Witam
3 tyg temu jadac na rowerze wylądowałem barkiem na asfalcie i niestety nastąpiło przednie zwichnięcie barku. Nastawienie , unieruchomienie na 4 tyg w ortezie i nakaz braku cwiczen silowych na okolo 3 miesiace.

Planowałem jescze 2 miesiace redukcji, ale przy urazie nie chce urzymywac deficytu, Więc odłożę to na moment w ktorym bede juz zregenerowany.

Mam mocna tendencje do zalewania sie i nie chce po tych 3 miesiacach wygladac jak upasła świnia.

Czy na ten okres 3 miesiecy dobrym pomyslem jest trzymac diete zbilansowana pokrywajaca zapotrzebowanie i za jakis 1/2 tyg dodac cardio a nastepnie interwaly (bark juz nie boli)?
od sierpnia będę szedl do fizjo na jakas mala rehabilitacje.

I chcialbym wiedziec jak potem wrocic do cwiczen silowych ? zdecydowanie po tych 3 miesiacach bede uzywal smiesznie malych ciezarow na poczatek, ale czego unikac a co robic w szczegolnosci ?

Pierwsze skrzypce dieta czy się zalejesz czy tż nie.

Z treningiem słuchaj się fizjoterapeuty.

Za dużo się nie dowiedziałeś, ale w tym przypadku na prawdę nic innego polecić nie mogę.

Rehab powinieneś zacząć 2tyg temu. Im później tym dłużej Ci zajmie powrót do sprawności. W tym wieku istnieje duże prawdopodobieństwo ponownego zwichnięcia.

Musisz o to zadbać u dobrego fizjo.

Ja pamiętam jak kiedyś zwichnalem obojczyk i kość lekko wyszła, a ćwiczylem, wykonywałem te ćwiczenia gdzie mniej bolało, a cholera tak czy siak bolało jak nic, a trenowałem i nie żałowałem, opłacało mi się.

Niecche cię namawiać abyś trenował mimo to, zrób wszystko aby wrócić do dawnej sprawności.

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka