Skocz do zawartości

Zdjęcie

proszę o sprawdzenie diety na masę ;)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KjD92

KjD92

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Witam wszystkich. Chciałbym Was prosić o sprawdzenie diety i odpowiedzenie na pytania zawarte poniżej, wtedy pomoże mi to w ułożeniu diety.

    Obliczyłem już swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ilość bwt itd.

    Więc tak :

    I posiłek - 7:00

    owsianka, mleko / może ten wielki placek na śniadanie z owsianki, o którym pisaliscie?

    II posiłek - 9:30

    chleb ciemny, serek wiejski

    III posiłek - 12:20

    nie wiem do końca, jako, że II i III posiłki są w szkole to postaram się do jednego wrzucić ryż/kaszę i mięso/rybę

    IV posiłek - 14:20 (przedtreningowy)

    ryż/kasza, mięso/ryba + warzywa

    V posiłek - 17:00 (potreningowy)

    od razu po treningu soczek lub banan a po 30 minutach : ryż/kasza + mięso/ryba

    VI posiłek - 19:30

    jajka, ciemnie pieczywo, warzywa,

    VII posiłek - 22:00

    twaróg/serek wiejski + oliwa


    1. Kiedy spożywać ww o niskim IG?
    2. Rola oliwy? Czytałem, ze można ją wrzucić do posiłków np. szkolnych. Czy mogę na noc zastąpić ją tranem?
    3. Woda w zakresie +3 lity (oprócz treningowych) ?
    4. Jak to jest z makrelą? Np. wędzoną ? jako który posiłek jest dobra? Ryby kupować normalne czy raczej wędzone ? Dotąd kupowałem tunę w sosie własnym z puszki.
    5. Jakie mleko stosować? Jak najmniej procentowe ? %)

    Proszę o porady i będę mógł uaktualnić dietę. Dziękuję z góry %)

    Edytowany przez KjD92, 22 maj 2009 - 21:08 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MOOWER

    MOOWER

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WMG
    • Staż [mies.]: 7
    W posiłkach okołotreningowych zrezygnuj z warzyw ze względu na tłuszcze. Mleko możesz 0.5% ;]
    • 0

    #3
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam wszystkich. Chciałbym Was prosić o sprawdzenie diety i odpowiedzenie na pytania zawarte poniżej, wtedy pomoże mi to w ułożeniu diety.

    Obliczyłem już swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ilość bwt itd.

    Więc tak :

    I posiłek - 7:00

    owsianka, mleko / może ten wielki placek na śniadanie z owsianki, o którym pisaliscie?

    II posiłek - 9:30

    chleb ciemny, serek wiejski

    III posiłek - 12:20

    nie wiem do końca, jako, że II i III posiłki są w szkole to postaram się do jednego wrzucić ryż/kaszę i mięso/rybę

    IV posiłek - 14:20 (przedtreningowy)

    ryż/kasza, mięso/ryba + warzywa

    V posiłek - 17:00 (potreningowy)

    od razu po treningu soczek lub banan a po 30 minutach : ryż/kasza + mięso/ryba

    VI posiłek - 19:30

    jajka, ciemnie pieczywo, warzywa,

    VII posiłek - 22:00

    twaróg/serek wiejski + oliwa


    1. Kiedy spożywać ww o niskim IG?
    2. Rola oliwy? Czytałem, ze można ją wrzucić do posiłków np. szkolnych. Czy mogę na noc zastąpić ją tranem?
    3. Woda w zakresie +3 lity (oprócz treningowych) ?
    4. Jak to jest z makrelą? Np. wędzoną ? jako który posiłek jest dobra? Ryby kupować normalne czy raczej wędzone ? Dotąd kupowałem tunę w sosie własnym z puszki.
    5. Jakie mleko stosować? Jak najmniej procentowe ? %)

    Proszę o porady i będę mógł uaktualnić dietę. Dziękuję z góry %)

    1. Zawsze %)
    2. Jak najbardziej możesz, np. do 2 gdzie jesz serek wiejski i chleb ŻYTNI PEŁNOZIARNISTY.
    3. To zależy od Ciebie.
    4. Możesz wędzoną.
    5. j.w 0.5%


    Do śniadania dorzuć 4,5 jajek.
    Do drugiego daj wspomnianą już oliwę z oliwek.
    W 3 możesz dać ryż/kasza/ makaron żytni + chude mięso lub rybę.
    Po treningu daj ze 2 banany, lub carbo.
    Konkretny posiłek po treningu (ten ryż/kasza/makaron) daj 4-60 minut po treningu.
    MOOWER w warzywach nie ma tłuszczu, jeżeli ich nie smażysz . %)

    Edytowany przez Arahonos_user, 22 maj 2009 - 21:39 .

    • 0

    #4
    Booyaches

    Booyaches

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 10 lat
    3. Płyny tak 3-4 litry dziennie razem z tym co pijesz na treningu.
    4. Makrela może być wędzona. Co to znaczy normalne ? %) Tuńczyka kupuj raczej w wodzie. Wszystkie puchy z sosami mają więcej soli i przypraw. Ja tuńczyka jem w posilku wieczornym (19:00) i z samego rana. Tłustej ryby nie jedz zbyt pozno.

    Z soczkami uważaj bo są słodzone. Zjedz banana %)

    Co do reszty pytan musisz poczekac na bardziej doswiadczonych...
    • 0

    #5
    MOOWER

    MOOWER

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WMG
    • Staż [mies.]: 7
    chodzilo mi o typowe warzywa z patelni ktore ja zawsze jadlem ;]
    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W okołotreningowych powinny być zdecydowanie warzywa %)
    • 0

    #7
    MOOWER

    MOOWER

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WMG
    • Staż [mies.]: 7
    Ale chyba nie takie smażone na patelni - mrozonki? Bo te wlasnie na mysli mialem %)
    • 0

    #8
    Wojtek~

    Wojtek~

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 485 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+

    Ale chyba nie takie smażone na patelni - mrozonki? Bo te wlasnie na mysli mialem %)


    Typowe warzywa na patelnie można dusić
    • 0

    #9
    KjD92

    KjD92

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Miałem na myśli normalne warzywa %)

    O ryby "normalne" to chodziło mi czy takie mrożone ze sklepu , czy raczej wędzone.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko