Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o pomoc jakiegoś fachowca :)

- - - - - prosze pomoc jakiegos fachowca

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Shinigami

Shinigami

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    Witam, kulturystyką zajmuje się od jakiegoś czasu ( około 10 miesięcy). Chciałem prosić kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu treningu. Zaznaczam że posiadam małą siłownię w domu. Prosiłbym o ułożenie mi jakiegoś planu treningowego, gdyż dotychczas ćwiczyłem codziennie według tego samego grafiku.
    Najpierw wymienie dostępne przyrządy do ćwiczeń jakie posiadam :P. Ławka z regulowanym kątem (może być płaska i pod kątem ;] ) , sztanga 50kg, 2x sztangietki 10 kg, 2x hantle 1,5kg , przyrząd do ćwiczenia nóg podobny do ławki (jakkolwiek to sie nazywa) z obciążeniem 40kg. Mam nadzieje że o niczym nie zapomniałem :p.

    Dotychczas ćwiczyłem Codziennie. Mój plan wyglądał tak :

    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6/6/4/4/3/3 (50kg)
    Wyciskanie sztangietek leżąc na ławce pod kątem 45 stopni (ćwiczenie na klatke)
    Unoszenie sztangietek do barków 6p x 12s
    Ćwiczenie na biceps - podnoszenie sztangietek na ławce ustawionej na prawie 90 stopni w podporze, 12p ,każdą ręką 6 serii :]
    Ćwiczenia na nogi których nie chce mi sie opisywać :D i tak już sie wysiliłem żeby opisać te ćwiczenia u góry bo nie znam ich nazw ;p

    Moje wymiary :

    biceps : 39 CM
    wzrost : 183
    waga : 75-80
    klatka : nie wiem

    Jestem w 2 dniu cyklu na nitrobolonie II (tym w proszku) oraz zażywam Mass XXL (odrzywka białko-węgiel)

    Tak więc bardzo prosze o napisanie mi DOKŁADNEGO treningu który powinienem wykonywać, z góry dziękuję.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.fkif.pl/i.....lite=+trening
    http://www.fkif.pl/i.....ighlite=+masa
    • 0

    #3
    Shinigami

    Shinigami

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    A pownienem ćwiczyć jak dotychcasz codziennie ? czy np. w pon - pt trening, sob i niedziela odpoczynek ? albo pon trening, wt - odpoczynek, środa - trening i tak dalej ? Prosze niech ktoś mi odpowie ;)

    edit : - skok w gore sztanga 10/8/6 - co to ma być ? xD raczej nie skocze z moją sztangą :/

    Edytowany przez Shinigami, 13 lipiec 2007 - 09:51 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    trening 3 - 4 razy w tygodniu
    • 0

    #5
    Shinigami

    Shinigami

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    trening 3 - 4 razy w tygodniu


    Dobrze 3-4 razy w tygodniu ale w jakim układzie ? tzn ćwicze pod rząd od poniedziałku do czwartku a potem 3 dni wolnego ? czy jakoś inaczej :P

    Aha i jeszcze mam takie pytanie ile serii ćwiczeń powinienem robić ? 3 czy 6 :]

    Edytowany przez Shinigami, 13 lipiec 2007 - 10:07 .

    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie pod rząd, np. pon - sr - pt i dalej pon - sr - pt Reszte doczytaj, bo duże braki masz z podstaw.
    • 0

    #7
    Shinigami

    Shinigami

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    Zapomniałem się zapytać :D, trenuje muay thai, czy trening na ręce codziennie (albo co trening) nie byłby wskazany ? najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły rąk.
    • 0

    #8
    Shinigami

    Shinigami

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    Tak wogóle to czy mógłbym dostać link do jakiegoś treningu siłowo/wytrzymałościowego dla osób uprawiających sztuki walki ? bo wydaje mi się iż treningi dla kulturystów a trening dla sportowców lekko się różni: ] Z góry dzięki !
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    zy trening na ręce codziennie


    nie, pisałem Ci abyś trochę poczytał
    • 0

    #10
    Shinigami

    Shinigami

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    Witam. Troszke już poczytałem :p Już wiem że mieśnie muszą się zregenerować po treningu itd. Chodzi mi głównie o to, czy trenowanie 1 raz na tydzień np bicepsa da mi takie same lub lepsze rezultaty niż trenowanie go (i zresztą wszystkich mięśni rąk) codziennie. Zależy mi głównie na zwiększeniu siły - w tym także siły uderzenia :P (wiadomo każdy chce móc knockoutować podbrudkowym :] ). A więc czy ktoś może mi pomóc wybrać trening odpowiedni dla mnie, nie musicie nic opisywać, prosze jedynie o linka. Bardzo prosze o nie pisanie do mnie szukaj gdyż jest to dosyć drażniące :D chyba wiadomo że gdybym szukał i znalazł to nie byłoby sensu pisania tego topicku - a szukałem i nie znalazłem :]. Jeżeli będe miał jeszcze jakieś pytania to zadam je w tym topicu aby zapobiec spamowi forum. Z góry przepraszam adminów za offtopic :] .
    • 0

    #11
    SLIN

    SLIN

      bejbik on dzjus

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 24236 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:b/d
    • Miasto:nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 3 mies
    raz w tygodniu to typowa masowka i sila , ale trening powinien byc intensywny przy takim schemacie , trening to sprawa indywidualna i kazdy ma inny, jezeli cwiczysz sw np 2w,3 razy w tygodniu to partia raz/tygodniowo calkowicie wystarczy
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko