Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o pomoc w sprawie treningu.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mapal

Mapal

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
Witam wszystkich . Może zacznę od początku. W tym roku mam maturę i moim marzeniej jest dostanie się na AWF , z tego powodu mam parę pytań. Nie ćwiczyłem jakieś 2 miesiące na mojej siłce na której mam ławeczkę,sztangę,hantle, obciążenia nie mam za dużo,ale myślę że na początek powinno starczyć. Ostatnio próbowałem zrobić ćwiczenie , które występuje podczas testu na AWF , mianowicie podciągniecię się na drążku z poziomki. Mam z tym ogromny problem , wręcz nie potrafię się podciągnąć na drązku :/ (porażka) z tego powodu pomyślałem ,że kupiłbym sobie do domu jakiś drążek. Czy takie coś ma w ogóle sens http://allegro.pl/it...m_door_gym.html , czy ten drążek zakłada się pomiędzy drzwiami ,czy to jakieś badziewie jest ? Myślałem ,że brzuch mam dosyć silny , rok temu ukończyłem całe A6W (ostatnie dni robiłem już prawie godzine , czy to normalne?) , jednak potem przez wakacje ,trochę się zaniedbałem i forma zeszła:/ Teraz już chyba 2/3 miesiące robię trening ABS 8 minute, czy to coś da czy lepiej zacząc robić coś innego ? Robiłem ABS II , jednak musiałem zaprzestać ,bo nie posiadałem drążka ,może jakbym zakupił jakiś zaczął bym ten trening. Prosiłbym was bardzo o jakaś pomoc, wiem że jest bardzo dużo temat o treningach jednak ,gdu sobie sam wybrałem miałem problemy z łokciem i musiałem zaprzestać trenowac :/ Dlatego chciałbym trenowac gdzieś 3 razy w tygodniu bez trica + plus jakieś biegi. Jeśli ktoś dotrwał do końca mojego tematu to bardzo dziękuje i proszę o pomoc.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
joker19

joker19

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1579 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód
    link nie działa. ale najlepsze sa drazki do montowania nad drzwiami na scianie. w tedy mozna szeroko łapac.
    co do treningu, to na AWF potrzeban bedzie CI: siła do podciagania- o czym juz wiesz. kondycja, bo tam sa rózne inne testy tez.
    chyba najlepszym rozwiazaniem bedzie FBW + biegi + podciagania. ograniczysz cwiczenia do minimum, ale tez kazdy miesien pocwiczysz. co do brzucha- wybiez sam pare cwiczen(ze 3/4) i cwicz nimi.
    • 0

    #3
    Mapal

    Mapal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    O takie coś mi chodziło http://allegro.pl/item887932709_chromowany_drazek_rozporowy_60_100_cm_door_gym.html
    • 0

    #4
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Wzrost/Waga ? może masz zbyt duża wagę/a za małą siłę do niej.
    • 0

    #5
    Mapal

    Mapal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    187/8 cm waga 77/80kg ,
    • 0

    #6
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    187/8 cm waga 77/80kg ,


    Nie ma tu żadnej nadwagi,więc nie powinno być problemów z podciągnięciem..

    Próbuj się jak na razie/podciągać z kogoś pomocą,czy też od krzesła jakiegoś.
    • 0

    #7
    Mapal

    Mapal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    Właśnie dlatego planuję kupno drążka do odmu, czy myślisz że takie coś będzie odpowiednie i można kupować - http://allegro.pl/item887932709_chromowany_drazek_rozporowy_60_100_cm_door_gym.html .
    Jeszcze jedno pytanie jaki trening byście mi poradzili , czy zaczynać robić FBW ? Chyba dzisiaj zacznę robić ABS II ,bo po tym co robiłem ABS 8 minute nie widze ,zbytnio efektów.
    • 0

    #8
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Drążek może być.

    Ale trochę przesadzili z przesyłką,no ale jak cena drążka niska - to przesyłka wysoka..

    Co do treningu:fbw jak najbardziej może być.

    Edytowany przez Nitro, 23 styczeń 2010 - 15:19 .

    • 0

    #9
    Mapal

    Mapal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    Jeszcze myślę ,czy nie dać trochę więcej i kupić takieg coś http://allegro.pl/item881118606_drazek_do_sufitu_6_chwytow_mbsh_d3_warszawa.html . Jak myślicie opłaca się tyle dopłacać , czy nie bedzie wielkiej różnicy.
    • 0

    #10
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Ten drążek co wkleiłeś;jest na pewno lepszy od poprzedniego,lepsza siła mocowania,szerszy chwyt,aż tylko ćwiczyć.

    Edytowany przez Nitro, 23 styczeń 2010 - 16:04 .

    • 0

    #11
    Mapal

    Mapal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    Dobra to zamawiam ten :D Zaczne robić FBW +ABS II + Bieganie . Jutro wkleje jakiś plan FBW do oceny. Nitro jakbyś mi radził ćwiczyć 3 razy w tygodniu jednym planem czy dwoma ? Czy mogę sobie podarować trening tricepsa ? Albo czy jest jakiś lekki trening trica ,żeby go tak mocno nie obciążać.

    Edytowany przez Mapal, 23 styczeń 2010 - 16:19 .

    • 0

    #12
    Mapal

    Mapal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    Ułożyłem sobię sam na próbe plan A co o nim sądzicie ?
    Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
    Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
    Barki - wyciskanie żołnierskie
    Nogi - przysiady , tylko nie wiem czy lepiej z hantlami czy z sztangą ? Jak z sztangą to jak ją trzymać ?
    Plecy - Martwy Ciąg
    Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie

    Czy w FBW nie ćwiczy się przedramion ?
    • 0

    #13
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Przysiad/MC <-- na zmianę co trening 3s
    Wiosłowanie 3s
    Wyciskanie klata3s
    Wyciskanie barki 2s
    Francuskie 2s
    Uginanie ze sztangą 2s

    Przedramię możesz dodać 1-2x w tyg, na koniec, ale nie obowiązkowo i tak dostanie jako miesień pomocniczy w innych ćwiczeniach.
    • 0

    #14
    Mapal

    Mapal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    Chciałbym trenować FBW z dwoma planami A i B. Co o nich sądzicie?
    Plan A :
    Przysiad/MC <-- na zmianę co trening 3s
    Wiosłowanie 3s
    Wyciskanie klata3s
    Wyciskanie barki 2s
    Francuskie 2s
    Uginanie ze sztangą 2s

    Plan B:
    PLAN B:
    Klata- Wyciskanie Sztangi ławka skos
    Bic-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
    Plecy - ?? Tu nie wiem co bo boję sie trochę ze MC będe źle wykonywał
    Nogi - Przysiady , albo coś innego ?
    Barki- Unoszenie hantli bokiem czy Wyciskanie sztangielek ?
    Tric - jakimś małym ciężarem Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia lub jakieś łatwiejsze ?
    + Przedramie:A Obracanie przedramion ze sztangielkami
    B Uginanie nadgarstków sztangielkami nachwytem
    • 0

    #15
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Skoro zaczynasz to jeden zestaw ci wystarczy, wez ten od Kamila.
    • 0

    #16
    Mapal

    Mapal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    Ok , to na początek będe trenował tylko jeden plan.
    Przysiad/MC <-- na zmianę co trening 3s
    Wiosłowanie 3s
    Wyciskanie klata3s
    Wyciskanie barki 2s
    Francuskie 2s
    Uginanie ze sztangą 3s
    Obracanie przedramion 2s

    Ostatnie pytanie jak to jest z tym 15-10-5. Przez pierwsze 2 tygodnie mam robić 15 powtórzen , potem za 2 tygodnie 10 i za 4tyg po 5 powtórzen ? I jak są 3 serie ćwiczenia to , robie 3 razy po 15 , potem następne ćwiczenia 3 razy po 15 ?
    • 0

    #17
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Rób normalnie wszytskie serie w zakresie 12-15 pow :crazysex:
    • 0

    #18
    Mengog

    Mengog

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 22
    a wracajac do drążka to chya bardziej bedzie Ci sie opłacało o ile masz gdzies pod bokiem sklep "GO SPORT"
    ostatnio na drążki długie i krótkie były promocje zobacz moze kupisz szybciej i przystepnie tanio xD
    • 0

    #19
    Mapal

    Mapal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    No chyba się przejdę. Teraz myślę który drążek będzie lepszy taki do sufitu http://allegro.pl/item881118606_drazek_do_sufitu_6_chwytow_mbsh_d3_warszawa.html czy taki na futrynę drzwi http://allegro.pl/item892503358_ft2_wielofunkcyjny_drazek_na_futryne_drzwi_hit.html . Który polecacie ?
    • 0

    #20
    Mapal

    Mapal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    Chciałbym zadać jeszcze parę pytań. Mianowicie 1 dotyczy treningu abs II , robię poziom 1 i zastanawiam się nad 3 ćwiczeniem którym są normalne brzuszki . Czy mam wykonywać wtedy skręty czy tylko robić normalne brzuszki ? Proszę was również o poradę , jaki kupić drążek . Który byście polecili taki normalny za 20zł na futrynę , czy taki lepszy na ściane.
    Zwykły - http://allegro.pl/item895186467_ft1_drazek_rozporowy_do_podciagania_z_neoprenem.html
    Sciana - http://allegro.pl/item895564136_drazek_do_sciany_do_cwiczen_podciagania_350kg_s67.html
    albo ten http://allegro.pl/item905843422_drazek_do_sciany_6_chwytow_najmocniejszy_w_ce.html

    Chciałbym również robić na drązku kolejne poziomy abs ii .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko