Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prosze o pomoc Trening na Sile DYNAMIKE !!

- - - - - prosze pomoc trening sile dynamike

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
senny1986

senny1986

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 10
    Witam, potrzebny mi jest trening na sile dynamike taki dynamit (szybkosc itp) pach pach pach i zrobione , Na silowni raz widzialem kolesia wlasnie taki dynamit on robil cwiczenia ze stoperem 30 sekund potem kolejne itp . I potrzebuje pomocy bo chcialbym tak zaczac trenowac taka dynamike sile wytrzymalosc szybkosc a ciezko znalesc taki plan cwiczen i wogole jak to robic.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57595 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wypełnij profil i zdecyduj się czy siła, dynamika, czy wytrzymałość? :-)
    • 0

    #3
    senny1986

    senny1986

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 10
    no glownie mi chodzi o Dynamike ta szybkosc pach pach, ale sile tez na tym jakas zrobie i wytrzymalosc . Czyli Dynamike i ta szybkosc o to mi chodzi. POmoze ktos?
    • 0

    #4
    akk

    akk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1030 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu,to tam
    • Staż [mies.]: lata
    Nie da rady zrobić wszystkiego na raz. W jakimś stopniu siła też wzrośnie,ale cudów bym się nie spodziewał. Zapewne widziałeś tzw wybuchowe powtórzenia,ale to się robi góra 2-3 treningi na początku treningu siłowego i tyle. Powtórzę,nie da rady zrobić wszystkiego,bo wtedy tylko marnuje się czas treningowy. I wypełnij w końcu profil.
    • 0

    #5
    senny1986

    senny1986

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 10
    Profil wypelnilem, no to dynamike bym chcial zrobic z szybkoscia
    • 0

    #6
    akk

    akk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1030 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu,to tam
    • Staż [mies.]: lata
    Tzn masz problem z dynamiką tak? No to małe ciężarki, duża liczba powtórzeń w szybkim tempie.Tylko tu pojawia się problem,żeby dobrze techniki pilnować. Niestety z tego co widzę u siebie na siłowni większość osób robiąc dynamicznie trening kaleczy to co najważniejsze,czyli technikę. Warto by było,żeby ktoś ciebie pod tym kątem doglądał,wtedy treningi będą skuteczniejsze. A tak z ciekawości,to jaki jest ogólny twój cel? Siła, rzeźba, masa?
    • 0

    #7
    senny1986

    senny1986

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 10
    A sa jakies specjalne cwiczenia? lub rozpiska. Ja jestem pilkarzem a konkretnie bramkarzem i taka dynamika i szybkosc by mi sie bardzo przydala nawet mi jej brakuje oraz sila to moje glowne cele , masa odpada niepotrzebne mi to:). Moglbys mi pomoc :>
    • 0

    #8
    akk

    akk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1030 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu,to tam
    • Staż [mies.]: lata
    Jak jesteś bramkarzem,to zapewne ogólnorozwojóweczka, przynajmniej tak trenuje u mnie na siłowni jeden chłopaczek,który jest właśnie bramkarzem. Z tego co zauważyłem masę czasu poświęca na rozciąganie.
    • 0

    #9
    senny1986

    senny1986

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 10
    Rozciaganie mam osobno tak samo gimnastyke salta itp. Chodzi mi o ten temat co poruszylem jest mi ktos wstanie pomoc?
    • 0

    #10
    akk

    akk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1030 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu,to tam
    • Staż [mies.]: lata
    Tzn tamten typ robił przed treningiem rozciąganie, ale jak na ramy rozgrzewki,to było duużo rozciągania. Rozciągnięty mięsień jest po prostu szybszy,a przynajmniej tak mnie uczono na kilku różnych sztukach walki.
    • 0

    #11
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Rób:
    1) Obwodówke 2-3x 10-12 stacji po 30sek. na każdej stacji (pompki, podciaganie, podrzut, przysiady z wyskokiem itp.)

    albo

    2) Treningi typu crossfit.
    • 0

    #12
    senny1986

    senny1986

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 10
    Czyli opracowac sobie iles stacji na kazda partie i robic po 30 sekund na kazdej a po tych 30 sekundach cos z tego co napisales w nawiasie. Szukalem treningu typu crossfire ale nieznalzlem nic ;(
    • 0

    #13
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Te ćwiczenia co są w nawiasie to masz ich uzyć w treningu, czyli np.
    1 stacja - pompki 30sek.
    2 stacja - przysiady 30sek.
    3 stacja - brzuszki 30sek.
    4 stacja - podciaganie 30 sek.
    x stacja - xxxxxxxxxxxx
    12 stacja - podrzut 30sek

    Pomiedzy stacjami nie robisz żadnej przerwy.

    Wystarczy, że w google wpiszesz crossfit, a nie żadne crossfire.
    • 0

    #14
    senny1986

    senny1986

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 10
    a na silowni nic?. Bo chodzilo mi o jakies cwiczenia na silowni
    • 0

    #15
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    a na silowni nic?. Bo chodzilo mi o jakies cwiczenia na silowni

    Ja podałem tylko przykład. Dobierz sobie takie ćwiczenia jakie ci odpowiadają, najlepiej złożone typu: martwy ciąg, wyciskanie, podrzut, rwanie, thrusters, renegade rows, wiosłowanie itp. i weż kilka ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała(pompki, podciaganie, brzuszki)
    • 0

    #16
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    senny polacz to wszystko co ci adrian mowi i uloz z tego jakis plan .. rozpisz go a zobaczysz ze wszystko ci sie ulozy .... wstaw go tutaj i wtedy bedziesz mogl dalej nanosic poprawki.

    Rozplanuj sobie np 3 dni w tygodniu na silownie .... 1 zrob trening silowy z elementami dynamicznymi 2 zrob obwodowy tak jak adrian pisze (mozesz do stacji dodac jeszcze jakies cwiczenia dynamiczne z malymi ciezarkami) 3 zrob sobie podobny do 1 .... dodaj do tego moze jeszcze jakies aeroby i bedzie git.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko