Prosze o rozpiske treningu

Witam.

chodze na silownie 4 miesiace i do tej pory nie mialem zadnego konkretnego planu.
Czy moglby mi ktos rozpisac cwiczenia biorac po uwage to ze chodze na silke 3 razy w tyg.
Cwiczenia z przewagą na klatke, ramiona i sylwetke.
Jakie są najlepsze cwiczenia na sylwetke "V"?

Dzieki z góry i pozdro :)

Kurdę ludzie zanim napiszecie bezsensowny temat poszukajcie w podwieszonych --> http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=8 PROSZĘ

Po 1sze ile masz lat?
Po 2gie na forum jest naprawdę dużo przykładowych planów, które znajdziesz w innych tematach o treningu, do tego dochodzą tematy podwieszone i zamieszczone w nich rozpiski, naprawdę można coś wybrać. Poszukaj trochę i wrzuć tutaj do oceny i ewentualnej korekty pod Twoje możliwości. pzdr

http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=8 tu masz wszystko

Po 1sze ile masz lat?
Po 2gie na forum jest naprawdę dużo przykładowych planów, które znajdziesz w innych tematach o treningu, do tego dochodzą tematy podwieszone i zamieszczone w nich rozpiski, naprawdę można coś wybrać. Poszukaj trochę i wrzuć tutaj do oceny i ewentualnej korekty pod Twoje możliwości. pzdr

Mam 17 lat 190cm wzrostu i 85 kg wagi.
Poszukam troche i dam wam do oceny.

Edytowany przez modoc98, 25 luty 2008 - 15:23 .

Do tej pory cwiczylem m/w tak.


Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Plecy + Biceps
Pt - Nogi + Barki + Kaptury

Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 serie po 8 powtórzeń
- Wyciskanie na ławeczce ze sztanga 30stopni - 3 serie po 8 powtórzeń
- Wyciskanie na ławeczce hantlami glowa w dol - 3 serie po 8 powtórzeń
- rozpiętki na maszynie - 3 serie po 8 powtórzeń

Triceps - Prostowanie na wyciągu 3 serie po 8 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie - 3 serie po 8 powtórzeń
- "ściąganie sznurów w dół"(?) - 2 serie ( max )

Plecy i grzbiet - Podciaganie na drażku - 3 serie ( max )
- sciąganie drążka za kark 3 serie po 8 powtórzeń
- sciąganie do klatki 3 serie po 8 powtórzeń

Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku - 3 serie po 8 powtórzeń
- Uginanie z hantlami stojąc - 3 serie po 8 powtórzeń
- uginanie przedramion na wyciągu - 3 serie po 8 powtórzeń

Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 3 serie po 8 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 serie po 8 powtórzeń

Nogi - wyciskanie 3 serie po 8 powtórzeń
-prostowanie nóg 3 serie po 8 powtórzeń
-trening łydek 3 serie po 8 powtórzeń

Kaptury - unoszenie ramion z hantlami w dloniach wzdłuż tułowia 4 serie po 8 powtórzeń



I w to chciałbym wprowadzic modyfikacje zeby bylo wiecej cwiczen na najszerszy grzbietu i polepszyc cwiczenia na ramiona i klatke

Edytowany przez modoc98, 25 luty 2008 - 15:46 .

Plan trochę niesymetryczny, ogólnie przydużo wyciskań na klatkę, za mało ćw. na barki i przydałoby się jakieś wiosłowanie i mc przy pleckach. Skoro zmieniasz plan to może warto spróbować połączenia klatka-biceps i plecy-triceps ? Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej, dlatego nie ma co przesadzać z ilością serii.

Na plecy bym wrzucił martwy zamiast któregoś ściągania drążka. Słaby trening nóg, dlaczego nie ma przysiadów?

Na plecy bym wrzucił martwy zamiast któregoś ściągania drążka. Słaby trening nóg, dlaczego nie ma przysiadów?

Przy przysiadach odczuwam bół dolnych miesni brzucha. Nawet przy małych ciezarach.

wiec lepiej poszukac przyczyny a nie rezygnowac z tak elementarnego cwiczenia