Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przedłużenie regeneracji

- - - - - regeneracja czas przedłużenie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kasztanowy

Kasztanowy

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 288 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, mam pewien problem. Jestem tydzień na regeneracji po czym miałem przejść na nowy trening, ale to jest mniej ważne. Otóż z pewnych przyczyn zanim pójdę na siłownię to minie jeszcze 2 - 3 tygodnie. Problem jest taki - co powinienem w tym czasie robić? Myślałem nad chociażby podciąganiem i robieniem pompek w domu bo mam do dyspozycji tylko drążek.

    Proszę o rady.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Layt

    Layt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław
    • Staż [mies.]: mało
    to niewiele ci da, na twoim miejscu powalczyłbym o tą siłownię albo poczekaj te 3 tyg.
    • 0

    #3
    Kasztanowy

    Kasztanowy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Istnieje jeszcze możliwość chodzenia na siłownie szkolną, sprzęt ograniczony ale może coś by z tego wyszło.
    • 0

    #4
    Metys

    Metys

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 917 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Zakładam, że jest tam jakaś sztanga? :-) I to już wystarczy...
    • 0

    #5
    Kasztanowy

    Kasztanowy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    W sumie racja. No to nic, wytrzymam jakoś te 3 tygodnie na szkolnej i zacznę moim planem.

    Dzięki za rady. :-)
    • 0

    #6
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Podstawa to ławka, sztanga/sztangielki, drążek, dobre stojaki i poręcze. Więcej Ci nie trzeba. ;)
    • 0

    #7
    Metys

    Metys

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 917 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Podstawa to ławka i sztanga z odpowiednią ilością obciążenia - bez problemu można ułożyć plan obejmujący wszystkie partie mięśniowe tylko z tymi dwoma sprzętami na stanie...
    • 0

    #8
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    Trening wokresie regeneracyjnym - Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest toczas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwaniajest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym iwynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodnewykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, którychoczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresubudowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniachtypowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupętrenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to takżeczas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanietreningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupymięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobistyprogram-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólnypowinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
    • 1

    #9
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    drazek i pompki to zlote cwiczenia, wiec mozesz spokojnie to robic, a przysiady to co? poswiecasz im uwage, bo nie wspomniales o tym.
    Lawka to nie podstawa, chybam ze w troj boju, sa odmiany wyciskan i przenoszen wykonywanych z ziemi, wazna sa porecze do pompek, zreszta najlepsze cwiczenie na klate.
    • 1

    #10
    Kasztanowy

    Kasztanowy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Chodzi o to, że ja teraz 3 miesiące byłem na siłowni z planem FBW (przysiady ze sztangą były jeżeli chodzi o Zielonego) i miałem mieć tylko tydzień przerwy, lecz z pewnych przyczyn muszę wydłużyć ten czas. Już sobie ułożyłem zarys planu na ten czas, także 2-3 tygodnie coś takiego jak drago napisał się przemęczę na szkolnej siłowni i zacznę z planem Push/Pull po przerwie.

    Jeszcze raz dzięki za odpowiedzi i temat można zamknąć, czy co tam z nim chcecie zrobić. :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko