Jump to content

Photo

Proszę o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Matteo88

Matteo88

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 107 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Witam. Potrzebuje pomocy kogoś doświadczonego w wyliczeniu kcal i ustaleniu proporcji B/WW/T.
    Mam z tym niezłe zamieszanie bo każdy kalkulator pokazuje inaczej, dziennik posiłków vitalmaxa bardzo mało a metody ręczne niebotycznie dużo i nigdzie nawet nie wiadomo czy to z nadwyżką czy bez.
    Przykładowe diety z forum znów mają mniej niż mi wychodzi, tak więc proszę o indywidualne wyliczenie dla mnie żebym wiedział czego się trzymać.

    Dane:

    Wiek: 21
    Waga: 74kg (około) było 76kg ale spadło bo 3 tyg za granicą więc teraz duże wahanie
    Wzrost: 180cm
    Trening 3x tygodniowo około 1h 10 min
    Cel: MASA

    Jeśli jeszcze czegoś brakuje to pytajcie.

    Wynik chciałbym w postaci:
    MOJE PODSTAWOWE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL + ILE DODAĆ NADWYŻKI NA MASĘ

    Proporcje: BIAŁKO/WĘGLOWODANY/TŁUSZCZE

    Lub ewentualnie link do PEWNEGO kalkulatora/wzoru z którego wszyscy korzystają i rosną.

    Z góry dzięki, pozdro
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    nie wiem czy czytales, ale wydaje mi sie ze wszystkie odpowiedzi znajdziesz tu: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    na samym dole tematu jest dziennik posilkow (plik .xls). poczytaj temat, uzupelnij dane w pliku i bedziesz mial zapotrzebowanie Kcal, procentowy udzial B/W/T w diecie, itp, itd.
    • 0

    #3
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    tak jak kolega wyżej podał link i wybierz dietę dla 80 kg i ruszaj
    • 0

    #4
    Matteo88

    Matteo88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Programy ciekawe ale nie widzę w żadnym z nich opcji obliczenia ile kalorii mam sobie dostarczać.
    Jest miejsce jedynie na wpisanie tego na gotowo ale co ja mam wpisać jeśli nie wiem ile kalorii spożywać?
    • 0

    #5
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    ustal sobie wartosci na poziomie ww 5gr\kg wagi bialko 2gr\kg i tluszcz 1gr\kg , po miesiacu jak beda slabe efekty zwieksz ww do 6gr a w razie czego nawet do 7
    • 0

    #6
    Nefcia

    Nefcia

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2201 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    A co ze wzorem: waga(wyrazona w funtach wiec dzielimy nasza np 75x0.45) x 16. Lyle McDonald uzywa tego wzoru na swojej stronie. Bodyrecomposition.com
    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Bardzo uproszczony wzór: waga ciałax 24 x wsp. aktywności

    współczynniki:
    1-1,1- mało aktywny
    1,2-1,4- średnio
    1,5-duża aktywność,praca fizyczna+treningi.
    • 0

    #8
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    M88 - w dzienniku posilkow, w zakladce "dane" wpisujesz swoja wage i ustalone wartosci B/W/T na kg masy ciala, w poscie powyzej mata podal ci sugerowane ilosci (a w temacie masz to rowniez opisane) i otrzymasz dzienne zapotrzebowanie Kcal, itp.

    Edited by mr.P, 21 September 2009 - 16:30 PM.

    • 0

    #9
    Matteo88

    Matteo88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    mr.P już znalazłem to w dzienniku :)
    Tylko powiedz mi jeszcze czy ten wynik co wyszedł jest liczony już z nadwyżka na masę czy muszę do tego jeszcze dodać nadwyżkę?
    • 0

    #10
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    jezeli przyjales proponowane wyzej proporcje, tj. B2/W5/T1 to jest juz z nadwyzka.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko