Prośba o sprawdzenie (upper/lower)

Cześć,

Poprosiłbym o sprawdzenie planu. Starałem się zbalansować tylną i przednią taśmę. RPT wiadomo - odwrotna piramida. Generalnie stażu mam dwa lata. Siadów tylnych nie robię, a MC na trapbarze, bo miałem już w przeszłości problemy z plecami, a te wersje są bezpieczniejsze dla lędźwi.

Generalnie stażu mam dwa lata. Z góry dziękuję za pomoc :)

Lower A:

Trap bar MC RPT 2x5

Zakroki 3x8

Hip thrusty 3x10

Uginanie ud leżąc na brzuchu 3x12

Łydki siedząc 4x12

Upper A:

Wyciskanie na płaskiej RPT 3x5

Wiosło jednorącz w podporze RPT 3x6 (celowo dałem to na niskich powtórzeniach zamiast wiosła w opadzie żeby nie obciążać lędźwi zmęczonych po MC)

Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12

Wznosy bokiem 3x12

Uginanie ramion w oparciu o ławkę 3x12

Francuskie siedząc hantlami na ławce skośnej 3x10

Lower B:

Przysiady przednie 3x5 RPT

SLDL 3x8

Bułgary 3x10

Prostowanie nóg siedząc 3x12

Łydki stojąc 4x12

Upper B:

Dipsy 3x8 RPT

Podciąganie podchwytem 3x5 RPT

Landmine press jednorącz 3x8

Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3x10

Face pull 3x12

Uginanie chwytem młotkowym 2x15

Prostowanie ramion na wyciągu 2x15

plan wydaje się sensowny, ale gdzie się podział brzuch/stabilizacja?
o ile jesteś w stanie progresować na takim planie, jak najdłużej się go trzymaj dopóki będziesz szedł do przodu

plan wydaje się sensowny, ale gdzie się podział brzuch/stabilizacja?
o ile jesteś w stanie progresować na takim planie, jak najdłużej się go trzymaj dopóki będziesz szedł do przodu

Prostych brzucha nie robię - po ciężkich seriach MC potrafię mieć zakwasy na brzuchu. Co do skośnych - nie dopisałem tego, ale w lower na końcu robię spacer farmera jednorącz 3x 50 kroków. Wystarczy?

plan wydaje się sensowny, ale gdzie się podział brzuch/stabilizacja?
o ile jesteś w stanie progresować na takim planie, jak najdłużej się go trzymaj dopóki będziesz szedł do przodu

Nie mogę edytować postów - jeszcze a propos stabilizacji - Oprócz spaceru farmera jednorącz, SLDL, czyli martwy na jednej nodze jest sporym wyzwaniem jeśli chodzi o stabilizacje, bułgary odpalają pośladkowy średni i landmine press jednorącz też działa dobrze na anty-rotację.

Nogi wydają się okej, choć trochę wydaje mi się, że masz więcej serii na czwórki.

Bułgary są w wersji mniej angażującej czwórki - czyli tylna noga podparta w dalszej odległości.
 

Polecam też zwiększyć liczę serii w pojedynczych ćwiczeniach, na trap barze 2 serie to praktycznie nic.

Przypominam, że MC jest w wersji RPT - odwrotna piramida. Zaczynam od największego ciężaru po 5 seriach rozgrzewkowych, w których ostatnia kończy się na 75% CM. Serie robocze są max effort. Czyli blisko ciężaru maksymalnego i gwarantuje, że przy tej intensywności większa liczba serii mogłaby doprowadzić do załamania formy.

Mimo wszystko poprosiłbym kogoś z większym stażem treningowym o ocenę.