Prosze o pomoc jak cwiczyc i jakie odzywki

Witam mam 17 lat i postanowilem cwiczyc na okres wakacji ..Hmm chcial bym kupic jakies odzywki na szybszy przyrost masy miesniowej czy te sa dobre ?? http://suple.net/oli...lia-p-3943.html

A co do cwiczen posiadam .
Lawke skosna na ktorej cwicze "brzuszki" z 4 kg obciazeniem
Podnosze hatle 42kg bo tylko taka mam
Worek bokserki ..niewiem czy mozna na nim przypakowac ale wyladowac sie napewno
Rowerek hmm spalam kalorie na nim..

Niechce przypakowac na tz"szafe" tylko o tak zeby bylo widac miesnie bo jestem troche chudy 185 cm a waze 64 kg
Czy da rade to zrobic w ciagu wakacji..?

Przepraszam za bledy ...
Prosze o pomoc.. z gory dziekuje

Przez 2 miesiące to ty możesz zrobić jedynie taki mały wstęp do ćwiczeń, czyli ogólnorozwojówkę. To sport dla wytrwałych, nie dla sezonowców:) Odżywki nic Ci praktycznie na początek nie dadzą, a wręcz przeciwnie, jak przesadzisz przez te dwa miesiące to się zalejesz tłuszczem, mam kilku takich kumpli:)

ale ja sie niechce upakowac...tylko poprostu o tak pocwiczyc..troche mozna sie zalac tluszczem od cwiczen pierwsze slysze..

Od ćwiczeń nie, od nieumiejętnej suplementacji i/lub diety. Chcesz "tak o" poćwiczyć, łapaj się FBW: http://www.kfd.pl/fu...tml#entry607208

Co ja napisałem :D?

Odżywki nic Ci praktycznie na początek nie dadzą, a wręcz przeciwnie, jak przesadzisz przez te dwa miesiące to się zalejesz tłuszczem, mam kilku takich kumpli:)

PS. Tylko potem nie płacz, że takie słabe efekty a przecież to "aż" 2 miesiące. Pozdrawiam i nie denerwuj się, że tak napisałem a nie inaczej.

ehhh nie bede plakac....czemu ty to traktujesz tak jak ja bym chcial po 2 miesiacach byc napawkowany jak szafa ..
Jezu co za ludzie...Pytam sie bo jestem amatorem i nie mam pojecia przeciez ja niechce wygladac jak pudzian po 2 miesiacach tylko troche zwiekszyc swoja mase miesniowa...matko tak zebym dal rady z 10 razy sie podciognac...
i zeby bylo widac jakis zalazek miesni w okolicach brzucha (nie piwny miesien ) Bo o kaloryferze to ja nie mowie bo na moim ciele by to okropnie chyba wygladalo mam strasznie wyciagnieta do przodu klatke piersiowa..

BTW czy byl by ktos tak laskawy zeby mi ustawic plan cwiczen na te 2 miesiace..?

Ja chce tylko trenowac miesnie brzucha i biceps.. bo niemam sprzętu na inne cwiczenia
(Rowerek,sztanga 42kg ,hantla na 1 reke 8 kg, worek bokserki [ale na nim nic chyba nie potrenuje ?]lawka skosna do brzuszkow na ktorej tez podnosze sztange ]
Myslalem nad kupnem takich opasek na reke co jedna wazy np 1 kg ..??Dobre by to bylo..?

Edytowany przez Evilmen17, 03 lipiec 2009 - 18:25 .

A możesz regulować obciążenie na sztandze?
Proszę, masz tu atlas ćwiczeń, dobierz odpowiednio ćwiczenia i nie denerwuj się tak : http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html

Zajrzyj też do linku jaki podał ci Fox, ten trening masz właśnie wykonywać przez 2 miesiące, a na brzuch możesz dać standardowo 3s x12 spięcia brzucha 3s x12 skręty tułowia ze sztangą na barkach 3s x12 unoszenie nóg w leżeniu - te ćwiczenia tez znajdziesz w atlasie.
Opaski do klepania w worek są dobre na poprawienie szybkości więc spoko.

wielkie dzieki za pomoc tam napewno cos znajde jak na moja kieszen ;D sorki za problem

a ja ci Evilmen17 życzę żebyś złapał bakcyla i wkręcił się na dłużej znajdź jeszcze do tego partnera a jak dobrze pójdzie to po 2 miesiącach się nie skończy gdy widzisz jak na fotce przed i po twoje ciało się zmieniło to naprawde wciąga i chcesz więcej
ps: dietę sobie ułóż (która jak wiadomo nie jest tania) a nie odżywki kupuj

co do diety jestem wegetarianinem ....to niewiem jaka...nieznam sie

Edytowany przez Evilmen17, 04 lipiec 2009 - 08:24 .

Bo moj rozklad cwiczen na kazdy dzien wyglad tak zawsze cwicze to samo


1Podnosze na ławeczce sztange 42kg 3sx15 ,12,10 (niewiem jak to sie nazywa nieznam tej terminologii wyciskanie??)
2Potem siadam i opieram lokiec o kolana i zkinam reke z sztangielka 8 kg raz w lewej i raz w prawej tak po 3s 10
3Skręty ze sztangą na barkach i tego chyba nie mozna na serje podzieli..? robie to tak z 15 minut
4 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 3s 10

Moze tak byc ?

Bezsensu, poczytaj to co zostało powiedziane wyżej.

istnieje cos takiego jak "niemiec ciala do muskulatury" ze choc bym ile trenowal to niebedzie tego az tak widac..?

Z tego co widać robisz zestaw dyskotekowy najgorsze co może być.

Przeczytaj linki:
Trening
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

Dieta
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Nie licz na na wielkie efekty w krótkie czasie.

stnieje cos takiego jak "niemiec ciala do muskulatury" ze choc bym ile trenowal to niebedzie tego az tak widac..?

Są ludzie z gorszą i lepszą genetyką ale każdy może trenować i widzieć efekty.

Edytowany przez Rusin, 04 lipiec 2009 - 15:36 .

czy mogl by mi ktos napisac jakis plan treningu od pon do piatku z takim sprzetem jakim mam..? ...albo podac linka ?

Przeczytaj dokładnie wszystko co zostało napisane wyżej. Tam masz wszystkie wskazówki oraz linki do przykładowych treningów.

a na miesnie brzucha dobre sa ..?brzuszki z obciazeniem robie 3 x dzienie po 50 ..?moze tak byc

3 - 4 x w tyg.

dzieki ...bo ja mam troche malo sprzetu i troche male obciazenie...ejj a tej diety nie mozna jakimis odrzywkami zastapic..?? np tymi co mam podane u góry albo kreatyne i HMB tak mi kolega radzil...??

Suplementy nie zastępują diety, ale ją uzupełniają. Hmb nie działa, a na kreatynę przyjdzie czas.