Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przeładowany Trening?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rainer22

Rainer22

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 36

Witam, od parunastu tygodni nurtuje mnie pytanie, czy nie zmienić planu treningowego z FBW na SPLIT.
Jestem osobą naturalną, ze stażem około 36 miesięcznym.

Mój plan wygląda następująco:

Klatka:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-10

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10

Rozpiętki na bramie 3x12-15

Plecy:

Podciąganie na drążku 4xMAX

Wiosłowanie na maszynie 3x10-12

Narciarz na wyciągu 3x12-15

Nogi:

Przysiady ze sztangą high bar 3x8-10

Wyprosty na maszynie 3x8-10

Ściąganie na maszynie(dwugłowe uda) 3x8-10

Łydki:

Wspięcia na palcach 9x12-15

Barki:

Wyciskanie hantli nad głowę 3x8-10

Wznosy bokiem 3x12-15

FacePullsy 3x12-15

Triceps:

Dipy 4xMAX

Francuskie wyciskanie 3x8-10

Wyprosty na wyciągu górnym 3x12-15

Biceps:

Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10

Zginanie przedramion z hantelkami leżąc na skosie dodatnim 3x8-10

Młotki 3x8-10

 

Ten trening wykonuje 3x w tygodniu lecz po 4-6 tygodniach czuje się przetrenowany i jestem zmuszony na wykonanie deloadu. Rozbić to może na trening SPLIT czy zmniejszyć w jakiś sposób intensywność? Proszę o jakieś rady.

 


  • 1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57109 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jak łączysz partie?


    • 0

    #3
    Sebcio-1977

    Sebcio-1977

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 14
    Hmm to jest FBW?
    Za dużo o wiele, wyciągnij z tego planu po 1 wielostawie i będzie oki.
    Gdzie MC ?
    • 0

    #4
    Krzysztof.

    Krzysztof.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Za dużo wszystkiego. Wywal izolacje, pozostałych ćwiczeń wielostawowych wystarczy na na plan A i B. No i brak martwego ciągu, grzech ciężki B-)


    • 0

    #5
    Krzysztof.

    Krzysztof.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dlaczego nie mogę edytować poprzedniego postu?

     

     

    Coś w tym stylu:

     

    Trening A

     

    Nogi:

    Przysiady ze sztangą high bar

    Plecy:

    Podciąganie na drążku

    Klatka:

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

    Barki:

    Wyciskanie hantli nad głowę

    Triceps:

    Dipy

    Biceps:

    Zginanie przedramion ze sztangą stojąc

     

    Trening B

    Martwy ciąg

    Plecy:

    Wiosłowanie na maszynie

    Klatka:

    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim

    itd.

     


    • 0

    #6
    Trajhard

    Trajhard

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    o fak co to jest za plan ;DD ile go robisz ? 3,5h? Jak robisz klate w zakresie hiper, bary moglbys zrobic w silowym np ohp 3x5 , eww zamiast pompowac dwojki na maszynie lepiej wrzuc Martwy ciag. 

     

    p.s tak z ciekawosci, szla Ci w ogole sila na takim przeladowanym planie ? osobiscie robie po 1 cwiczenia na kazda partie i mi schodzi 2h ...Ty masz po 3 cwiczenia


    Edytowany przez Trajhard, 23 listopad 2018 - 16:44 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko