Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przedramiona - ćwiczenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rothenbach

Rothenbach

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 130 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam
    Mam dwa krótkie pytania - pierwsze- jakie są wg Was najlepsze ćwiczenia na przedramiona?? Mam je bardzo chude i chciałbym je sobie trochę wyćwiczyć. Drugie pytanie - czy przedramiona można ćwiczyć po ćwiczeniach na biceps/triceps/klatkę piersiową, w sensie kombinacja 1 dzień-bic tric klatka, 2 dzień - przedramiona, 3 dzień-przerwa, 4 dzień bic tric itd. czy jest to jednak zbyt intensywne i lepiej to trochę zredukować że nie co 3 dni tylko co 4 dni? Z góry dzięki za odpowiedzi.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    wiewioreq

    wiewioreq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 26

    1 dzień-bic tric klatka, 2 dzień - przedramiona, 3 dzień-przerwa, 4 dzień bic tric


    -.-
    Sam to układałes?
    • 0

    #3
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Ten Twój plan to tak nie zbyt fajnie wygląda. Ja katuje przedramiona z bicepsem i wydaję mi się to najlepszą opcją
    • 0

    #4
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Najlepsze ćwiczenia na przedramie to martwy ciąg , wiosłowanie , szrugsy itd + Trzymanie statyczne , zwisnaie na drążku , zginanie przedramiąn.
    • 0

    #5
    chomer

    chomer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 653 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Witam
    Mam dwa krótkie pytania - pierwsze- jakie są wg Was najlepsze ćwiczenia na przedramiona?? Mam je bardzo chude i chciałbym je sobie trochę wyćwiczyć. Drugie pytanie - czy przedramiona można ćwiczyć po ćwiczeniach na biceps/triceps/klatkę piersiową, w sensie kombinacja 1 dzień-bic tric klatka, 2 dzień - przedramiona, 3 dzień-przerwa, 4 dzień bic tric itd. czy jest to jednak zbyt intensywne i lepiej to trochę zredukować że nie co 3 dni tylko co 4 dni? Z góry dzięki za odpowiedzi.



    Jeżeli to jest Twój plan treningowy, to nic Ci nie pomoże.

    ćwiczenia na przedramiona:
    -trzymanie statyczne sztangi
    -zwis na drążku pełnym chwytem lub na samych palcach
    -zwijanie linki na gryfie krótkim lub samej sztangi
    -uginanie, prostowanie przedramion
    -trzymanie szczypcowe talerzy
    -poza tym przedramię wyrabia się przy mc, podciąganiu na drążku czy szrugsach
    • 1

    #6
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Aktualnie cwicze co 3 dni bez tych przedramion
    1 dzien bic przedramiona 2 wolny 3 triceps klatka 4 wolny 5 dzien bic przedramiona itd. - tak by bylo lepiej?
    • 0

    #7
    wiewioreq

    wiewioreq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 26

    Aktualnie cwicze co 3 dni bez tych przedramion
    1 dzien bic przedramiona 2 wolny 3 triceps klatka 4 wolny 5 dzien bic przedramiona itd. - tak by bylo lepiej?


    Co masz zamiar tym czymś osiągnąć?

    Edytowany przez wiewioreq, 08 marzec 2012 - 20:06 .

    • 0

    #8
    chomer

    chomer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 653 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Aktualnie cwicze co 3 dni bez tych przedramion
    1 dzien bic przedramiona 2 wolny 3 triceps klatka 4 wolny 5 dzien bic przedramiona itd. - tak by bylo lepiej?


    A gdzie plecy, nogi i barki ? Jak nie chcesz być sezonowcem to ćwicz wszystkie partie. Ćwicząc tylko klatę z łapą będziesz wyglądać dość komicznie.
    • 0

    #9
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Mialem duze perturbacje zdrowotne w tamtym roku wiec wolalem/wole na poczatku nie cwiczyc tak intensywnie. Stad tez decyduje sie na taki a nie inny trening, bowiem nie wiem czy moge juz normalnie cwiczyc w takiej rozpisce a la ten split co jest na forum, czy powinienem trenowac ogolno rozwojowo.
    Podany przeze mnie moj dotychczasowy plan trenuje regularnie od stycznia tego roku.
    • 0

    #10
    Jestęmiszczę

    Jestęmiszczę

      KFD Gold +

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 795 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: leci
    Rozumiem że miałeś problemy zdrowotne, ale jeśli w ogóle możesz ćwicz to ćwicz wszystko, nikt Ci tu nie karze 100kg dżwigać, dobierz sobie ciężar, ale ćwicz całe ciało
    • 0

    #11
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    No fakt, racja. Tak by bylo lepiej. Tylko ze tych na barki/nogi/plecy wczesniej nie uwzglednialem poniewaz zazwyczaj cwiczenia na te partie ciala wykonuje sie przy uzyciu sprzetu powszechnie dostepnego na silowni, a ktorego ja nie posiadam (drazki, maszyny itd.). Niestety od pewnego czasu pracuje i nie mam kiedy chodzic na silownie a jak wiadomo cwiczyc trzeba systematycznie. Do dyspozycji w domu mam hantle, sztangle czy hantelki o wlasciwie kazdym ciezarze do jakichs 18-20 kg i ekspander.
    • 0

    #12
    wiewioreq

    wiewioreq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 26
    Maszyny zostaw zawodowcom.
    Do treningu całego ciała wystarczy sztanga, ławka i hantle.
    • 0

    #13
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Chodzi o to że w tym przykładowym planie treningowym na forum w ćwiczeniach na nogi zapisane są m.in. hackprzysiady na maszynie czy uginanie podudzi na maszynie leżąc. Ale to tam najwyzej podmienie na inne ćwiczenia, takie bardziej pode mnie i pod moje możliwości sprzętowe.
    Ciekawi mnie jeszcze czy stosując ten plan treningu split można przy tym np. wykonywać szóstkę Weidera czy lepiej postawić na jedno bo może wystąpić jakieś przemęczenie, problemy z regeneracją itd.

    Edytowany przez Rothenbach, 08 marzec 2012 - 20:55 .

    • 0

    #14
    chomer

    chomer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 653 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata
    hack przysiady zamień na przysiad, a uginanie na mc na prostych nogach

    6 weidera możesz spokojnie robić
    • 0

    #15
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Chciałbym ćwiczyć klatkę 2 razy w tygodniu więc gdzie ją mogę bazując na splicie x 3 dorzucić - piątek, obok nóg i barków?? Można ćwiczyć klatkę dwa dni po tricepsie, plecach i przedramionach?
    • 0

    #16
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Chciałbym ćwiczyć klatkę 2 razy w tygodniu więc gdzie ją mogę bazując na splicie x 3 dorzucić - piątek, obok nóg i barków?? Można ćwiczyć klatkę dwa dni po tricepsie, plecach i przedramionach?

    Nie potrzeba Ci treningu klatki 2 x w tyg no chyba ,że w FBW
    w ogóle to wpisz staż i wiek w profil.
    • 0

    #17
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Jak rok temu ćwiczyłem koło 4 miechów i przerwałem treningi i teraz ćwiczę od stycznia to liczy się jako 7 czy jako 3?
    Pytam bo nie wiem czy od ćwiczenia po jednej partii w tygodniu będzie większy progres niż jak dotąd ćwiczyłem biceps, triceps i klatkę co 3 dni w tygodniu.
    Split x 3 lekko zmodyfikuję dla własnych możliwości, ponieważ w grę wchodzą tylko ćwiczenia w domu i nie mam odpowiedniego sprzętu. Jak ktoś oceni, będzie fajnie.
    • 0

    #18
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jako 3.
    Jeśli nie próbowałeś FBW właśnie polecałbym teraz,zobaczyłbyś jak działa trening 3 x tych samych grup w tyg.
    • 0

    #19
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Postanowiłem jednak zrobić split x 3 lekko zmodyfikowany (z powodów technicznych). Zrobiłem tak:

    Klatka
    Rozpiętki 3 x 10
    Podnoszenie sztangielek leżąc 2 x 10
    Podnoszenie sztangi leżąc dwiema rękami 3 x 12

    Triceps
    Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10-11
    Raz zrobiłem też prostowanie ramion na wyciągu stojąc ale tylko raz (10 powtórzeń) bo nie byłem pewien czy to jest dobre ćwiczenie na triceps (mam wrażenie, że bardziej tutaj pracują bicepsy).

    Czy zmodyfikowane przeze mnie ćwiczenia były w miarę dobre??
    • 0

    #20
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Mam parę pytań odnośnie splitu 3 na środę (u mnie to na wtorek)

    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - Martwy Ciąg 3x12-10
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    1. Martwy ciąg - dysponuje wieloma sztangielkami ale niestety o dość wąskim gryfie, nie takim jaki jest zaprezentowany w atlasie. Czy mogę na takim ćwiczyć, czy to nie ma sensu? I czy martwy ciąg można wykonywać na sztangli 7 kg czy trzeba jakichś większych ciężarów użyć?
    2. Na co mogę zamienić podciąganie się w szerokim uchwycie i uginanie ramion z liną wyciągu dolnego??
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko