Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o rozpisanie treningu :)

- - - - - prosze rozpisanie treningu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bonin123

bonin123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk
    Witam
    Mam 18 lat, 188cm, 79kg, jestem zupełnym amatorem.
    Zakupiłem sobie taki zestaw http://www.allegro.pl/item330373922_okazja_wysokiej_klasy_zestaw_61kg_najtaniej_.html
    I do tego
    http://www.allegro.pl/item327619833_trec_mass_xxl_2kg_bardzo_szybki_przyrost_masy_.html
    Ławeczkę już posiadam.
    Czy na sam start takie coś mi wystarczy ?
    Bardzo proszę o zaprojektowanie jakiegoś planu treningu od poniedziałku do piątku...
    Interesuje mnie trening na przyrost masy mięsniowej.
    Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi i porady.
    Pozdrawiam

    Edytowany przez bonin123, 25 marzec 2008 - 13:27 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Sprzętu masz mało przydała bysie jakaś ławeczki i wyciąg... poczytaj sobie o treningu domator
    • 0

    #3
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    przeczytaj regulamin i pare tematów w dziale trening, myslisz ze twój temat jest wyjątkowy?? otóż nie!!!
    masz diete?

    Pump przeciez pisał ze ma ławeczke...

    Edytowany przez skateman, 25 marzec 2008 - 13:32 .

    • 0

    #4
    HanzHans

    HanzHans

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: +24
    a gainera narazie odstaw:)
    • 0

    #5
    bonin123

    bonin123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk
    Dlaczego mam odstawić gainera ?
    • 0

    #6
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Bo dobra dieta ci wystarczy na razie
    • 0

    #7
    bonin123

    bonin123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk
    Ok wszystko już mam w komplecie, tylko nie wiem jak mam mieszać dietę z gainerem ?
    Mam dietke, tylko bardzo proszę rospisac jakiś trening na mase.
    Dysponuje gryfem prostym, łamanym, dwie hantelki i oczywiście ławeczka.
    Z góry serdecznie dziękuje.

    Edytowany przez bonin123, 27 marzec 2008 - 17:31 .

    • 0

    #8
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    tak jak juz ktos mówił nie bierz gainera!!

    Znajdź jakiś trening na forum i go tu wklej najwyzej do obróbki
    • 0

    #9
    bonin123

    bonin123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk
    Cel treningów MASA !
    Pon, wt, śr, pią

    Poniedziałek
    klatka:
    - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
    - wyciskanie hantli plasko 4x10-12
    - rozpietki na skosie 12/14/16/18
    - przenoszenia za glowe 3x12

    Wtorek
    Plecy
    - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6
    -wioslowanie sztanga 12/14/16

    Łydki
    - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
    - wspiecia na stojaco 15/18/20/25

    Środa
    Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
    - unoszenia na boki 4x12-8
    - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
    - szrugsy 16/14/12/10

    Nogi:
    - przysiady 5x12-8
    - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

    Piątek
    Biceps:
    - uginania ze sztanga 4x 10-12
    - uginania na ławce skośnej 4x 12-6
    - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20

    Triceps:
    - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
    - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
    - brzuszki 2x50


    Może byc ?

    Edytowany przez bonin123, 27 marzec 2008 - 20:54 .

    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57361 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zacznij od tego:

    http://kulturystyka....m/tc/7175/66095
    • 0

    #11
    bonin123

    bonin123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk
    Chcę zacząć treningi na maxa, ten rozpisek treningu może być ?

    Edytowany przez bonin123, 27 marzec 2008 - 20:54 .

    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57361 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    jak zaczniesz na maxa, to szybko skończysz.
    • 0

    #13
    bonin123

    bonin123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk
    Mam jeszcze problem z dietą, jednak nie mogę jej za bardzo ułożyć, ponieważ uczę sie.
    Do szkoły jadę o godzinie 7, wracam przeważnie około 15.
    Proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę
    • 0

    #14
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    no to od tego jest odpowiedni dział, a poza tym dla chcącego nic trudnego, jesli naprawde bardzo sie przyłożysz i bedzie ci zależeć to dieta nie bedzie stanowiła zadnego problemu
    • 0

    #15
    bonin123

    bonin123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk
    Trening jest ok?
    • 0

    #16
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Ten co podał Grzegorz tak, twoj nie %)
    • 0

    #17
    bonin123

    bonin123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk
    Ustaliłem sobie taki trening, będzie dobry na sam początek ?
    Masa

    Ten plan byl pisany dla osoby ktora chciala ciwczc systemem dzien treningu - dzien przerwy (czyli co drugi dzien) no i bez nóg.

    I Dzień [Klata]
    - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6
    - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6
    - wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6
    - rozpiętki płasko 3s 8p


    II Dzień [1.Biceps + 2.Triceps]
    1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p
    1. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
    1. uginanie ramienia o kolano / modlitewnik 3s 8p
    2. francuskie wyciskanie leżąc 3s 8p
    2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
    2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p


    III Dzień [Barki]
    - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p
    - unoszenie ramion na boki 3s 10p
    - unoszenie ramion w przód 3s 10p
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
    - szrugsy (kaptur) 3s 10p


    IV Dzień [Plecy]
    - ściąganie drążka za kark 3s 10p
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p
    - przyciąganie drążka siedząc 3s 10p
    - skłony ze sztanga na karku 3s 10p

    Oczywiście + dobra dietka na mase.
    • 0

    #18
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Zacznij od tego co napisał Grzegorz
    • 0

    #19
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57361 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na sam początek musisz się przygotować do treningu oraz nauczyć się poprawnego wykonywania ćwiczeń. Nie bądź uparty!
    • 0

    #20
    bonin123

    bonin123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk
    Dobra chłopaki, dzięki za porady.
    Zastosuję się do porady Grzegorza, ale jak coś to trening co podałem może być na masę ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko