Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prośba o ocenę diety (Redukcja z 80 kg)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_707568

uzytkownik_707568

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów

Cześć Wszystkim,

Postanowilem zrobic cos z moja walcowatą sylwetką. Moim celem jest zjechanie z 80 kg do 74. Oto jak wygladaja moje obliczenia makro skladnikow:

 

Statystyki

waga 80
wzrost  174
wiek 23
typ budowy: Endoformik
Staz (obecnie 9 miesiecy bez przerwy, Wczesnej troche w kratke rok chodzilem rok nie...)
BMR (Wprowdzilem rotacje kaloryczne z podzialem na dni  dni treningowe (dt) i nietreningowe (ndt)
dt 3140,346
dnt 2535,346
Redukcja: -250 kcal
Czyli zapotrzebowanie kaloryczne
dt 2890,346
dnt 2285,346
 
Makro
Bialko 144
Węglowodany 216
Tluszcze  
dt 26,5
ndt 15,5
 
Trening 
Aktualnie normalny spit 3 dni w tygodniu. (Co sadzicie o przejsciu na FBW?)
Jako cardio narazie wliczylem sobie jazde na rowerze do pracy (8 km). Przy przestoju planuje dorzucic troche bierzni do treningu
 
Jadłospisy 
 
Dzien Treningowy
65ac076c17e40c3cbeebf6a02fff98a9.png
 
Dzien Nietreningowy
13b5f0d2016113218e0caef40c65d506.png
 
W planie dla dnia beztreningu nie wiem skad sie tak duzo wzielo tych kalorii. Marko wyglada jakby sie zgadzalo. Jakies rady?
 
Co ogolnie sadzicie o posilkach? Za bardzo nie wiem czy dobrze tluszcze dobralem.
 
Z gory dzieki za rady :)

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_422774

uzytkownik_422774

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 651 postów

Posiłki widać ok, nie ma w nim śmieci. białko podbij do 2-2,3kg masy ciała kosztem tłuszczy.
Trening to Twoja sprawa indywidualna, czasem warto zmieniać rodzaj treningu. Znudził Ci się split zmień na FBW itd.
W dnt kalorie się zgadają z marko, po prostu za dużo masz tam żarcia. Matematycznie wychodzi ok.


  • 1