Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prosze o sprawdzenie diety redukcyjnej po nie udanej masie z wagi 107kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xxkarolxx

xxkarolxx

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam wszystkich na forum.. wiek 34 lata waga 107 teraz

    wiec tak zaczne od tego ze w 2013 roku ważyłem 157kg, w ciagu dwóch lat udało mi sie schudnąć do 90 kg i wpadłem na pomysł zrobienia mojej pierwszej masy...

    wszystko ładnie szło do 100kg potem sie poprostu zalałem do wagi 110kg

    od 2 stycznia zaczołem obcinać powoli kalorie i doszłem to takiego czegoś jak na zdjeciu dołaczonym, jedno jest z dniem trenigowym i drugie wolne od treningu...

     

    trening split 4 razy plus 4 razy aeroby po tr siłowym teraz po 40 min tętno miedzy 130-140

     

    prosze o sprawdzenie i jakies korekty??/

     

    POZDRAWIAM

    Załączone miniaturki

    • dieta_2016-02-01.png
    • dieta_2016-02-02.png

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Po 1 nie widać zdjęcia :)

    Po 2 - radzę Ci zamazać logo sąsiedniego forum bo Ci moderatorzy te zrzuty po prostu skasują.

     

    Po 3 - bardzo monotonnie w tej Twojej diecie

    Korzystaj z innych źródeł węgli niż tylko ryż czy płatki owsiane,

    z tłuszczy - może wrzuć olej kokosowy, orzechy czy nasiona, tłuste ryby bądź mięso

    z białka - coś innego niż tylko kurczaka


    • 1

    #3
    xxkarolxx

    xxkarolxx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    dzieki za odp..

     

    wiec tak to jest tylko szkic mojej diety ogołem zmieniam węgle- ziemniaki, kasze i rodzaje ryżow.

    tłusze też są rozne takie jak np olej lniany, olej z avokado, olej kokosowy , masło czasami..

    białka to jakie używam to indyk, kura, wołowina i tłuste ryby na kolacje

    warzywa są do każde posiłku oprucz sniadania i potreningowego

     

    chodzi mi bardziej o kaloryczność i posiłki czy takie moga być czy naprzyklad same białko z tłuszczem itp

     

    nie wiem jak edytować posta


    • 0

    #4
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Kaloryczność musisz sobie sam policzyć :)

    Jest od tego całkiem sporo kalkulatorów ;)

    Mogą być posiłki B-T :)

    A mogą być B-T-W


    • 0

    #5
    xxkarolxx

    xxkarolxx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    Mam jeszcze jedno takie pytanie?

    czy dorze robie, chodzi o to ze po trenigu siłowym ale przed aerobami pije tego shejka z maltodekstryny i isolatu i bcaa czy lepiej wypić to po aerobach???

    dzięki


    • 0

    #6
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś
    Lepiej w ogole takiego gowna nie pic, a przed aerobami bezsens do kwadratu.
    • 0

    #7
    xxkarolxx

    xxkarolxx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    to może biały rozgotowany ryż ?

    a możesz jaśniej rozwinac czemu przed aerobami bezsensu?


    • 0

    #8
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś
    Stracisz atut robienia ich na wyczerpanym glikogenie. Skoro redukujesz po co Ci cukry proste? I to tak podlej jakosci?

    Ryz ok, ale po aerobach.
    • 1

    #9
    xxkarolxx

    xxkarolxx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    teraz juz rozumiem...

     

    Dzieki ci bardzo za podpowiedz


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko