Witam wszystkich na forum.. wiek 34 lata waga 107 teraz

wiec tak zaczne od tego ze w 2013 roku ważyłem 157kg, w ciagu dwóch lat udało mi sie schudnąć do 90 kg i wpadłem na pomysł zrobienia mojej pierwszej masy...

wszystko ładnie szło do 100kg potem sie poprostu zalałem do wagi 110kg

od 2 stycznia zaczołem obcinać powoli kalorie i doszłem to takiego czegoś jak na zdjeciu dołaczonym, jedno jest z dniem trenigowym i drugie wolne od treningu...

trening split 4 razy plus 4 razy aeroby po tr siłowym teraz po 40 min tętno miedzy 130-140

prosze o sprawdzenie i jakies korekty??/

POZDRAWIAM

Po 1 nie widać zdjęcia :)

Po 2 - radzę Ci zamazać logo sąsiedniego forum bo Ci moderatorzy te zrzuty po prostu skasują.

Po 3 - bardzo monotonnie w tej Twojej diecie

Korzystaj z innych źródeł węgli niż tylko ryż czy płatki owsiane,

z tłuszczy - może wrzuć olej kokosowy, orzechy czy nasiona, tłuste ryby bądź mięso

z białka - coś innego niż tylko kurczaka

dzieki za odp..

wiec tak to jest tylko szkic mojej diety ogołem zmieniam węgle- ziemniaki, kasze i rodzaje ryżow.

tłusze też są rozne takie jak np olej lniany, olej z avokado, olej kokosowy , masło czasami..

białka to jakie używam to indyk, kura, wołowina i tłuste ryby na kolacje

warzywa są do każde posiłku oprucz sniadania i potreningowego

chodzi mi bardziej o kaloryczność i posiłki czy takie moga być czy naprzyklad same białko z tłuszczem itp

nie wiem jak edytować posta

Kaloryczność musisz sobie sam policzyć :)

Jest od tego całkiem sporo kalkulatorów

Mogą być posiłki B-T :)

A mogą być B-T-W

Mam jeszcze jedno takie pytanie?

czy dorze robie, chodzi o to ze po trenigu siłowym ale przed aerobami pije tego shejka z maltodekstryny i isolatu i bcaa czy lepiej wypić to po aerobach???

dzięki

to może biały rozgotowany ryż ?

a możesz jaśniej rozwinac czemu przed aerobami bezsensu?

teraz juz rozumiem...

Dzieki ci bardzo za podpowiedz