Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prośba o 5 dniowy split

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
planqoogym

planqoogym

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Ułoży mi ktoś 5 dniowy plan treningowy?

    Najlepiej żeby barki połączyć z tricepsem, klate z bicepsem 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 7
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX

    czemu akurat tak? split zazwyczaj robi sie na 4 dni

    ew. 2-3 dni fbw


    • 0

    #3
    planqoogym

    planqoogym

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    czemu akurat tak? split zazwyczaj robi sie na 4 dni

    ew. 2-3 dni fbw

     

    Tak ale mniejsze partie chciałbym ćwiczyć 2 razy w tyg dlatego ten 5 dzien


    • 0

    #4
    planqoogym

    planqoogym

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Ułoży mi ktoś 5 dniowy plan treningowy?

    Najlepiej przykładowo wyglądałby tak: 

    1 dzień: ON

    2 dzień: ON

    3 dzień: OFF

    4 dzień: ON

    5 dzień: ON

    6,7 na zmiane, raz 6 ON raz OFF


    • 0

    #5
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 7
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX
    Ja bym to tak widzial

    Pon plecy
    Wt klatka
    Sr
    C nogi
    Pt barki
    So tric+bic
    Nd
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powyższy rozkład jest całkiem  ok ;)

     

    Jeśli nie boisz się trenować 5x w tyg. z tym ,że 3 dni z rzędu to obczaj MAX-OT i spróbuj wersji dla początkujących z tego typu treningiem.

     

    https://www.kfd.pl/max-ot-14091.html/


    • 0

    #7
    planqoogym

    planqoogym

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Ja bym to tak widzial

    Pon plecy
    Wt klatka
    Sr
    C nogi
    Pt barki
    So tric+bic
    Nd

     

     

    Całkiem spoko ale czy opłaca się trenować same barki?


    • 0

    #8
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Nie.

     

    Samej klaty, samych pleców, samych nóg, samego bica i trica też nie.

     

    Stary, weź sobie plan na 4 dni, bo 5 to ni w pięć, ni w dziesięć. 

     

    Jeżeli jednak podchodzisz do tego na zasadzie: "zesraj się, a postaw się" i musi być 5 dni, to po prostu weź se PHAT, tylko nic nie zmieniaj i zobacz, czy dasz radę tak ćwiczyć dłużej niż 2-3 tygodnie. 

     

    EWENTUALNIE, jest jeszcze to: https://drive.google...NUUklHU1E/view 

    Zapisz sobie ten plik albo otwórz w arkuszach Google żebyś mógł go edytować. Zmień "lbs" na "kg"(jednostki wagi; w standardzie są dla USA) i weź potem jakieś dodatkowe ćwiczenia(do odpowiednich na dany dzień partii)stąd, ale raczej odradzam, bo prędzej się zajedziesz niż utrzymasz.


    Edytowany przez nazwezajeli, 14 październik 2017 - 20:15 .

    • 0

    #9
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 7
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX

    ja bym cwiczyl 3 razy fbw a dwa dni dal na kondycje


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko