Witam
3 tyg temu jadac na rowerze wylądowałem barkiem na asfalcie i niestety nastąpiło przednie zwichnięcie barku. Nastawienie , unieruchomienie na 4 tyg w ortezie i nakaz braku cwiczen silowych na okolo 3 miesiace.
Planowałem jescze 2 miesiace redukcji, ale przy urazie nie chce urzymywac deficytu, Więc odłożę to na moment w ktorym bede juz zregenerowany.
Mam mocna tendencje do zalewania sie i nie chce po tych 3 miesiacach wygladac jak upasła świnia.
Czy na ten okres 3 miesiecy dobrym pomyslem jest trzymac diete zbilansowana pokrywajaca zapotrzebowanie i za jakis 1/2 tyg dodac cardio a nastepnie interwaly (bark juz nie boli)?
od sierpnia będę szedl do fizjo na jakas mala rehabilitacje.
I chcialbym wiedziec jak potem wrocic do cwiczen silowych ? zdecydowanie po tych 3 miesiacach bede uzywal smiesznie malych ciezarow na poczatek, ale czego unikac a co robic w szczegolnosci ?