Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o pomoc - gainer / carbo

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Areli

Areli

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    no rewelacji z moją wagą nie ma...

    23 lata 170 wzrostu, a waga dziewczęca 55kg :D wziąłem się porządnie za dietę, ale wyrobić 1 czy 2 kg to normalnie maaaaasssakra, a wystarczy że dzień/dwa nie zjem tak jak trzeba to znowu 55/54. Powinienem ważyć co najmniej 60.... najlepiej 65 kg.
    • 0

    #22
    Durand

    Durand

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola/Kraków
    to troszke pracy przed soba masz ;)
    • 0

    #23
    Areli

    Areli

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    a mam jeszcze takie jedno pytanko...

    co myślicie o takim planie?

    08:00 - ŚNIADANIE
    11:00 - II ŚNIADANIE
    13:00 - I OBIAD
    14:00 - II OBIAD
    17:00 - III OBIAD
    20:30 – PODWIECZOREK lub POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
    23:00 - KOLACJA

    BIAŁKA: 30% - 1155 kcal [289g] – max. 50g jednorazowo
    WĘGLOWODANY: 60% - 2310 kcal [578g]
    TŁUSZCZE: 10% - 385 kcal [43g]

    KALORIE: 3850 kcal


    Czy nie za dużo ww, białka, tłusz. i w ogóle kalorii ???

    Ćwiczę:

    - wt (klatka, naramienne)
    - śr (brzuch, nogi)
    - cz (barki, bic)

    wiem, że lepiej pn, śr, pt ale niestety nie mam takiej możliwości... chociaż każdy dzień to raczej inne partie mięśni i chyba nie obciążają się nawzajem...

    proszę o opinie... co o tym sądzicie?
    • 0

    #24
    Durand

    Durand

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola/Kraków
    ulala cos za duzo tych kalori mi wyszlo gdzies z 2100-2200 kcal. Co do treningu to lepiej zrob jakies wieksze odstepy tak zeby miesnie mialy czas na regeneracje i ja bym to widzial tak :
    I klatka, triceps
    II plecy,biceps,przedramiona
    III barki,nogi
    brzuch mozesz cwiczyc na kazdym treningu w ramach rozgrzewki
    • 0

    #25
    AdamKoX

    AdamKoX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:=[][]====[][]=

    a mam jeszcze takie jedno pytanko...

    co myślicie o takim planie?

    08:00 - ŚNIADANIE
    11:00 - II ŚNIADANIE
    13:00 - I OBIAD
    14:00 - II OBIAD
    17:00 - III OBIAD
    20:30 – PODWIECZOREK lub POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
    23:00 - KOLACJA

    BIAŁKA: 30% - 1155 kcal [289g] – max. 50g jednorazowo
    WĘGLOWODANY: 60% - 2310 kcal [578g]
    TŁUSZCZE: 10% - 385 kcal [43g]

    KALORIE: 3850 kcal


    Czy nie za dużo ww, białka, tłusz. i w ogóle kalorii ???

    Ćwiczę:

    - wt (klatka, naramienne)
    - śr (brzuch, nogi)
    - cz (barki, bic)

    wiem, że lepiej pn, śr, pt ale niestety nie mam takiej możliwości... chociaż każdy dzień to raczej inne partie mięśni i chyba nie obciążają się nawzajem...

    proszę o opinie... co o tym sądzicie?

    uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu......................... Ostro ;)
    Białka za dużo max to 165g dziennie
    Węgli też sporo wychodzi ci ponad 10g na kg masy ciała. No dobra niech zostaną skoro masz taki problem z tyciem
    tłuszczu możesz do tych 110g jeść dziennie

    Tylko nie przesadzaj z białkiem bo to ci nic nie da a obciążysz sobie nadmiernie nerki.

    Na ten wiek takie problemy...... nie podoba mi się. Zrób sobie badanie tarczycy bo to jest za mała waga nawet jak na ektomorfika. Możesz mieć coś z tarczycą nie tak. Sam wiem bo mam niedoczynność
    • 0

    #26
    Areli

    Areli

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    no mi też podobnie wychodzi...

    zakładając współczynnik aktywności jakieś 1,3 i to że jestem raczej hardgainerem to wychodzi

    BIAŁKA: 93,5g
    WĘGLOWODANY: 213g
    TŁUSZCZE: 110g

    KALORIE: 2216 kcal

    a skąd mi się wzięło prawie 4000? czytałem artykuł o ektomorfikach i pisało, że u takich osób zwiększenie spożywanych kalorii o jakieś 500 kcal, to w zasadzie bez żadnej różnicy. Zalecali białka ok. 6g /kg i ww ok. 10g/kg. Nie wiem czy to dobrze czy źle :/
    • 0

    #27
    AdamKoX

    AdamKoX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:=[][]====[][]=

    no mi też podobnie wychodzi...

    zakładając współczynnik aktywności jakieś 1,3 i to że jestem raczej hardgainerem to wychodzi

    BIAŁKA: 93,5g
    WĘGLOWODANY: 213g
    TŁUSZCZE: 110g

    KALORIE: 2216 kcal

    a skąd mi się wzięło prawie 4000? czytałem artykuł o ektomorfikach i pisało, że u takich osób zwiększenie spożywanych kalorii o jakieś 500 kcal, to w zasadzie bez żadnej różnicy. Zalecali białka ok. 6g /kg i ww ok. 10g/kg. Nie wiem czy to dobrze czy źle :/

    T co ty za artykuł czytałeś że takie bzdury tam pisały. 6 g białka to zadużo nawet jak na koxie. Można powiedzieć śmiertelna dawka. Żadnej zkazy białkowej nie dostałeś?? ;) jedz tak B-3/kg ww8/kg t2/kg i będzie git. Udaj się do lekarza i powiedz że martwi cię twoja waga że jesz bardzo dużo i że chcesz zrobić sobie badania. niech da ci badanie TSH czyli tarczycy, krew, mocz i jeszcze co sam tam wymyśli to niech ci da.
    • 0

    #28
    Durand

    Durand

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola/Kraków
    BIAŁKA: 93,5g OK
    WĘGLOWODANY: 213g Daj 330g tak zeby bylo 6g na kg
    TŁUSZCZE: 110g Utnij do 55g

    Edytowany przez Durand, 19 wrzesień 2008 - 16:07 .

    • 0

    #29
    AdamKoX

    AdamKoX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:=[][]====[][]=

    BIAŁKA: 93,5g OK
    WĘGLOWODANY: 213g Daj 330g tak zeby bylo 6g na kg
    TŁUSZCZE: 110g Utnij do 55g

    Nie no czemu?? skoro jest ektomorfikiem i ma taką wagę to nie zaszkodzi mu 2 g tłuszczy i 8g węgli na kilogram masy ciała. W takich sytuacjach mozna zwiększyć ilość przyjmowanego pożywienia. nie grozi mu zatłuszczenie jak widać.

    Nie widzę sensu aż tak ucinać jedzenie. w przypadku gdy zacznie łapać tłuszcz to wtedy może obciąć. Ja sam jestem Mezomorfikiem i jem 7g węgli i 2g tłuszczu na kg masy ciała. i nie zatłuszczam się
    • 0

    #30
    Durand

    Durand

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola/Kraków
    Ja radzilbym mu wyprobowac tak jak rozpisalem po tyg jak nie zauwazy przyrostu zwiekszac tluszcze do 1,5 a pozniej do 2 g na kmc.
    • 0

    #31
    AdamKoX

    AdamKoX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:=[][]====[][]=

    Ja radzilbym mu wyprobowac tak jak rozpisalem po tyg jak nie zauwazy przyrostu zwiekszac tluszcze do 1,5 a pozniej do 2 g na kmc.

    po tyg napewno nie zobaczy różnicy. Skoro miał taką dietę wcześniej masakryczną i ona mu nie przynosiła rezultatów to nie ma co wierzyć w cuda.

    Moim skromnym zdaniem Taka waga jest dziwna przy tym stażu wieku i tej diecie. Myślę że powinieneś udać się do lekarza i zrobić badania. Na pewno ci nie zaszkodzi a prędzej pomoże
    • 0

    #32
    Areli

    Areli

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    no to wyśrodkowując

    BIAŁKA: 440 kcal [110g] – [2g/kg]
    WĘGLOWODANY: 1760 kcal [440g] [8g/kg]
    TŁUSZCZE: 743 kcal [82,5g] [1,5g/kg do 2g gdy nie będzie efektów]

    jest git? ;)
    • 0

    #33
    AdamKoX

    AdamKoX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:=[][]====[][]=

    no to wyśrodkowując

    BIAŁKA: 440 kcal [110g] – [2g/kg]
    WĘGLOWODANY: 1760 kcal [440g] [8g/kg]
    TŁUSZCZE: 743 kcal [82,5g] [1,5g/kg do 2g gdy nie będzie efektów]

    jest git? ;)

    OK może być. I obiecaj że udasz się do lekarza ;)
    • 0

    #34
    Durand

    Durand

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola/Kraków
    3000 kcal sporo sproboj ;)
    • 0

    #35
    Areli

    Areli

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    ok. dzięki wielkie za pomoc... co do lekarza to myślę, że dobra rzecz ;) - na pewno nie zaszkodzi ;)
    • 0

    #36
    AdamKoX

    AdamKoX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:=[][]====[][]=

    ok. dzięki wielkie za pomoc... co do lekarza to myślę, że dobra rzecz ;) - na pewno nie zaszkodzi ;)

    To idź a potem napisz co ci wyszło Pozdrawiam i życzę powodzenia
    • 0

    #37
    doles17

    doles17

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 595 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz / Łódź
    • Staż [mies.]: 50
    ja mam do was pytanie bo mnie ten kawalek posta AdamaKoxa zaintrygowal :P "Gainer i carbo pomimo to że maja wiele węglowodanów w sobie to różnią się od siebie. W gaineze masz złożona węgle a w Carbo proste. czyli można powiedzieć że karbo i dextroza są podobne." W takim razie Carbo jest rzecza dobra tylko przed i po treningu? Czy w koncu moge uzywac go jako uzupelnienie wegli w diecie? bo ja wole kupic sobie osobno dobre bialeczko (ostrowie) oraz weglowodany np biogenix bx carb
    • 0

    #38
    Durand

    Durand

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola/Kraków

    ja mam do was pytanie bo mnie ten kawalek posta AdamaKoxa zaintrygowal :P "Gainer i carbo pomimo to że maja wiele węglowodanów w sobie to różnią się od siebie. W gaineze masz złożona węgle a w Carbo proste. czyli można powiedzieć że karbo i dextroza są podobne." W takim razie Carbo jest rzecza dobra tylko przed i po treningu? Czy w koncu moge uzywac go jako uzupelnienie wegli w diecie? bo ja wole kupic sobie osobno dobre bialeczko (ostrowie) oraz weglowodany np biogenix bx carb

    na wegle proste uwazac carbo dextro jedynie po treningu
    • 0

    #39
    doles17

    doles17

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 595 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz / Łódź
    • Staż [mies.]: 50
    czyli jesli chce wiekszyc wegle w diecie to tylko gainer...?
    • 0

    #40
    Durand

    Durand

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola/Kraków

    czyli jesli chce wiekszyc wegle w diecie to tylko gainer...?

    a zarcie?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko