Skocz do zawartości

Zdjęcie

prosze o sprawdzenie fbw dla początkującego

- - - - - fbw pomoc siłka masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
karolek03

karolek03

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 144 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: laik

    Witam, tak jak w temacie, proszę o pomoc w sprawdzeniu planu fbw. Nie ma tam wielostawów, ponieważ nie mogę ich robić, ze względu na bardzo słabe mięśnie stabilizujące i zwyczajnie brak siły. Diete staram się trzymać w okolicach 2500- 3000kcal, co jest łatwiejsze dzięki żywieniu poprzez zgłębnik. Oto mój plan:

     

     

    A:

    Prostowanie nóg na maszynie 4s

    Uginanie nóg na maszynie 3s

    sciaganie drążka wyciągu górnego 4s

    Wyciskanie na ławce płaskiej 4s

    wyciskanie żołnierskie 3s

    francuzy leżąc 2s

    uginianie ze sztangą łamaną 3s

    wspięcia na palce 3s

    prostowanie na ławce rzymskiej 3s

    strygsy 3s

    brzuch- spięcia, unoszenie nóg, plank

     

    B:

    Prostowanie nóg na maszynie 4s

    Uginanie nóg na maszynie 3s

    ściaganie rogów wyciągu dolnego siedząc 4s

    wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 4s

    unoszenie ramion z hantlami na boki 3s

    sciąganie linki wyciągu górnego 2s

    uginanie ramion z hantlami 3s

    wspięcia na palce 3s

    prostowanie na ławce rzymskiej 3s

    strygsy 3s

    brzuch- spięcia, unoszenie nóg, plank

     

    Da radę czy całkiem do wywalenia?

    Proszę o pomoc, pozdrawiam.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Brakuje mi trochę przysiadów. Jak żołnierskie ciśniesz to przysiady tez dasz radę. Druga sprawa to trochę się powtarzają te treningi, w dodatku po 10 ćwiczeń, nie oszczędzasz się widzę. Jak już wszystko ładnie masz rozpisane to z tych dwóch takich samych treningów, zrób dwa różne i nie po 10 ćwiczeń tylko po 5/6. Proszę tylko nie pisz, że te treningi się różnią.


    • 0

    #3
    Daisho

    Daisho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów/Bobowa

    Wiesz, że nie musisz się rzucać na nie wiadomo jak duże ciężary? A najlepiej by było zacząć z samą sztangą po to żeby tę siłę wyrobić. Poszedłem ostatnio z kolegą na siłownię, był pierwszy raz i powiedziałem mu wprost żeby sobie wybił ciężary z głowy bo ma to robić dobrze, nie trząść się i dopiero potem powoli od pustej sztangi co tydzień 2,5 kg aż do zastoju i wtedy ewentualnie zwiększać ilość powtórzeń.

     

    Naprawdę polecam Ci zacząć z samą sztangą po to żeby zdobyć tę siłę, której Ci tak brakuje. Nie wiem czy ćwiczysz w domu czy na siłowni ale nie masz się czego wstydzić, kilka tygodni i sam zauważysz różnicę, wiem co mówię, kiedyś każdy zaczynał.


    • 0

    #4
    karolek03

    karolek03

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: laik

    @GymLikeKZ

    domyślam się, że miałeś na myśli prostowanie, zginanie oraz wspięcia i prostowania. Owszem, są bardzo podobne, ale chce pracować nad całym ciałem i wydawało mi się, że to jest ok. Powiem tak, próbowałem przysiadów na suwnicy smitha, nie dałem rady nawet z pustą sztangą.

    Mam tak słabe nogi, że w pewnym momencie zamiast nóg, napina mi się brzuch. Nawet na zwyklej suwnicy podczas siedzenia.

    Podejrzewam, że sugerujesz  abym np nogi zrobił w jednym planie, a prostowania i szrugsy w drugim?

     

    @Daisho

    Cwicze na siłowni i nie jestem  w stanie zrobić siadu nawet z pusta sztangą. Mam bardzo osłabione mięśnie i sobie nie radze. A zakaz ćwiczeń  w staniu mam od swojej masażystki no i gość pracujący na siłce również odraził.


    • 0

    #5
    Daisho

    Daisho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów/Bobowa
    Tak właśnie myślałem po wygooglowaniu co to Zgłębnik. Ogólnego zakazu ćwiczeń nie ma? Ile powtórzeń w danej serii przewiduje Twój plan? Mam podobną ilość ćwiczeń i troszkę schodzi na siłowni, jak dajesz radę się po tym regenerowac to jest dobry plan. Grunt żebyś stawiał zdrowie na pierwszym miejscu więc brak wielostawów jest uzasadniony.
    • 0

    #6
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    to leć na na razie tym, jak się podbudujesz polecisz ostro wtedy.


    • 0

    #7
    karolek03

    karolek03

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: laik

    @Daisho

    Staram się robić od 8 do 12 powtórzeń. w sensie dziś robie np 4serie x 8 powtórzeń ciężarem 20kg, a następnym 4x10 ciężarem 20. Gdy zrobie pełne 12 powtórzeń ciężar idzie w góre. Nie ma zakazu, wręcz przeciwnie. Musze się troche wzmocnić, bo kręgosłup i cała reszta mogła by nie wytrzymać. Jasne, że z treningu wychodze mocno zmęczony, ale podczas treningu nie czuje jakiegoś drastycznego spadku sił. Lubię tam "siedzieć" i dawać sobie wycisk.

     

    @GymLikeKZ

    W takim razie chyba tak zrobie :D marzą mi się siady czy martwe, no ale nie dam rady :crying:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko