Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prosze o rozpiske treningu

- - - - - prosze rozpiske treningu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
modoc98

modoc98

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:E-g
    • Staż [mies.]: 8
    Witam.

    chodze na silownie 4 miesiace i do tej pory nie mialem zadnego konkretnego planu.
    Czy moglby mi ktos rozpisac cwiczenia biorac po uwage to ze chodze na silke 3 razy w tyg.
    Cwiczenia z przewagą na klatke, ramiona i sylwetke.
    Jakie są najlepsze cwiczenia na sylwetke "V"?

    Dzieki z góry i pozdro :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Kurdę ludzie zanim napiszecie bezsensowny temat poszukajcie w podwieszonych --> http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=8 PROSZĘ
    • 0

    #3
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Po 1sze ile masz lat?
    Po 2gie na forum jest naprawdę dużo przykładowych planów, które znajdziesz w innych tematach o treningu, do tego dochodzą tematy podwieszone i zamieszczone w nich rozpiski, naprawdę można coś wybrać. Poszukaj trochę i wrzuć tutaj do oceny i ewentualnej korekty pod Twoje możliwości. pzdr
    • 0

    #4
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=8 tu masz wszystko
    • 0

    #5
    modoc98

    modoc98

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:E-g
    • Staż [mies.]: 8

    Po 1sze ile masz lat?
    Po 2gie na forum jest naprawdę dużo przykładowych planów, które znajdziesz w innych tematach o treningu, do tego dochodzą tematy podwieszone i zamieszczone w nich rozpiski, naprawdę można coś wybrać. Poszukaj trochę i wrzuć tutaj do oceny i ewentualnej korekty pod Twoje możliwości. pzdr



    Mam 17 lat 190cm wzrostu i 85 kg wagi.
    Poszukam troche i dam wam do oceny.

    Edytowany przez modoc98, 25 luty 2008 - 15:23 .

    • 0

    #6
    modoc98

    modoc98

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:E-g
    • Staż [mies.]: 8
    Do tej pory cwiczylem m/w tak.


    Pn - Klatka piersiowa + Triceps
    Sr - Plecy + Biceps
    Pt - Nogi + Barki + Kaptury

    Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 serie po 8 powtórzeń
    - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga 30stopni - 3 serie po 8 powtórzeń
    - Wyciskanie na ławeczce hantlami glowa w dol - 3 serie po 8 powtórzeń
    - rozpiętki na maszynie - 3 serie po 8 powtórzeń

    Triceps - Prostowanie na wyciągu 3 serie po 8 powtórzeń
    - Wyciskanie francuskie - 3 serie po 8 powtórzeń
    - "ściąganie sznurów w dół"(?) - 2 serie ( max )

    Plecy i grzbiet - Podciaganie na drażku - 3 serie ( max )
    - sciąganie drążka za kark 3 serie po 8 powtórzeń
    - sciąganie do klatki 3 serie po 8 powtórzeń

    Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku - 3 serie po 8 powtórzeń
    - Uginanie z hantlami stojąc - 3 serie po 8 powtórzeń
    - uginanie przedramion na wyciągu - 3 serie po 8 powtórzeń

    Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 3 serie po 8 powtórzeń
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3 serie po 8 powtórzeń

    Nogi - wyciskanie 3 serie po 8 powtórzeń
    -prostowanie nóg 3 serie po 8 powtórzeń
    -trening łydek 3 serie po 8 powtórzeń

    Kaptury - unoszenie ramion z hantlami w dloniach wzdłuż tułowia 4 serie po 8 powtórzeń



    I w to chciałbym wprowadzic modyfikacje zeby bylo wiecej cwiczen na najszerszy grzbietu i polepszyc cwiczenia na ramiona i klatke

    Edytowany przez modoc98, 25 luty 2008 - 15:46 .

    • 0

    #7
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Plan trochę niesymetryczny, ogólnie przydużo wyciskań na klatkę, za mało ćw. na barki i przydałoby się jakieś wiosłowanie i mc przy pleckach. Skoro zmieniasz plan to może warto spróbować połączenia klatka-biceps i plecy-triceps ? Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej, dlatego nie ma co przesadzać z ilością serii.
    • 0

    #8
    akk

    akk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1030 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu,to tam
    • Staż [mies.]: lata
    Na plecy bym wrzucił martwy zamiast któregoś ściągania drążka. Słaby trening nóg, dlaczego nie ma przysiadów?
    • 0

    #9
    modoc98

    modoc98

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:E-g
    • Staż [mies.]: 8

    Na plecy bym wrzucił martwy zamiast któregoś ściągania drążka. Słaby trening nóg, dlaczego nie ma przysiadów?




    Przy przysiadach odczuwam bół dolnych miesni brzucha. Nawet przy małych ciezarach.
    • 0

    #10
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    wiec lepiej poszukac przyczyny a nie rezygnowac z tak elementarnego cwiczenia
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko