Skocz do zawartości

Zdjęcie

prosze o pomoc

- - - - - prosze pomoc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tomek1x

tomek1x

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 107 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    Witam! trenuje 6 miesięcy na siłowni ale przed tem trenowałm 4 lata wioślarstwo. więc juz troche doczynienia z silownią mam. waże 67 kilo ma problem z masą więc trening bedzie maił na celu zwiękrzenie masy. Chciałbym o pomoc w ulozenieu planu (nie moge wybrac z podwieszonych, gdyż mam więkrze wymaganie :-) ) Chodzi mi o plan na mase, w którym byłby duzy nacisk na rozbudowę bicepsu(bardzo duzy nacisk na to!!!!!!!!) i na rozbudowę nóg gdyć ćwicząc nogi zawsze jechalem na sile a tera z chce je bardziej rozbudowac, no więc prosze o ulozenie mi takiego planu z duuuzym naciskiem na biceps i na nogi(uda i łydki) w tym planie mają być wszyskie grypy mięśniowe.

    oto mój poprzedni plan, proszę o troszeczke bardziej intensywny plan gdyż po tym co teraz robilemc zułem się niedopieszczony :-P

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka
    1. wyciskanie sztangi płaskie 4 serie 6-8 ruchów
    2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 6-8 ruchów
    3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie 6-8 ruch
    4.Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 serie 6-8 ruchów

    WTOREK
    Plecy
    1.Martwy ciąg 4 serie 6-8 ruchów
    2.Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 6-8 ruchów
    3.Przyciąganie wyciągu do brzucha 4 serie 6-8 ruchów
    4.Przyciąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem siedząc 4 serie 6-8 ruchów
    Barki
    1.Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 4 serie 6-8 ruchów
    2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie 6-8 ruchów
    3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 6-8 ruchów
    4.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 6-8 ruchów

    CZWARTEK
    Nogi
    1.Przysiady ze sztangą na karku 5 serii 6-10
    2.Prostowanie nóg na maszynie 5 serii 6-10
    3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu na dwugłowy 4 serie 6-8 ruchów
    4.Wspięcia na palce ze sztanga na karku 4 serie po 15 ruchów

    PIĄTEK
    Biceps
    1.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 6-10 ruchów
    2.uginanie młotkowe ze sztangielkami 4 serie 6-10 ruchów lub tzw. 21
    Triceps
    1.Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4 serie 6-10 ruchów
    2.Pompki na poręczach 4 serie na maxa








    prosze o ułozenie mi innego planu z naciskiem na biceps i uda i lydki, z góry dziękuje
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jeśli robisz takie duże ilości serii i nic nie czujesz,to mam jedną radę dla Ciebie:skup się na technice.
    • 0

    #3
    tomek1x

    tomek1x

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Jeśli robisz takie duże ilości serii i nic nie czujesz,to mam jedną radę dla Ciebie:skup się na technice.




    ok skupie sie moze pomoze, ale poprosze jeszcze o ten planik nowy z naiskiem na biceps i nogi
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Pon:nogi+biceps
    Wt:klatka
    Czw:Plecy+łydki
    Pt:Barki+triceps

    Plan,który robisz nie jest zły,ale z klatki:wyrzuciłbym jedno z wyciskań,na plecy:martwy,wiosłowanie,drążek/sciąganie do karku/klatki Obetnij ilość serii,pewnie przez taką dużą ich ilośc nie rośniesz o jedzeniu nie musze chyba wspominać.
    • 0

    #5
    tomek1x

    tomek1x

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Pon:nogi+biceps
    Wt:klatka
    Czw:Plecy+łydki
    Pt:Barki+triceps

    Plan,który robisz nie jest zły,ale z klatki:wyrzuciłbym jedno z wyciskań,na plecy:martwy,wiosłowanie,drążek/sciąganie do karku/klatki Obetnij ilość serii,pewnie przez taką dużą ich ilośc nie rośniesz o jedzeniu nie musze chyba wspominać.



    ok to uloze sobie jakiś planik pod to co mi napisałęś, aha i to co ja napisałem ten plan to jest mój poprzedni plan ja juz go nie bede robił
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko