Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o poradę Trening i Dieta

- - - - - studia wojskowe testy sprawnosciowe

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ariel898989

Ariel898989

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Staż [mies.]: 4
Witam.
Mam na imię Arek mam 19 lat,
Mój problem polega na tym że chcę się przenieść na studia wojskowe i na początku lipca czekają mnie testy sprawnościowe: podciąganie na drążku, bieg 1000metrów i 50 metrów,
z bieganiem jest dobrze,
dużo gorzej z podciąganiem na drążku,
Od kliku miesięcy <4> ćwiczę na siłowni, ale na poważnie systematycznie od 2,

Mój trening wyglądał tak: pn-drążek,plecy-3ćwiczenia, triceps-4ćwiczenia śr-klatka,biceps czw.-nogi,barki
postanowiłem że w czw. też będę ćwiczył plecy i triceps,

Pozostało nie całe 3 miesiące, zastanawiam się czy nie kupić jakiś odżywek np. Kreatyny?

Mam 190cm wzrostu i ważę 88kg.Biceps 36cm.

Wspomnę jeszcze że co niedzielę gram w piłkę niższej lidze.

na siłownie jestem w stanie chodzić 4 razy w tygodniu, do dyspozycji mam też basem codziennie po 30minut.

Proszę o poradę, propozycję diety , trening , co kupić ? jakie odżywki?
Czekam na Odpowiedz.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
bokser-91

bokser-91

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    odżywki sobie odpuśc
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    odpowiedni dla ciebie będzie trening FBW z priorytetem http://www.kfd.pl/fu...tml#entry607208

    Edytowany przez bokser-91, 12 maj 2009 - 18:00 .

    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Wyszukiwarka nie gryzie było już kilka tematów o tym http://www.kfd.pl/in.....=+podciaganie
    • 0

    #4
    Ariel898989

    Ariel898989

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Staż [mies.]: 4
    No tak. Tylko że ja potrzebuje konkretnego planu i diety.
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening FBW 3x w tygodniu

    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3-4s max
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
    -MC 2s
    -wyciskanie na barki 3s
    -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s
    -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s
    -prostowanie rąk na wyciągu 2s
    -wspięcia na palce z hantlami 2s
    -skłony na ławce skośnej 2s max

    Zakres powtórzeń 12-15
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko