Proszę o pomoc w sprawie treningu.

Witam wszystkich . Może zacznę od początku. W tym roku mam maturę i moim marzeniej jest dostanie się na AWF , z tego powodu mam parę pytań. Nie ćwiczyłem jakieś 2 miesiące na mojej siłce na której mam ławeczkę,sztangę,hantle, obciążenia nie mam za dużo,ale myślę że na początek powinno starczyć. Ostatnio próbowałem zrobić ćwiczenie , które występuje podczas testu na AWF , mianowicie podciągniecię się na drążku z poziomki. Mam z tym ogromny problem , wręcz nie potrafię się podciągnąć na drązku :/ (porażka) z tego powodu pomyślałem ,że kupiłbym sobie do domu jakiś drążek. Czy takie coś ma w ogóle sens http://allegro.pl/it...m_door_gym.html , czy ten drążek zakłada się pomiędzy drzwiami ,czy to jakieś badziewie jest ? Myślałem ,że brzuch mam dosyć silny , rok temu ukończyłem całe A6W (ostatnie dni robiłem już prawie godzine , czy to normalne?) , jednak potem przez wakacje ,trochę się zaniedbałem i forma zeszła:/ Teraz już chyba 2/3 miesiące robię trening ABS 8 minute, czy to coś da czy lepiej zacząc robić coś innego ? Robiłem ABS II , jednak musiałem zaprzestać ,bo nie posiadałem drążka ,może jakbym zakupił jakiś zaczął bym ten trening. Prosiłbym was bardzo o jakaś pomoc, wiem że jest bardzo dużo temat o treningach jednak ,gdu sobie sam wybrałem miałem problemy z łokciem i musiałem zaprzestać trenowac :/ Dlatego chciałbym trenowac gdzieś 3 razy w tygodniu bez trica + plus jakieś biegi. Jeśli ktoś dotrwał do końca mojego tematu to bardzo dziękuje i proszę o pomoc.

link nie działa. ale najlepsze sa drazki do montowania nad drzwiami na scianie. w tedy mozna szeroko łapac.
co do treningu, to na AWF potrzeban bedzie CI: siła do podciagania- o czym juz wiesz. kondycja, bo tam sa rózne inne testy tez.
chyba najlepszym rozwiazaniem bedzie FBW + biegi + podciagania. ograniczysz cwiczenia do minimum, ale tez kazdy miesien pocwiczysz. co do brzucha- wybiez sam pare cwiczen(ze 3/4) i cwicz nimi.

O takie coś mi chodziło http://allegro.pl/item887932709_chromowany_drazek_rozporowy_60_100_cm_door_gym.html

Wzrost/Waga ? może masz zbyt duża wagę/a za małą siłę do niej.

187/8 cm waga 77/80kg ,

187/8 cm waga 77/80kg ,

Nie ma tu żadnej nadwagi,więc nie powinno być problemów z podciągnięciem..

Próbuj się jak na razie/podciągać z kogoś pomocą,czy też od krzesła jakiegoś.

Właśnie dlatego planuję kupno drążka do odmu, czy myślisz że takie coś będzie odpowiednie i można kupować - http://allegro.pl/item887932709_chromowany_drazek_rozporowy_60_100_cm_door_gym.html .
Jeszcze jedno pytanie jaki trening byście mi poradzili , czy zaczynać robić FBW ? Chyba dzisiaj zacznę robić ABS II ,bo po tym co robiłem ABS 8 minute nie widze ,zbytnio efektów.

Drążek może być.

Ale trochę przesadzili z przesyłką,no ale jak cena drążka niska - to przesyłka wysoka..

Co do treningu:fbw jak najbardziej może być.

Edytowany przez Nitro, 23 styczeń 2010 - 15:19 .

Jeszcze myślę ,czy nie dać trochę więcej i kupić takieg coś http://allegro.pl/item881118606_drazek_do_sufitu_6_chwytow_mbsh_d3_warszawa.html . Jak myślicie opłaca się tyle dopłacać , czy nie bedzie wielkiej różnicy.

Ten drążek co wkleiłeś;jest na pewno lepszy od poprzedniego,lepsza siła mocowania,szerszy chwyt,aż tylko ćwiczyć.

Edytowany przez Nitro, 23 styczeń 2010 - 16:04 .

Dobra to zamawiam ten :D Zaczne robić FBW +ABS II + Bieganie . Jutro wkleje jakiś plan FBW do oceny. Nitro jakbyś mi radził ćwiczyć 3 razy w tygodniu jednym planem czy dwoma ? Czy mogę sobie podarować trening tricepsa ? Albo czy jest jakiś lekki trening trica ,żeby go tak mocno nie obciążać.

Edytowany przez Mapal, 23 styczeń 2010 - 16:19 .

Ułożyłem sobię sam na próbe plan A co o nim sądzicie ?
Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
Barki - wyciskanie żołnierskie
Nogi - przysiady , tylko nie wiem czy lepiej z hantlami czy z sztangą ? Jak z sztangą to jak ją trzymać ?
Plecy - Martwy Ciąg
Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie

Czy w FBW nie ćwiczy się przedramion ?

Przysiad/MC <-- na zmianę co trening 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie klata3s
Wyciskanie barki 2s
Francuskie 2s
Uginanie ze sztangą 2s

Przedramię możesz dodać 1-2x w tyg, na koniec, ale nie obowiązkowo i tak dostanie jako miesień pomocniczy w innych ćwiczeniach.

Chciałbym trenować FBW z dwoma planami A i B. Co o nich sądzicie?
Plan A :
Przysiad/MC <-- na zmianę co trening 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie klata3s
Wyciskanie barki 2s
Francuskie 2s
Uginanie ze sztangą 2s

Plan B:
PLAN B:
Klata- Wyciskanie Sztangi ławka skos
Bic-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
Plecy - ?? Tu nie wiem co bo boję sie trochę ze MC będe źle wykonywał
Nogi - Przysiady , albo coś innego ?
Barki- Unoszenie hantli bokiem czy Wyciskanie sztangielek ?
Tric - jakimś małym ciężarem Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia lub jakieś łatwiejsze ?
+ Przedramie:A Obracanie przedramion ze sztangielkami
B Uginanie nadgarstków sztangielkami nachwytem

Skoro zaczynasz to jeden zestaw ci wystarczy, wez ten od Kamila.

Ok , to na początek będe trenował tylko jeden plan.
Przysiad/MC <-- na zmianę co trening 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie klata3s
Wyciskanie barki 2s
Francuskie 2s
Uginanie ze sztangą 3s
Obracanie przedramion 2s

Ostatnie pytanie jak to jest z tym 15-10-5. Przez pierwsze 2 tygodnie mam robić 15 powtórzen , potem za 2 tygodnie 10 i za 4tyg po 5 powtórzen ? I jak są 3 serie ćwiczenia to , robie 3 razy po 15 , potem następne ćwiczenia 3 razy po 15 ?

Rób normalnie wszytskie serie w zakresie 12-15 pow

a wracajac do drążka to chya bardziej bedzie Ci sie opłacało o ile masz gdzies pod bokiem sklep "GO SPORT"
ostatnio na drążki długie i krótkie były promocje zobacz moze kupisz szybciej i przystepnie tanio xD

No chyba się przejdę. Teraz myślę który drążek będzie lepszy taki do sufitu http://allegro.pl/item881118606_drazek_do_sufitu_6_chwytow_mbsh_d3_warszawa.html czy taki na futrynę drzwi http://allegro.pl/item892503358_ft2_wielofunkcyjny_drazek_na_futryne_drzwi_hit.html . Który polecacie ?

Chciałbym zadać jeszcze parę pytań. Mianowicie 1 dotyczy treningu abs II , robię poziom 1 i zastanawiam się nad 3 ćwiczeniem którym są normalne brzuszki . Czy mam wykonywać wtedy skręty czy tylko robić normalne brzuszki ? Proszę was również o poradę , jaki kupić drążek . Który byście polecili taki normalny za 20zł na futrynę , czy taki lepszy na ściane.
Zwykły - http://allegro.pl/item895186467_ft1_drazek_rozporowy_do_podciagania_z_neoprenem.html
Sciana - http://allegro.pl/item895564136_drazek_do_sciany_do_cwiczen_podciagania_350kg_s67.html
albo ten http://allegro.pl/item905843422_drazek_do_sciany_6_chwytow_najmocniejszy_w_ce.html

Chciałbym również robić na drązku kolejne poziomy abs ii .