witam,

pisałem w dziel trening dla początkujących pod tematem trening dla os.niepełnosprawnej.Teraz chciałbym dietkę skorygować....
Skorzystałem z Vitalmaxa.Określił mi BTW na 2,1/1,3/2,5
Mam 159cm wzrostu 26 lat i ważę 69kg

Jestem początkujący i liczę na wyrozumiałość.Oto moja dietka po małej korekcie.
I
g.7:00
omlet z 3 jaj i pomidora oraz 3 plasterków wędliny drobiowej
+ kawa zbożowa niesłodzona 1 kubek

II
g 10:00
1 kiwi + jogurt naturalny 150g
+ woda

III
g 13:00
2 kromki chrupkiego pieczywa + kilka plasterków ogórka bądź pomidora
+ szklanka herbaty z 1 łyżeczką miodu

IV

16:00
pierś z kurczaka (jedna pojedyncza) z ryżem brązowym lub makaronem razowym
+ szklanka soku pomidorowego

V
19:00
jakiś owoc z reguły grejfrut
woda

dodam że piję 2 litry wody dziennie.

Wybacz ale zaden z tych posilkow nie jest dobry. Poza tym zle podliczyles BWT skoro ci wyszlo 2,5 grama wegli, powinienes jesc kolo 5-6. Poczytaj http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html uloz cos i wrzuc jeszcze raz do sprwadzenia

korzystałem z Vitalmaxa wypełniłem wszystkie pola wymagane.....tak program wyliczył...Ja chcę dietę redukcyjną a nie na masę....

Poczytja w podwieszonych o low carb.

czemu low carb a nie np CKD??

Bo low carb jest najlepsze i dosyc latwe

czy mogę jeść serek wiejski??Low carb chyba to przewiduje
W podwieszonych o Low Carb jest napisane że węgle na poziomie 2-3 utrzymujemy ja mam wyliczone 2,5 to czemu źle??

Edytowany przez Swing, 14 maj 2010 - 12:23 .

Ewentualnie w ost. posilku ze źródłem tłuszczy w postaci olejów tłoczonych na zimno.

Ok czyli ostatni posiłek to serek wiejski z oliwą z oliwek czy lepszy twaróg chudy z oliwą ??
a takie śniadanie:
Mleko 2% 250g 6,8/4,0/9,8
Omlet 4 jaja 16,3/09/0,2
Chleb żytni razowy 3,36/1,0/30
szynka z kurczaka 49,3/24,9/11,2
---------------------------------------
RAZEM : 52,66/25,9/41,2
może być??

Edytowany przez Swing, 14 maj 2010 - 12:32 .

Szynki ogolnie nie radzilbym jesc, lepiej samemu upiec sobie kurczaka.

a wogóle coś z wędlin można?? Czy oprócz szynki taki zestaw śniadaniowy może być??

nie warto za dużo tam chemi i innych polepszaczy. Ogólnie mleka staraj sie nie pic bo na redukcji nabiał to troszke nie dobrze. Może wyelminuj je

Lepszy twaróg,ponieważ zaw. dwa razy tyle białka co serek wiejski.
Wędliny możesz dodac do diety,ale tylko w formie urozmaicenia.

czyli mleka wogóle unikać?

Dokładnie,jak i przetworów mlecznych.

czyli np płatki fitness i 250 ml mleka od czasu do czasu też odpadają??
Próbowalem placka KFD ostatnio muszę przyznać że świetny.

a serek wiejski czy twaróg chudy jako ostatni posiłek??Jogurty naturalne niesłodzone mogę??

Czy ktoś odpowie??

a serek wiejski czy twaróg chudy jako ostatni posiłek??Jogurty naturalne niesłodzone mogę??

twaróg chudy moze być i serek też( to juz twój wybór) mozesz jogurty naturalne

Prośba o sprawdzenie diety:

Wartości odżywcze:
B: 160g
W: 160g
T: 70g

I posiłek

Platki owsiane 60g + 200ml mleka
+
3jaja kurze całe
+ 20ml oliwy

II posiłek

50g ryżu
+
100g piersi z kuraka
+
10 ml oliwy z oliwek

III posiłek

100g piersi z kuraka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka

IV posiłek - przedtreningowy

50g makaronu żytniego razowego
+
200g pangi
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

TRENING
Po skończonym treningu:
Mały banan

V posiłek

puszka tuńczyka w sosie własnym
Warzywa


VI posiłek:
100g łososia


tak jest ok??