Zaloguj się
Rejestracja
Cześć Wszystkim,
Postanowilem zrobic cos z moja walcowatą sylwetką. Moim celem jest zjechanie z 80 kg do 74. Oto jak wygladaja moje obliczenia makro skladnikow:
Statystyki
waga 80
wzrost 174
wiek 23
typ budowy: Endoformik
Staz (obecnie 9 miesiecy bez przerwy, Wczesnej troche w kratke rok chodzilem rok nie...)
BMR (Wprowdzilem rotacje kaloryczne z podzialem na dni dni treningowe (dt) i nietreningowe (ndt)
dt 3140,346
dnt 2535,346
Redukcja: -250 kcal
Czyli zapotrzebowanie kaloryczne
dt 2890,346
dnt 2285,346
Makro
Bialko 144
Węglowodany 216
Tluszcze
dt 26,5
ndt 15,5
Trening
Aktualnie normalny spit 3 dni w tygodniu. (Co sadzicie o przejsciu na FBW?)
Jako cardio narazie wliczylem sobie jazde na rowerze do pracy (8 km). Przy przestoju planuje dorzucic troche bierzni do treningu
Jadłospisy
Dzien Treningowy
Dzien Nietreningowy
W planie dla dnia beztreningu nie wiem skad sie tak duzo wzielo tych kalorii. Marko wyglada jakby sie zgadzalo. Jakies rady?
Co ogolnie sadzicie o posilkach? Za bardzo nie wiem czy dobrze tluszcze dobralem.
Z gory dzieki za rady :)
Wróć do góry
