Jump to content

Photo

Proszę o ułozenie:)

* * * * * 1 votes prosze ulozenie treningu masa rozpiska split trening priorytet ocena ocene

  • Please log in to reply

#1
~DawnOfTheDead

~DawnOfTheDead

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 171 posts
  • Wiek: 110
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~~
    mhm zastanawiam się nad takim treningem :

    pon:klata+biceps
    wt: plecy
    czw:barki+tricepsy
    pt: nogi(uda+lydki)



    Czy to byłby dobry trening ? oczywiscie jeszcze ćwiczenia ułoże pod niego , albo jak mozecie to pomózcie mi w tym ;)

    A i jeszcze przedramie :) gdzie najlepiej było by je zamieścic?

    Edited by Camron, 05 May 2008 - 12:40 PM.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Wklej ćwiczenia ilość serii bo tu ciężko cokolwiek napisać
    • 0

    #3
    ~DawnOfTheDead

    ~DawnOfTheDead

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 posts
  • Wiek: 110
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~~
    No własnie po częśći ten temat ... moze ktoś mi pomoże ułożyć ćwiczenia pod ten plan ?.
    • 0

    #4
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    troche glupio ze plecy po bicu, moze sprobuj tak:
    pon klata+barki
    wt plecy
    czw bic + tric (superserie)
    pt nogi
    i po kazdym treningu brzuch

    cwiczenia dobierz sam, sa w podwieszonych przykladowe plany, daj do oceny i najwyzej sie poprawi ;)
    • 0

    #5
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Cel: Masa dla początkujących

    Pn - Klatka piersiowa + Triceps
    Sr - Grzbiet + Biceps
    Pt - Nogi + Barki

    Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
    - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
    - Pompki na poreczach - 3 ( max )

    Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 **
    - Wyciskanie francuskie - 3 *

    Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
    - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 **

    Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *

    Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
    - Podciaganie sztangi do brody - 3 **

    Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
    - Prostowanie nóg - 4 **

    Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A jakieś priorytety / cele są?
    • 0

    #7
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Przedramię jest specyficzną częścią ciała. Możesz go ćwiczyć prawie codziennie gdyż szybko się regeneruje.
    • 0

    #8
    ~DawnOfTheDead

    ~DawnOfTheDead

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 posts
  • Wiek: 110
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~~
    Poniedziałek:klata+barki


    Wtorek: plecy


    Czwartek:bicepsy+tricepsy

    1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
    Pompki na poręczach 10,9,8
    2.Uginanie ramion na modlitewniku
    Wyciskanie francuskie do czoła 10,9,8
    3.Uginanie ze sztangielkami na przemian
    Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10,9,8

    Piątek: nogi


    W sumie to juz dam se rade ... jak narazie tylko superserie rozpisałem , myslicie ze dobrze ? resztą zajme się potem .. No i dzieki dawid
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    W miarę ok ;] ale można pokombinować np. z powtórzeniami np. podstawowe ćwiczenia - mniej powtórzeń, izolowane więcej, albo łączyć podstawowe z izolowanym etc.
    • 0

    #10
    ~DawnOfTheDead

    ~DawnOfTheDead

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 posts
  • Wiek: 110
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~~
    Jeszcze troche posiedze przy tym i jakoś to ułoże do kupy. Na plecy 4 ćwiczenia chyba zrobie i w kazdym po 3 serii , mysle ze wystarczy ... a nad klatka myslałem zeby co tydzien robić raz same skosy a raz płasko i skos w dół a z barkami cos wymysle , zeby nie za duzo tych cwiczen bylo a w miare dobrze.

    Edited by Camron, 05 May 2008 - 15:06 PM.

    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko