Jump to content

Photo

Proszę o poprawe planu treningowego :)

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
T-R

T-R

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 749 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: długi
    To jest mój trening , nie ćwiczę nóg ponieważ jestem w trakcie ich rozciągania (gdy je ćwiczyłem i rozciągałem bardzo mnie bolały mięśnie). Dietę ułożyłem sobie na masę myślę że już jest ok :D
    Mam 182 cm wzrostu i ważę 75 kg regularnie ćwiczę od 6 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem z przerwami) Proszę o skorygowanie mojego planu :) Największy nacisk chce nałożyć na klatke i plecy :)


    Poniedziałek:

    Klatka
    - wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 8 6 4
    - wyciskanie na ławce skośnej 4x 10 6 6 4
    - wyciskanie hantelek na ławce prostej 2x 10 8
    - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 2x 10 5

    Biceps
    - uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 3x 8 8 6
    - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 8 6 6
    - uginanie ramion hantelkami chwytem młotkowym 3x 8 6 6

    Środa:

    Plecy:
    - podciąganie na drążku do karku 4x 5 5 5
    - ściąganie drążka do klatki 4x 10 8 8 6
    - wiosłowanie sztangą 4x 10 10 6 6

    Triceps
    - wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 10 8 6
    - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10 10 8
    - unoszenie hantelek zza głowy 3x 8 8 6


    Czwartek
    Nogi
    - przysiady 4x 12 10 8 6
    - wyprosty 4x 10 8 6
    - wspiecia 4x 20 18 16 14

    Przedramię
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x (do palenia)
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x (do palenia)


    Piątek:

    Barki:
    - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10 8 6
    - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8 8 5
    - unoszenie sztangi do brody 3x 8 8 6
    - szrugsy 2x 10 10 10 (kaptury)

    Tak bym to widział :D

    Edited by RosiX, 04 January 2009 - 13:26 PM.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    musisz nogo cwiczyc, nogi to podstawa. bolaly Cie pewnei dlatego bo miales zakwasy czy cos. po dwoch treningach ten problem zniknie i bedziesz mogl rozciagac je i cwiczyc. takze co szkodzi przemeczyc sie dwa tygodnie niz pozniej miec nogi jak nastolatka :szok3: wstawisz nogi to wtedy ocenimy wszystko.

    Edited by kielars, 04 January 2009 - 12:53 PM.

    • 0

    #3
    MojżeszRnK

    MojżeszRnK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 435 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 3zimy+
    rozcigaj sie zawsze po tre... po dogrzaniu miesni...po bieganiu itd

    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko