Skocz do zawartości

Zdjęcie

PRosze o pomoc czy trening jest dobry na mase

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kruszon

Kruszon

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 5
    1.Dzień
    a) Grzbiet:

    Sztanga-MIĘŚNI CZWOROBOCZNYCH GRZBIETU

    1.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia(góra-dół)
    2.stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem(Kaptury)
    3.stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach(Kaptury)

    b) Przedramiona:

    Sztanga-MIĘŚNI PRZEDRAMION

    1.stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nadchwytem
    2.klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą
    3.stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu/za plecami

    2.Dzień
    a) Barki:

    Sztanga-MIĘŚNI NARAMIENNYCH

    1.stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej

    b) Biceps:

    Sztanga-MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION

    1.stojąc - uginamy przedramiona do połowy ze sztangą trzymaną w uchwycie(szerokim,średnim,Wąskim)
    2.siedząc na ławcej - uginamy przedramiona z połowy ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)

    c) Triceps:

    Sztanga-MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION

    1.leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
    2.leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej szerokim nachwytem(dotykając czoła)
    3.stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem(machanie za plecami)

    3.Dzień
    a) Klatka:

    Sztanga-MIĘŚŃI KLATKI PIERESIOWEJ

    1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie
    2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie
    3.leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach

    b) Łydki i Uda:

    Sztanga-MIĘŚNI ŁYDEK i MIĘŚNI UD

    1.stojąc - wspięcia na palce ze sztangą na barkach(Łudki)
    2.przysiad ze sztangą na barkach(Uda)
    3.martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą(Uda)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kruszon

    Kruszon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 5
    1.Dzień
    a) Grzbiet:

    Hantle-MIĘŚNI NAJSZERSZYCH GRZBIETU

    1.stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem
    2.stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym

    2.Dzień
    a) Barki:

    Hantle-MIĘŚNI NARAMIENNYCH

    1.siedząc na ławce z podparciem pleców - wyciskanie sztangielek
    2.stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową

    b) Biceps:

    Hantle-MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION

    1.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
    2.stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia
    3.siedzimy w rozkroku - ręka ze sztangielką opuszczoną w dół,
    podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda, drugą rękę opieramy na udzie

    c) Triceps:

    Hantle-MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION

    1.stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym

    3.Dzień
    a) Klatka:

    Hantle-MIĘŚŃI KLATKI PIERESIOWEJ

    1.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach
    2.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening do wymiany w Twoim wieku najlepszy będzie FBW/ACT poczytaj w podwieszonych ;)
    • 0

    #4
    Kruszon

    Kruszon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 5
    Poniedziałek:
    Klatka piersiowa:
    - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
    - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
    - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
    TRICEPS:
    -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
    -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

    Wtorek:
    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
    - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
    - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
    - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.

    Biceps:
    - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
    - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.

    Czwartek:
    Barki:
    - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
    - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

    Kaptury:
    - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

    Piątek:
    Uda:
    - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
    - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
    Łydki:
    - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
    - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.



    A co wy na to.Mam to z internetu......???
    • 0

    #5
    Qtacha

    Qtacha

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 596 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18
    Tak jak Kamil powiedział najlepsze będzie FBW.

    Ale jak już bardzo Ci zależy na tym treningu to...

    1. Wyrzuć jednego skosa i daj rozpiętki.
    2. Barki za skromnie, daj jakieś wyciskanie.
    3. Uda mało, dodaj jakieś wykroki albo prostowanie.
    • 0

    #6
    Kruszon

    Kruszon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 5
    1.Dzień (poniedziałek)

    Klatka + Triceps

    1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie
    2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie
    3.leżąc na ławce poziomej 1rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach
    4.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę

    1.leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
    2.leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej szerokim nachwytem
    3.stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem
    4. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac

    2.Dzień(wtorek)

    Biceps

    Biceps:
    1.uginanie ramion ze sztanga stojac
    2.uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy)
    3.siedzimy w rozkroku - ręka ze sztangielką opuszczoną w dół,
    podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda, drugą rękę opieramy na udzie

    3.Dzień(czwartek)

    Barki + Przedramię

    1.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia(góra-dół)
    2.stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem(Kaptury)
    3.stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach(Kaptury)
    4.stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową

    1.stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nadchwytem
    2.klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą

    4.(sobota)

    1.stojąc - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2.przysiad ze sztangą na barkach(Uda)


    A co wy na to ....?
    • 0

    #7
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    plan konkretnie nie dla Ciebie.
    nie z tym stażem jak i wiekiem.
    zajmij się FBW a będziesz miał bardzo dobre efekty + micha.
    • 0

    #8
    Kruszon

    Kruszon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 5
    Czyli mówicie ze mam robić każdą partie ciała i jeść moja dietę.
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na diety za wczesnie w tym wieku. A trening act j.w.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko