będzie reakcja organizmu. Może za dużo kawy pijesz ?

Zależy od organizmu. Ja przy Stanofusion nie miałem żadnych problemów ze snem, chociaż fakt ze nie chodziłem spać normalnie o 10tej jak zawsze bo mi sie nie chciało, tylko w granicach 12stej, ale normalnie spałem. 

a co do tych objawów "dreszcze, uczucie jakby włosy mi stały, na trening swędzenie całej twarzy" to ja to wszystko miałem tylko że pare minut po wypiciu pre, tak jakbym juz nie mógł wytrzymać do rozpoczącia treningu

Kawy nie piję wcale.

Sypiam najczęściej te 8 godzin.

W dni co śpię w ciągu dnia, a nie łyknę pre czyli śpię mniej więcej 16-18, wstaję, i znowu idę po 22:00 spać, nie mam problemów z zaśnięciem mimo to.

A po pre, to tak jak napisałem.

Ja mam tak po koffie robię trening o 16 o 22 ziewam jestem w ciul spiący a jak się kładę to zasypiam koło 1 w nocy ;/ ja bym wywalił kofeine może to pomoże 

Po 1 zmniejsz nieco dawke stano.

Po 2 sprobuj wypic filizanke melisy 30 min przed snem, a godzine przed nim 2 owocwe kiwi(odczuwalne dzialanie po kilku dniach)

Po 3, w pomieszczeniu ktorym zasypiasz postaraj sie o wylacznie wszelkiego sprzetu swietlnego jak i głosowego.

Po solidnym treningu nie powinieneś mieć problemów ze snem. Wniosek z tego taki że się pewnie o..bijasz

Jak masz problemy z zaśnięciem to postaraj się stosować pre workouty z małą ilością kofeiny lub bez.

Pomocna będzie również melatonina - 10mg na 30 min przed snem nie zaszkodzi.

Możesz też dorzucić GABA lub walerian.

Często siedzisz na kompie przed snem? Ja jak sie poloze bezposrednio po zejsciu z laptopa, to tez dlugo zasypiam. 

Ogranicz tv/pc przed snem i zobaczysz poprawę.

Na pre w też pisze na niektorych 4-5h przed snem najpozniej spozyc.

I spanie w dzien dluzej niz 1h powoduje ze w nocy mamy problemy z zasnieciem.

Kofeina myślę że nie jest winowajcą, bywało tak że piłem kawę, a 30 minut później szedłem spać.

Sprzęt jest powyłączany, telewizor, komputer, wszystko śpi razem ze mną.

Po solidnym treningu nie powinieneś mieć problemów ze snem. Wniosek z tego taki że się pewnie o..bijasz

Trening są solidne, a przynajmniej dla mnie. Bo tak zresztą jest że chcę spać, ale nie mogę.

Dla przykładu właśnie sobotni trening wyglądał:

- Wiosłowanie nachwyt, 4x 12+ podchwyt, 4x 12- super serie, 52kg

- Wiosłowanie T-bar, 12 x 50kg, 12 x 65kg, 12 x 80kg, 12 x 90kg, 12 x 95kg

- Wiosłowanie hantlem, 12 x 30kg, 12 x 33kg, 12 x 36kg

- Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroko 3x 16

- Ściąganie drążka wyciągu górnego, wąsko, 3x 12

- Przyciąganie drążka do bioder, 2 x 16