Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przełamać słabości

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
stoszi1999

stoszi1999

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Cześć, może na początku coś o mnie. Mam 21 lat, 174 cm wzrostu, od małego miałem skłonność do tycia, szybko przybierałem na masie. Odchudzałem się bardzo często, bo wracałem do poprzedniej wagi zapewne przez niewłaściwą dietę. 
Chciałbym się was zapytać, jaka dieta byłaby najlepsza dla mnie? Dodam ze pracuje na produkcji, firma zajmuje się konstrukcjami pod dachy a wiec jest wysiłek fizyczny, dużo dźwigania, podnoszenia itp. Obecnie waga pokazuje 103 kg co jest dla mnie tragedią, bo nigdy się do takiego stanu nie doprowadziłem. Ale wierze, że ta strona pomoże mi zgubić trochę kg.. Nie mam pojęcia, od jakiej ilości kalorii powinienem zacząć, jakie makroskladniki itp. Czasu na siłownie tez zbytnio nie mam, bo po tylu godzinach pracy sie po prostu nie ma siły. Moim celem jest zgubienie trochę kg, nie chce tez żeby wisiała mi skóra, pomoże ktoś?:/


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Believe

Believe

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1253 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Opisz w miarę szczegółowo przykładowy Twój dzień jak wygląda od obudzenia się do pójścia spać wraz z godzinami i bez kłamania co do posiłków i ewentualnych przekąsek.


    • 0

    #3
    stoszi1999

    stoszi1999

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Pobudka 4:30, 5:30 praca do 14:30 często budzę się w nocy i zjadam słodkie (batony itp) w pracy z dwie bułki z jakimś serem i szynka, w domu obiad (zależy co mamusia ugotuje). Ogólnie często wlatują jakieś fastfoody, słodkie.. No jednym słowem bardzo niezdrowe żarcie.
    • 0

    #4
    Liberatore86

    Liberatore86

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Więc musisz po prostu zacząć gotować własne posiłki. I masz na to sporo czasu, bo pracujesz do 14:30, gdzie jeszcze można wykonać trening siłowy.

     


    • 0

    #5
    stoszi1999

    stoszi1999

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    A co z ilością kalorii? Nie wiem od ilu zacząć ..
    • 0

    #6
    Liberatore86

    Liberatore86

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Zacznij od tego by podać co wpadało ostatnio w ciągu dnia. Mniej więcej gramature. Wtedy można określić ile kalorii aktualnie spożywaleś. Ustawi się potem odpowiednie makro i wstępną dietę do modyfikacji w późniejszym etapie.


    • 0

    #7
    stoszi1999

    stoszi1999

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Duzo fastfoodow, na oko liczę ze z 3000 kcal spozywalem
    • 0

    #8
    Liberatore86

    Liberatore86

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Więc zamień te 3000 kcal na odpowiednie makro

     

    2g białka na kilogram masy ciała

    0,7g tłuszczu na kilogram masy ciała

    węglowodany to pozostałe kalorie

    I porozbijaj to sobie na posiłki mniej więcej po równo ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko