Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prośba o pomoc w planu treningowym

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Darek20xd

Darek20xd

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam.

 

Jestem tu nowy, więc nie za bardzo wiedziałem, gdzie przypiąć ten temat.

 

Od niedawna wróciłem do ćwiczeń, ale nie jestem pewien czy mój plan treningowy jest teraz dobry. Mimo, że kiedyś ćwiczyłem, to jednak prosiłbym was o poradę, aby ułożyć to z sensem, i aby nie przemęczać niektórych parti mięśni za częśto. Bardziej mi zależy teraz na rzeżbie, choć siła jako tako jest, ale to i tak nie taka jaka bym chciał. Bardziej chciałbym się dowiedzieć, czy niektóre ćwiczenia nie kolidują ze sobą i nie przemęczają zbytnio niektórych parti mięśni. Jak na razie nie mam kasy więc na personalnych trenerów mnie nie stać.

 

 

 

Sobota
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (Wąskie)
Wyciskanie sztangi zza pleców siedząć (triceps)
Pompki w podporze tyłem
 
Niedziela
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
 
Poniedziałek
Przysiady ze sztangą na barkach
Hack przysiady
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
 
Wtorek
Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie)
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Wspięcia na palcach w staniu
Odwrotne wspięcia na palcach w staniu
 
Środa
Martwy ciąg
Wznosy Barków tzw. szrugsy
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
 
Piątek
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szerokie)
Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
Pompki w w podporze tyłem
Biceps
 
Dodatkowo myślę by dodać:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Unoszenie nóg w podporze
Skłony w leżeniu płasko
Pompki
Brzuszki
Bieganie

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko