Skocz do zawartości

Zdjęcie

przedramiona w treningu 5x5

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
imadło

imadło

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Witam
    Mam kilka pytań dotyczących treningu 5x5 :
    1) Dlaczego na mięśnie przedramion stosuje się aż 15 - 20 powtórzeń w serii ?
    Celem treningu ma być przyrost siły a nie wytrzymałości siłowej
    2) Dlaczego przed tym treningiem nie wymagana jest jakas specjalna rozgrzewka (taka jak np. przed treningiem 1-6 albo Max-Ot), skoro 5x5 jest treningiem typowo siłowym, a więc dzwiga się spore ciężary a w dodatku bez progresji ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    1) System 5x5 (oraz inne, jeszcze bardziej ukierunkowane pod siłę) stosuje się do ćwiczeń złożonych. Poprawa siły opiera się na niskim zakresie powtórzeń dla największych partii, bo to one warunkują siłę. Robienie 1-3 powtórzeń na biceps, triceps a tym bardziej na przedramię, brzuch czy łydki mija się z celem. Przedramię traktowane jest większa ilością powtórzeń, ze względu właśnie na jego wytrzymałość. Bierze udział w prawie każdym ćwiczeniu oraz zwykłych czynnościach codziennych, tak wiec robienie 10 powtórzeń można porównać np to niesienia siatek ze sklepu %)

    2) W 5x5 jest progresja jak najbardziej - co tygodniowa. Chyba ominąłeś ten fragment. Rozgrzewka jest w każdym treningu co powinno być oczywiste. dlatego nie każde opracowanie wyraźnie o tym przypomina szczególnie te dla bardziej doświadczonych. Po prostu to się wie.

    PS.
    W moim mniemaniu 5x5 nie jest aż tak typowo siłowym.

    Edytowany przez luksz, 16 styczeń 2010 - 16:37 .

    • 0

    #3
    cocacola

    cocacola

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1365 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclove
    • Staż [mies.]: +4lata

    Dlaczego przed tym treningiem nie wymagana jest jakas specjalna rozgrzewka

    Bo jak powiedział luksz, będąc na pewnym poziomie powinieneś sam o tym wiedzieć. Trening na siłę bez rozgrzewki to samobójstwo.


    W moim mniemaniu 5x5 nie jest aż tak typowo siłowym.

    Zależy o którym 5x5 mówisz. Jeśli o tym gdzie masz tylko ćwiczenia wielostawowe, po 4 to jest wg mnie najlepszy na siłę. Na siłę tylko tego systemu od dłuższego czasu używam i zawsze jest postęp
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★

    Zależy o którym 5x5 mówisz. Jeśli o tym gdzie masz tylko ćwiczenia wielostawowe, po 4 to jest wg mnie najlepszy na siłę. Na siłę tylko tego systemu od dłuższego czasu używam i zawsze jest postęp

    Miałem na myśli każdy. 5x5 również stosowałem nie raz - fakt siła rośnie. Jednak zauważ, że u osób, które ćwiczą pod siłę i jest to ich cel (wyciskacze lub trójboiści) pojawiają się też zupełnie inaczej rozplanowane treningi. Polecam spróbować jeśli idziesz bardziej pod katem siły! %) Nie umniejszając oczywiście dobrych ocen treningowi 5x5 do które sam wrócę nie raz.

    5x5 jest o tyle fajny, że zawiera w sobie elementy z treningów kulturystycznych - można się nieźle spompować etc. Plany pod siłę niestety zmuszają do zmiany nastawienia na przykład przez znaczne ograniczenie treningu pozostałych partii.
    • 0

    #5
    imadło

    imadło

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    W 5x5 jest progresja jak najbardziej - co tygodniowa. Chyba ominąłeś ten fragment


    miałem na myśli brak progresji podczas jednego treningu czyli wszystkie pięć serii na tym samym treningu wykonujemy tym samym ciężarem %)

    Rozgrzewka jest w każdym treningu co powinno być oczywiste

    czyli rozumiem że taką samą rozgrzewkę stosujemy przed treningiem siłowym jak i rzeźbiącym ??

    Robienie 1-3 powtórzeń na biceps, triceps a tym bardziej na przedramię, brzuch czy łydki mija się z celem

    Moim celem jest spowodowanie jak największego przyrostu siły nie tylko dużych ale i małych partii mięśniowych.
    • 0

    #6
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Rozgrzewka wygląda podobne. W treningu na siłę z reguły jest więcej serii rozgrzewkowych w których następuje stopniowe zwiększanie ciężaru aby przygotować organizm na ciężkie serie.
    Progresja to progresja. 5x5 ma taka akurat zasadę. Taką samą jak i znaczna większość treningów na siłę. Ćwiczenia na duże partie to ćwiczenia złożone, w których biorą udział także te mniejsze, wiec nie martw się o wzrost siły (jej brak) na małych partiach.
    • 0

    #7
    imadło

    imadło

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Zapytam inaczej ;)
    Większy przyrost siły mięśni przedramion spowoduje trenując :
    - 5 powtorzeń w jednej serii ?
    - czy 20 powtorzen w serii ?
    Po prostu nie chce mi się wierzyć, że wykonując aż 20 powt w kazdej serii można spowodować przyrost siły :teletubbies:
    • 0

    #8
    seniorb

    seniorb

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    • Staż [mies.]: 1
    jak najbardziej 20 powtorzen w serii, przedramei to specyficzny miesien po 5 powtorzeniach nie bedziesz mial efektu piekacego przedramie
    • 0

    #9
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    ale jakiego przyrostu siły Ty oczekujesz w przedramionach ?
    • 0

    #10
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★

    Zapytam inaczej :crazysex:
    Większy przyrost siły mięśni przedramion spowoduje trenując :
    - 5 powtorzeń w jednej serii ?
    - czy 20 powtorzen w serii ?

    Twoja siła w przedramionach (siła chwytu) wzrośnie od wykonywania martwego ciągu bez udziwniaczy w postaci pasków czy przechwytu (wykonuj jak najdłużej nachwytem)
    • 0

    #11
    imadło

    imadło

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    ale jakiego przyrostu siły Ty oczekujesz w przedramionach ?


    Siła tricepsów czy mięśni klatki piersiowej urosła mi od rozpoczęcia treningów ok 2,5-krotnie podczas gdy siła mięśni przedramion ... zaledwie 30 procent.
    Przed rozpoczęciem treningów potrafiłem podnieść dwoma rękoma 22 kg nachwytem przy opartym przedramieniu tak jak na zdjęciu a teraz (po ponad dwóch latach treningu) 28 kg - to chyba za mały wzrost

    Załączone pliki


    Edytowany przez imadło, 28 marzec 2010 - 20:23 .

    • 0

    #12
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Siła tricepsów czy mięśni klatki piersiowej urosła mi od rozpoczęcia treningów ok 2,5-krotnie podczas gdy siła mięśni przedramion ... zaledwie 30 procent.
    Przed rozpoczęciem treningów potrafiłem podnieść dwoma rękoma 22 kg nachwytem przy opartym przedramieniu tak jak na zdjęciu a teraz (po ponad dwóch latach treningu) 28 kg - to chyba za mały wzrost

    A co Ty myślałeś że siła w każdym mięśniu urośnie Ci równomiernie %-)? Zwróć uwagę że mięśnie nie są równych wielkości, niektóre nie są ćwiczone pod kątem znacznego wzrostu siły (np przedramię) bo nie ma to większego sensu.
    • 0

    #13
    imadło

    imadło

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    A ile kilogramów nakładacie na sztange przy ćwiczeniu prostowania nadgarstków ? Ja wiem ze pytanie moze glupie ale ...tak pi razy drzwi %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko