Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o sprawdzenie planu i jakieś porady

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
olej_123

olej_123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:piaseczno
    • Staż [mies.]: 10
    I
    KLATKA
    • 5X12 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ
    • 5X12 WYCISKANIE NA SKOSIE HANTELKAMI
    • 4X12 ROZPIĘTKI HANTELKAMI NA SKOSIE
    TRICEPS
    • 4X12FRANCUSKIE GRYFEM ŁAMANYM
    • 5X12 ODWRÓCONE POMPKI NA ŁAWCE
    PRZEDRAMIE
    • 3XMAX GRYF W SIADZIE PODCHWYTEM
    • 3XMAX GRYF W SIADZIE NADCHWYTEM

    II
    PLECY
    • 4XMAX PODCIĄGANIE DO KLATKI/PODCIĄGANIE DO KARKU zmiana co tydzień
    • 4X12 wiosłowanie
    3X MC
    • 3X12 KAPTURY NA STOJĄCO HANTELKAMI
    BICEPS
    4x Uginanie przedramion z gryfem na stojąco
    • 3X12 NA PODPARTYM ŁOKCIU HANTEL DO SIEBIE

    III.
    BARKI
    • 4X12 NA ŁAWCE W PIONIE WYCISKANIE HANTELKAMI
    3x unoszenie na boki hantli
    • 3X12 NA STOJĄCO PRZYCIĄGANIE ŁAMANEGO GRYFU DO BRODY
    NOGI
    • 4X12 WYKROK ZE SZTANGĄ ZA PLECAMI
    • 4X12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ZA PLECAMI
    • 4X12 wspinanie na palcach ze sztangą za plecami

    ćwiczę tak już miesiąc wcześniej ćwiczyłem 5 miesięcy ale miałem sporą przerwę, proszę o rady jak robię coś źle, przedramie robiłem tylko raz przedwczoraj sam to wymyśliłem i dodałem ale nie wiem czy w ten sposób plan nie jest przeładowany na ten dzień, jeśli chodzi o dietę to mam ciężko ponieważ szkoła i praca ale staram się i myślę że jestem na dobrej drodze, jem 5-6 posiłków dziennie (sporo jajek, tuńczyka, kurczaka, biały ser, płatki musli) niestety jeszcze nie wyliczam BTW (myślę że to kwestia czasu). Sprzęt jakim dysponuję to sztanga prosta i łamana, hantle, ławka regulowana, drążek, rowerek stacjonarny, wyciąg oraz ok. 150 kg obciążenia. każde ćwiczenie rozpoczynam 15 minutową rozgrzewką na rowerku a pózniej rozgrzewam się jakieś 8-10 min i przed każdym ćwiczeniem robię serię rozgrzewkową na małym ciężarze. Robię co drugi dzień brzuszki staram się codziennie jeździć na rowerku mam oponkę na brzuchu.

    Proszę o rady sugestie zmiany w planie.
    Pozrdawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Domowa siłownia - sprzęt | Proszę o pomoc... , trening na mase | prosze o porady,sprawdzenie i sugestie , Ocena planu , Omnadren + Boldenon + Metanabol + Insulina | Porady, co i jak , Dieta do oceny | Proszę o sprawdzenie mojej diety.

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Do nóg dorzuć jeszcze uginanie z hantlą między stopami. I będzie ok, zakładam, że jest co najmniej dzien przerwy między treningami. Jeśli chcesz zrzucić trochę tłuszczu, to aeroby są ważne jak i dieta też.
    • 0

    #3
    olej_123

    olej_123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:piaseczno
    • Staż [mies.]: 10
    oczywiście jest przerwa jednodniowa miedzy cwiczeniami, mam pytanie czy przedramię można rozbic na dwa dni tj. zrobić nachwytem z bicesem a podchwytem z tricepsem czy to nie ma sensu?? oraz czy zamienic cwiczenia z gryfem lamanym (triceps) na wyciskanie w waskim chwycie na plaskiej?? dzieki za pomoc
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Możesz wprowadzić swoje zmiany. Jednak wyciskanie wąsko na triceps po klatce może się okazać ciężką sprawą.
    • 0

    #5
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Moim zdaniem spokojnie możesz robić przedramię w dwa dni. Jest nawet taka, że przdramię można ćwiczyć prawie codziennie gdyz szybko się regeneruje, ale nie ręczę za nią w 100%.
    Nachwyt z podchwytem zrób razem w superseriach

    Edytowany przez sztandi, 04 grudzień 2008 - 21:47 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko