Skocz do zawartości

Zdjęcie

prozba o ocene i pomoc

- - - - - masa trening ocena pomoc prozba ocene

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kilrok

kilrok

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Miasto:wałbrzych
    • Staż [mies.]: 24
    trening pod katem masy . prosze ocenic i cos doradzic sensownego :)

    Poniedzialek:

    1. Klatka:
    -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10
    - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8
    - wyciskanie na suwnicy smitha na skosie 4x 10-6
    -rospietki na maszynie 4x10
    2. plecy (bez czworobocznego )
    - podciaganie na drazku 3x 12-6
    - sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x 10-8
    - wioslowanie sztanga 3x 12-8
    - wioslowanie linka wyciagu siedzac do brzucha 3x 12-8
    - martwy ciag 3x 10-6

    Wtorek:

    1. Uda:
    - przysiady 4x 15-8
    - przysiady na hackmaszynie 4x 12-10
    - wykroki ze sztanga 4x 12-8
    - uginania podudzi na maszynie lezac 5x 12-8
    2. Lydki:
    - wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-12
    - wspiecia na maszynie stojac 3x 15-12

    Czwartek:

    1. Barki:
    - wyciskanie na suwnicy smitha z klatki 4x 12-6
    - unoszenia na boki hantli 4x 12-8
    - podciaganie sztangi do brody szerokim nachwytem 4x 10-8
    2. czworoglowy plecow
    - szrugsy hantlami 3x 12-8

    Sobota:

    1. biceps
    - unoszenie skosnej sztangi stojac 4x10
    - podnoszenie ciezaru na modlitewniku z linka 4x10
    -"mlotki" 4x10
    -unoszenie sztangielek na lawce skosnej 4x10
    2. Triceps:
    - wyciskanie waskim uchytem 3x 12-6
    - franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 10-8
    - sciaganie liny oburacz na wyciagu 3x 12-8

    brzuchy w domu 6W
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening przeładowany, może trzeba się pokusić o coś innego niż tradycyjny split np hst, push/pull
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    No przeładowany, ale nie stracony jeszcze. Ograniczyłbym dni treningowe do trzech

    klatka plecy
    nogi,barki
    biceps,triceps

    Klatka i plecy oraz biceps i triceps w superseriach, ale oczywiście same podstawowe ćwiczenia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko