Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o ocenę mojej diety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mifer

Mifer

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ochocice
    • Staż [mies.]: 12

    Witam. Proszę ocene mojej diety na redukcje.

    Wiek:22

    Waga:77

    Wzrost:175 

    Ok 20%BF

     

    Staż: Na siłowni rok systematycznie, wcześniej w domu z przerwami, zacząłem jak chodziłem do 3 gimnazjum. 

     

    Prowadze raczej siedzacy tryb zycia, w pracy mało co robię, w domu też większość zajęć jest siedzących :D

    Trening mam 3x w tygodniu:

    Pon-klatka,biceps

    Śr-Barki, Triceps

    Pi-Plecy,nogi

    Dodatkowo 3x w tygodniu robie brzuch po treningu

    1.Podciaganie nog w zwisie

    2.Sklony z linka wyciagu

    3.Sklony boczne 

    Dołożyłem aeroby, 30 minut bieżni po treningu(pon,sr,piatek)

    W DNT(wtorek,czwartek) tez chce dorzucic bieganie lub rower, to dobry pomysł?

     

    Do rzeczy:

    1 posiłek 6:00

    -3 jajka gotowane na twardo (ok.150g)

    -2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego (50g)

     

    2 posiłek 10:00

    -piers pieczona w piekarniku (100g)

    -pomidor (150g)

    -2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego (50g)

     
    3 posiłek 14:00
    -serek wiejski Hej (200g)
    -2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego (50g)
     
    4 posiłek (obiad) 16:00 - posiłek przedtreningowy
    -Ryż biały (70g)
    -sałatka z ogórka zielonego(100g) pomidora(100g) i jogurtu naturalnego 0%(100g)
     
    Po treningu Białko WPC 25G + 50g banana godz.19:00
     
    5 posiłek 19:30 
    -Ryż biały (70g)
    -Pierś z kurczaka pieczona w piekarniku(150g)
     
    6 posiłek
    Lody:
    -truskawki mrożone (300g)
    -kiwi (50g)
    -banan (50g)
    -jogurt naturalny (100g)
    -Białko WPC (20g)
     
    Z takiej diety dostarczam
    Kcal: 2187
    Białko: 184.4g
    Węgle: 283.6g
    Tłuszcz: 42g
     
    Suplementy:
    Jabłczan kreatyny cm3, BCAA, Vitaminy Olimp multiple sport, omega 3, Cynk, Magnez,
     
    W zał. Moje zdjęcie
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening Pull & Push - Redukcja | Proszę o ocenę i poprawę. , Redukcja - powrót do formy sprzed lat. Pomocy :) | Ocena diety i supli , Jaki trening? | Proszę o szybkie odpowiedzi. Z góry dziękuję , Zaczynam trenować - proszę o ocenę treningu ogólnorozwojowego , Dieta Low Carb do oceny | proszę o pomoc

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Menu ok,ale zdecydowanie podbiłbym ilośc spożywanych tłuszczy,które warunkują prawidłowe funcjonowanie układu hormonalnego.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników