Proszę o Pomoc w ułożeniu planu ...

Witam wszystkich forumowiczów . Jest to mój pierwszy post tutaj i kieruje do was prośbę o pomoc.
czytałem kilka postów ale niestety nie potrafię dobrać czegoś konkretnego dla siebie.
Mam 16lat 180cm wzrostu i 60kg. Zależy mi na szybkim nabraniu masy, i wyrobieniu ogólnej sylwetki z dużym naciskiem na klatkę piersiową. Wczoraj byłem na siłowni zapoznać się ze sprzętem, i postanawiam wykupić sobie karnet. Chce profesjonalnej porady, gdyż bardzo mi zależy aby wyniki mojej pracy były szybko widoczne...
Na sam początek, RZUCAM FAJECZKI :D

Zaczynasz od czegoś w tym stylu: http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Dieta - w dziale dieta
No i ogólnie radze poczytać artykuły w dziale trening.

ok dzięki wielkie za wskazówkę ...;]