Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przednie zwichnięcie barku a trening

- - - - - kontuzja bark zwichniecie cardio fbw

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kakulukiaa

kakulukiaa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Witam
    3 tyg temu jadac na rowerze wylądowałem barkiem na asfalcie i niestety nastąpiło przednie zwichnięcie barku. Nastawienie , unieruchomienie na 4 tyg w ortezie i nakaz braku cwiczen silowych na okolo 3 miesiace.

    Planowałem jescze 2 miesiace redukcji, ale przy urazie nie chce urzymywac deficytu, Więc odłożę to na moment w ktorym bede juz zregenerowany.

    Mam mocna tendencje do zalewania sie i nie chce po tych 3 miesiacach wygladac jak upasła świnia.

    Czy na ten okres 3 miesiecy dobrym pomyslem jest trzymac diete zbilansowana pokrywajaca zapotrzebowanie i za jakis 1/2 tyg dodac cardio a nastepnie interwaly (bark juz nie boli)?
    od sierpnia będę szedl do fizjo na jakas mala rehabilitacje.

    I chcialbym wiedziec jak potem wrocic do cwiczen silowych ? zdecydowanie po tych 3 miesiacach bede uzywal smiesznie malych ciezarow na poczatek, ale czego unikac a co robic w szczegolnosci ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27716 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Pierwsze skrzypce dieta czy się zalejesz czy tż nie.

    Z treningiem słuchaj się fizjoterapeuty.

    Za dużo się nie dowiedziałeś, ale w tym przypadku na prawdę nic innego polecić nie mogę.


    • 0

    #3
    silentkill

    silentkill

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 916 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra

    Rehab powinieneś zacząć 2tyg temu. Im później tym dłużej Ci zajmie powrót do sprawności. W tym wieku istnieje duże prawdopodobieństwo ponownego zwichnięcia.

    Musisz o to zadbać u dobrego fizjo.


    • 0

    #4
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Ja pamiętam jak kiedyś zwichnalem obojczyk i kość lekko wyszła, a ćwiczylem, wykonywałem te ćwiczenia gdzie mniej bolało, a cholera tak czy siak bolało jak nic, a trenowałem i nie żałowałem, opłacało mi się.

    Niecche cię namawiać abyś trenował mimo to, zrób wszystko aby wrócić do dawnej sprawności.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko