Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prosze o pomoc-trening na mase.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Spadling1

Spadling1

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 10
    Witam, ulozylem sobie trening na mase, zdaje sobie sprawe ze pewnie jest on do bani ale z tego co czytalem wybralem sobie cwiczenia ktore mnie interesuja i ulozylem plan. Prosze o podpowiedz ile mam robic seri i powtorzen(bo kompletnie niewiem ile...) i jakie ewentualnie zmiany wprowadzic. Jestem poczatkujacy do tej pory robilem co 2 dni cwiczenia bez zadnego planu treningowego i raczej bez rezultatow. W najblizszych dniach kupie sobie lawke do cwiczen i chcialbym zaczac cwiczyc wedlug konkretnego planu. Mam 16 lat i jakos nie moge przybrac na wadze, jestem dosc chudy mam 180cm wzrostu i 65kg wagi. Prosze o pomoc w w planie treningowym na mase. A oto moj plan:

    Poniedzialek:
    Klata:
    -wyciskanie sztangi na lawce poziomej
    -wyciskanie sztangi skos gorny
    -rozpietki z sztangielkami
    Tri:
    -wyciskanie francuskie
    -wyciskanie sztangi waskim uchwytem
    -pompki w podporze tylem


    Wt:wolne


    Sroda:
    Plecy:
    -wioslowanie sztanga w opadzie
    -wioslowanie sztangielka w opadzie
    -martwy ciag
    Bic:
    -ugiecia ramion z gryfem prostym
    -ugiecia ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym
    -ugiecia ramion ze sztangielkami naprzemiennie


    Czw:wolne


    Piatek:
    Barki:
    -wyciskanie sztangi zza glowy
    -unoszenie ramion przodem
    -wyciskanie sztangielek siedzac
    Kark:
    -unoszenie sztangi do brody
    -szrugsy


    Sobota:
    Nogi:
    -przysiady ze sztanga
    -wspiecia na palce stojac
    -wykroki ze sztangielkami
    Przedramiona:
    -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem
    -trzymanie statyczne ze sztanga

    Brzuch staram sie cwiczyc codzienie robie Aerobiczna 6 Weidera.

    Jak wczesniej napisalem niewiem ile powtorzen kazdego cwiczenia robic i serji... jeszcze nie cwiczylem wedlug tego planu ale nie dlugo zaczne. Prosze o pomoc.

    Edytowany przez Spadling1, 09 lipiec 2009 - 13:55 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Powinieneś zacząć od treningu ogólnorozwojowego
    • 0

    #3
    Spadling1

    Spadling1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 10
    A niemoge robic tego co sobie ustalilem? Ogolnorozwojowy to znaczy wszystkie partie miesni na jednym treningu tak?
    • 0

    #4
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Tak. Taki trening będzie lepsza
    • 0

    #5
    Spadling1

    Spadling1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 10
    No to ja tak wlasnie cwicze i chcialbym cos zmienic... A jesli bymsobie wybral np po 2 cwiczenia z tego co napisalem i robil to jako 1 trening to bylo by dobrze? Ile dni w tygodniu cwiczyc trening ogolnorozwojowy?
    • 0

    #6
    ED!

    ED!

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2481 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniezno
    • Staż [mies.]: 30+
    FBW cwicz 3 raz w tygodni po miedzy dt dzien przerwy na duze partie miesni daj 12s a na male 9s (w calym tygodniu ) cwicz w takiej kolejnosci nogi plecy klata barki trik bik na koniec mozesz dac kaptury i przedramie zrób 2 zestawy cwiczen
    • 0

    #7
    Spadling1

    Spadling1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 10
    xerkses ty mowisz o treningu ogolnorozwojowym zebym robil to co napisales wszystko w jednym dniu i po 2 cwiczenia z kazdego? czy o tym co ja napisalem?
    • 0

    #8
    ED!

    ED!

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2481 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniezno
    • Staż [mies.]: 30+
    ty napisales splita ja mowie o FBW czyli wszystko na jednym treningu poczytaj i wez trening z podwieszonych zrobimy korekty
    • 0

    #9
    Spadling1

    Spadling1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 10
    Znalazlem cos takiego:
    Wszedzie 5 seri po 8,8,6,6,6, powtorzen.
    1.Przysiady ze sztanga
    2.Wyciskanie na lawce poziomej
    3.Wyciskanie na lawce skosnej
    4.Podciaganie na droazku szerokim uchwytem ale tu jest problem bo niemam drazka wiec jakie inne cwiczenie moglbym wykonac?
    5.Wioslowanie sztanga w opadzie
    6.Wyciskanie zza karku
    7.Uginanie ramion ze sztanga
    8.Wyciskanie na triceps w lezeniu
    9.Martwy ciag
    10.Wspiecia na palce.
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Do wymiany, bierz trening z tego linku http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #11
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    lipa, uloz jakies FBW, bo to wyglada, jak niedodzialane ACT, w dodatku bez obwodow tylko z ustalona iloscia serii

    Edit: Kamil was first

    Edytowany przez Rzepka, 09 lipiec 2009 - 15:55 .

    • 0

    #12
    ED!

    ED!

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2481 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniezno
    • Staż [mies.]: 30+
    PONIEDZIAŁEK
    Nogi:
    -Przysiady z sztangą 2/3s
    -Wspięcia na palcach 2s
    Plecy:
    -Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3s
    Klatka:
    -Wyciskanie sztangi skos górny 3s
    Barki:
    -Military press 3s
    Triceps:
    -Pompki odwrotne , lub na pięściach ręce blisko tułowia , nadgarstki skierowane jak do chwytu młotkowego 2s
    Biceps:
    -Uginanie ramion z sztangą stojac 2s


    B


    B- ŚRODA
    Nogi:
    -Żuraw 3s
    -Wspięcia na piętach 2s
    Plecy:
    -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 2s
    -Martwy Ciąg 2s
    Klatka:
    -Wyciskanie Sztangi poziom 3s
    Barki:
    -Wznosy ramion bokiem z sztangielkami 3s
    Triceps:
    -Wyciskanie francuskie 2s
    Biceps:
    -Podciąganie się na drążku podchwyt 2s


    do tego na kocu dodaj szrugsy i przedramiona i brzuch
    pozmieniaj wedle wlasnych potrzeb i sprzetu


    cwiczysz ABA nastepnty tydzien BAB i tak na zmiane
    • 0

    #13
    Spadling1

    Spadling1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 10
    Dzieki za cwiczenia ale mogl bys mi jakies inne dac zamiast podciagania bo niemam drazka. Mam cwiczyc 2 dni w tygodniu?? A powtorzenia to jak mam robic np 10 tym samym ciezarem czy 10,8,6?
    • 0

    #14
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    zamiast drążka moze byc ściaganie drążka wyciągu gornego, a powtorzenia w zakresie 8-12, a jesli nie masz wyciagu tez, to daj w A Wiosłowanie sztanga 3s, a w B 3s martwego ciagu i wywal wioslowanie hantla, a na biceps w B daj uginanie hantli mlotkowo lub modlitewnik

    Edytowany przez Rzepka, 09 lipiec 2009 - 16:07 .

    • 0

    #15
    ED!

    ED!

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2481 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniezno
    • Staż [mies.]: 30+
    nie 2 tylko 3 po miedzy dt dzien przerwy czyli poniedzilek A Sroda B piatek A nastepnty tydzien BAB powt 10-12
    a na plecy sam wybierz z tego
    http://www.kfd.pl/tr...plecow-f94.html
    • 0

    #16
    Spadling1

    Spadling1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 10
    Dzieki wszystkim teraz moj plan wyglada tak:

    A
    -Przysiady z sztangą 2/3s
    -Wspięcia na palcach 2s
    Plecy:
    -wioslowanie sztanga 3s
    Klatka:
    -Wyciskanie sztangi skos górny 3s
    Barki:
    -Military press 3s
    Triceps:
    -Pompki odwrotne , lub na pięściach ręce blisko tułowia , nadgarstki skierowane jak do chwytu młotkowego 2s
    Biceps:
    -Uginanie ramion z sztangą stojac 2s

    B
    Nogi:
    -Żuraw 3s
    -Wspięcia na piętach 2s
    Plecy:
    -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 2s-a jak nie to to co?
    -Martwy Ciąg 3s
    Klatka:
    -Wyciskanie Sztangi poziom 3s
    Barki:
    -Wznosy ramion bokiem z sztangielkami 3s
    Triceps:
    -Wyciskanie francuskie 2s
    Biceps:
    -uginanie hantli chwytem mlotkowym 3s

    Edytowany przez Spadling1, 09 lipiec 2009 - 16:20 .

    • 0

    #17
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Jest ok.
    Co do serii jak wolisz ?
    • 0

    #18
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    wywal wioslowanie hantla, w barkach w B mozesz na zmiane stosowac ze wznosami ramion bokiem z sztangielkami wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, jak juz wczesniej mowilem wyciskanie na skosie w gore bym wrzucil raczej do B, a na lawce poziomej do A, ale tak tez moze byc , reszta w miare ok
    • 0

    #19
    Spadling1

    Spadling1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 10
    Pare poprawek:

    A
    -Przysiady z sztangą 3s
    -Wspięcia na palcach 2s
    Plecy:
    -wioslowanie sztanga 3s
    Klatka:
    -Wyciskanie sztangi poziom 3s
    Barki:
    -Military press 3s
    Triceps:
    -Pompki odwrotne , lub na pięściach ręce blisko tułowia , nadgarstki skierowane jak do chwytu młotkowego 2s
    Biceps:
    -Uginanie ramion z sztangą stojac 2s
    Kaptury:
    -szrugsy 3s
    Przedramiona:
    -zginanie nadgarstkow nachwytem 3s
    B
    Nogi:
    -Żuraw 3s
    -Wspięcia na piętach 2s
    Plecy:
    -co zamiast wioslowania hatlem?
    -Martwy Ciąg 3s
    Klatka:
    -Wyciskanie Sztangi skos gorny 3s
    Barki:
    -Wznosy ramion bokiem z sztangielkami 3s/wznosy ramion ze sztanielkami w opadzie tulowia 3s
    Triceps:
    -Wyciskanie francuskie 2s
    Biceps:
    -uginanie hantli chwytem mlotkowym 3s
    Kaptury:
    -szrugsy 3s
    Przedramiona:
    -zginanie nadgastkow podchwytem 3s

    Edytowany przez Spadling1, 09 lipiec 2009 - 16:46 .

    • 0

    #20
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    nic nie musisz dawac zamiast tego wioslowania hantla, wywal, bo niepotrzebnie tu bedziesz dublowal wioslowanie sztangi z planu A

    Edit: Szrugsy to cwiczenie na czworoboczny grzbietu zwany potocznie kapturem

    Edytowany przez Rzepka, 09 lipiec 2009 - 16:44 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko