Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę Was o poradę.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
snapi83

snapi83

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ełk
    Witam.Mam kilka pytań dotyczących tego,jak dalej trenować.Konkretne pytania zamieszczę pod opisem obecnego treningu.Mam 26 lat.Wzrost 174cm,waga 78kg.Staż treningowy 4 miesiące.Dietę posiadam.W treningu nie stosuję progresji ciężaru.

    PONIEDZIAŁEK (KLATA,TRICEPS,BRZUCH)
    1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3serie po 12 ruchów.
    2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s po 12.
    3.Rozpiętki w bramie 3s po 14.
    4.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s po 12
    5.Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego / pompki na poręczach (zmiana co tydzień) 3s po 12.

    Środa (PLECY,BICES,PRZEDRAMIĘ,BRZUCH)
    1.Pdciąganie na drążku w szerokim chwycie nachwytem 3s max.
    2.Wiosłowanie hantlem wzdłuż tułowia 3s po 12.
    3.'Dzień dobry' 3s po 12.
    4.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3s po 12.
    5.Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego w chwycie młotkowym 3s po 12.
    6.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s po 20.
    7.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s po 20.

    PIĄTEK (NOGI,BARKI,KAPTURY,BRZUCH)
    1.Przysiady ze sztangą 4s po 12.
    2.Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2s po 10.
    3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s po 10
    4.Wspięcia na palce z obciążeniem 4s po 20.
    5.Wyciskanie sztangi zza karku 3s po 12.
    6.Wznosy ramion z hantlami na boki siedząc (klatka na kolanach) 3s po 15.
    7Wznosy ramion z hantlami do przodu 3s po 15.
    8.Szrugsy 4s po 12.

    Oto moje pytania:
    1.Trenuję tak od trzech miesięcy.Czy to już czas na zmianę treningu?Bo słyszałem,że trzeba co jakiś czas zmieniać.
    2.Jeśli mam zmienić to na jaki?Kompletnie inny,czy tylko ten jakoś zmodyfikować?P.S.Mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu.
    3.Co jaki czas należy zmieniać trening?
    4.Nie stosuję progresji ciężaru.Czy to dobrze czy nie?

    Moim celem jest większenie masy mięśniowej bez tłuszczu.Z góry dziękuję za pomoc.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    superkwasek , Plan treningowy do oceny | Proszę o ocenę i poprawki , SPLIT 4 DNIOWY DO WASZEJ OCENY , Dieta dla 72 kilowca - proszę o ocene | Dla Ektomorfika pracującego , Beta Bolic + Kreatyna + Białko + BCAA | Proszę o pomoc.

    #2
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Trening jest ok.
    1.Możesz zmienić na FBW albo P&P
    2.j.w
    3.co 2 miechy najlepiej
    4. Możesz stosować lub nie to zależy od ciebie,jak ci się chce ale jeżeli mówisz o jednym treningu, bo chyba w całym cyklu zwiększasz stopniowo ciężary?
    • 0

    #3
    pawlak836

    pawlak836

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    • Staż [mies.]: 36
    1 Tak to czas na zmianę treningu
    2 Nie musi to być jakaś wielka zmiana. Partie możesz łączyć tak jak łączyłeś. Tylko np zamiast wyciskania sztangi wyciskaj hantle, zwiększ kąt jak wyciskasz na skosie. To jest np do klatki.
    3 Trening zmienia się co okolo 2 miesiące
    • 0

    #4
    snapi83

    snapi83

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ełk
    Z serii na serię nie zwiększam ciężarów, ale przez te 3 miesiące powoli zwiększam podnoszone ciężary.
    • 0

    #5
    snapi83

    snapi83

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ełk
    Mam jeszcze pytanie co do ilości serii i wykonywanych w nich powtórzeń.Czy zmieniać coś czy zostawić jak jest,tzn. 3 serie po 12 powtórzeń?
    • 0

    #6
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    No to jest dobrze. A jakie trening masz za sobą oprócz tego???
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    Edytowany przez kuba6699, 06 grudzień 2009 - 21:49 .

    • 0

    #7
    snapi83

    snapi83

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ełk
    Mam staż tylko 4 miesiące.Przez pierwszy miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę i przyzwyczajałem się do ciężarów.No i trzy miesiące tym treningiem ćwiczę.
    • 0

    #8
    snapi83

    snapi83

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ełk
    Więc jak koledzy?Lepiej delikatnie zmodyfikować trening czy zacząć kompletnie inny typu FBW lub P end P?
    • 0

    #9
    snapi83

    snapi83

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ełk
    Aha.Jeszcze jedno.Z jakim stażem treningowym mogę zacząć myśleć o suplementach?No i ten trening.Który lepszy?
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57595 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    TRening jaki wybierzesz zalezy od Ciebie.

    Z jakim stażem treningowym mogę zacząć myśleć o suplementach?

    Zależy jakich?
    • 0

    #11
    snapi83

    snapi83

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ełk
    Myślałem o odżywce,która pomogłaby mi przybrać czystej masy mięśniowej.Sory,nie znam się na odżywkach.Tak ogólnie myślałem.A Twoim zdaniem GRZEGORZ-lepiej jest zmienić mój obecny trening na inny czy tylko zmodyfikować np. hantle zamiast sztangi itp.]
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57595 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Moje zdanie nie ma nic do rzeczy, ja potrafiłem jechac na jednym treningu z drobnymi zmianami lata. Na razie skup sie na diecie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko