Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przedramię - mocny chwyt

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gudstaf

Gudstaf

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Co myślicie o treningu chwytu i przedramion ściskaczami kupę tego na allegro. Zastanawiam się nad kupnem bo przy wielu treningach chwyt mi siada a robiąc mniejszymi ciężarami po prostu nie czuję efektów.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    Możesz spokojnie spróbować robić coś takiego w wolnym czasie. Ale z doświadczenia wiem, że lepiej zainwestować w lepiej wykonany sprzęt. Mam coś takiego, ale po 2 dniach się rozleciało. Kupiłem bo tanie było :unsure:
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    *
    POPULARNY

    Nie polecam zwykłych sciskaczy-stosowałem i nie jestem zadowolony no chyba ,że mówimy o Heavy Grip ;] takie od 250 lbs fajnie już czuć ;) max mam 350 lbs chociaż słyszałem ,że są limitowane wersje 400 i 500 lbs ;) 
    Podam Ci moim zdaniem najlepsze i sprawdzone sposoby na mocny chwyt oraz rozbudowe przedramion :
    - Martwy ciąg nachwytem , odkąd pamiętam stosuje tylko nachwyt , jesli będzie Ci sprawiac problemy utrzymanie gryfu poprostu zmniejsz ciężąr , zwiększysz jak wyczujesz wyrazną róznicę w poprawie chwytu , bezposrednio po ostatnim ruchu w każdej serii mozesz potrzymać sztange w dłoniach - z początku dotąd aż poczujesz ,zę może Ci wypaść to wtedy ją odłóż , po pewnym czasie mozęsz trzymać do tej pory aż wyleci Ci sama z dłoni.Ilosc serii w mc zależy od Ciebie
    - Martwy ciąg żelazny - czyli ten wykonywany z podstawek - powiedzmy z ok 30 cm od ziemi, zakładac ciężar możesz taki aby wykonywać po 4 - 6 ruchów , lub taki z którym Dasz radę zrobić tylko jedno poprawnę powtórzenie , zwykle spotkałem sie ,żę ludzie zakłądają 105 - 110 % ciężaru z martwego ciągu klasycznego .Ilośc serii dobierz sam.
    - Trzymanie statyczne sztangi - 3 - 4 serie aż do wylotu sztangi z dłoni
    - Martwy ciąg wykonywany podchwytem - tutaj z poczatku bardzo ostrożnie dobieraj ciężar , bo możęsz czuć dyskomfort w stawach łokciowych lub w samych bicepsach.
    -Podciąganie się na drążku na ręćzniku - przerzucasz jeden koniec przez drążęk tak abyś trzymał oba konce o mniej więćej tej samej długośći.Chwytasz za konce i tak sobie wisisz ile fabryka mocy dała.Jak dojdziesz bez problemu do powyżęj 1 minuty w serii to Możesz zaczac się podciągać na tym ręćzniku .
    - Trening przedramon, dłoni i palców z partnerem . Podajecie Sobie dłonie tak jak przy powitaniu i sciskacie ile tylko mocy, wytrzymujecie tak aż do upadku mięsniowego , czynnośc powtarzacie dla każdej dłoni po 2- 3 razy.
    - Możesz także przerywać na poł gazety %) - z poczatku te miekkie ,możęsz dokładać kartek , zginac na poł i wtedy rwać - jednym słowem Sam dobierasz Sobie stopien trudnośći , z czasem przejdz do czasopism- chodzi mi o takie sliskie , kredowe kartki . Na koniec- chodzi mi o stopien trudnośći Możesz spróbować przerwać ksiązkę telefoniczną
    Wybierz sobie ze 2 cwiczenia i wykonuj 1 x w tyg , oczywiscie co pewien czas zmieniaj cwiczenia , spróbuj moze treningu przedramion 2 x w tyg.Ja od dawna nie robie juz treningu przedramion , no moze raz na jakis czas jakies małe cwiczonko , mc wykonuje nachwytem , wiosła , podciagania na drazku , nie używam pasków - to stanowi w głownej mierze o dużym plusie w rozwoju moich przedramion.


    Edytowany przez IMADŁO, 15 styczeń 2017 - 18:39 .
    aktualizacja.

    • 21

    #4
    Wajdus.

    Wajdus.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Ściskacze kup sobie w decatlonie za 15 zł masz 2 szt i na początek dają radę masz gwarancje że się nie rozpadną i zawsze możesz je sobie nosić w wolnej chwili. Oczywiście jako uzupełnienie ćwiczeń j/w podał kolega. Z allegro bym nie kupował, bo nie ma sesu
    • 0

    #5
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5129 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Trening typowo armwrestlerski i twój chwyt będzie stalowy.
    • 0

    #6
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    zwis na drązku aż do chwili gdy chwyt puści - polecam od siebie..
    a jeśli ściskacze to tylko Heavy Grip Dodany obrazek
    • 1

    #7
    swiesu

    swiesu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Nic nie zastąpi pracy przedramion na siłowni np w MC lub podciąganiu.
    Możesz sobie po każdym treningu zafundować zwis swobodny na drążku 3 serie do puki się utrzymasz.

    Jeśli chodzi o ściskacze to możesz sobie kupić, ale tylko na odmianę od normalnego treningu np. pościskać sobie między seriami innych ćwiczeń.

    Nie kupuj ściskaczy na allegro, bo to tandeta, stawiają mały opór a sprężyny się szybko rozregulowują.
    Sam mam ściskacze Heavy Grip,z 70 kg lub 90 kg oporu można się trochę pobawić :-)
    • 0

    #8
    paker08

    paker08

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 52
    albo zwis na drążku np 3 serie po parę minut z ciężarem czy bez to już twoja decyzja powinno poprawić chwyt :)
    • 0

    #9
    RYB4

    RYB4

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GW
    • Staż [mies.]: rosnie
    Zgadzam sie z powyrzszymi odpowiedziami na temat zwisu na drazku.
    Pare lat temu chodzilem na wspinaczke, gdzie mocny chwyt to bardzo duzo. Cwiczylismy wlasnie zwis swobodny na drazku na czas. Poprawe widac z tygodnia na tydzien ;)

    Pozdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko